10 conseils clés de perte de poids pour les débutants… | ludo Fitness

16/09/2019






Si vous êtes prêt à commencer votre parcours de perte de poids, MAIS vous ne savez pas vraiment par où commencer, ou si vous voulez des conseils faciles à digérer pour vous aider à obtenir des résultats plus rapidement… alors cet article a été écrit uniquement pour vous.

Je partagerai 10 astuces clés pour perdre du poids pour les débutants afin que vous puissiez commencer à perdre du poids immédiatement.

Je peux vous garantir que si vous appliquez ces conseils… vous allez commencer à perdre du poids. Je le sais… parce que j’ai appliqué ces conseils avec succès à des centaines de clients individuels de mon entraînement personnel au ludo Fitness.

Laissez-nous plonger dans…

10 astuces clés pour perdre du poids pour les débutants

conseils de perte de graisse pour les débutants désirant perdre du poids rapidement

Déficit calorique n ° 1 (absolument essentiel!)

C'est la partie la plus importante de la perte de poids… alors écoutez bien.

Pour perdre du poids… il faut créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez consommer moins et bouger plus. Vous pouvez le faire en suivant un régime et en faisant de l'exercice.

Le régime que vous suivez n’a pas vraiment d'importance tant que vous créez un déficit. Par exemple, vous pouvez suivre un régime Keto, un régime au jus, Atkins, 5: 2, Weight Watchers, Slimming World, etc., etc etc… tant que vous êtes en déficit calorique… vous perdrez du poids.

Avec la plupart de mes clients, je leur permets toujours de manger les aliments de leur choix: chocolat, gâteaux, fast-foods, aliments de restaurants, etc. – je veille simplement à ce qu'ils soient globalement en déficit calorique. Cela fonctionne vraiment, et est également durable, contrairement à certains de ces régimes fades!

Protéine n ° 2 (Rester plus longtemps pour plus longtemps)

Astuce pour la perte de masse graisseuse - Mangez plus de protéines pour rester plus fort plus longtemps

La protéine est la clé, car elle vous remplira plus longtemps, ce qui signifie que vous grignoterez moins et donc consommerez moins de calories (bonjour ma perte de poids!). Cela vous aidera également à développer des muscles maigres, ce qui accélérera votre métabolisme (encore plus de perte de poids!).

Que vous soyez un homme ou une femme, il est essentiel de manger beaucoup de protéines.

Les aliments riches en protéines comprennent: les œufs, le poulet, la dinde, le steak, le saumon, la morue, la viande hachée, l'agneau, le bacon, les saucisses, les shakes protéinés, les barres de protéines et les noix. Fondamentalement, toute viande et poisson, et certains suppléments (shakes et barres).

Essayez de consommer des protéines avec autant de repas que possible tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez manger des œufs sur des rôties au petit-déjeuner, un sandwich au poulet au déjeuner, des collations dans un bar à protéines l'après-midi (pour plus d'énergie!), Puis manger quelque chose comme un steak et des frites maison pour votre dîner. Cela semble délicieux non?

# 3 Sleep (Rechargez vos piles)

Le sommeil et la perte de poids sont la clé | ludo Fitness

Vouloir dormir 8 heures par nuit est EXTRÊMEMENT important et voici pourquoi…

Obtenir de bonnes nuits de sommeil permet à votre corps de guérir dans toutes les dimensions, mentalement, physiquement et émotionnellement.

Vous avez besoin de sommeil et sans cela, vous allez souffrir. Les personnes qui ne dorment pas assez prennent plus de poids, sont plus irritables et beaucoup plus susceptibles de tomber malade et de développer des maladies telles que le diabète, la maladie d’Alzheimer et, dans certains cas, le cancer! Le sommeil est sans doute l'aspect de santé le plus important (MAIS sous-estimé) que nous pourrions tous faire en donnant la priorité à plus.

Afin de mieux dormir, il existe un excellent site Web que je vous recommande de consulter le site restfaq.com. Ce site répond à de nombreuses questions sur le sommeil qu'il est important que vous sachiez.

Voici quelques conseils clés pour améliorer votre sommeil:

Chambre sombre – Rendez votre chambre aussi sombre que possible (achetez des stores occultants ou portez un masque de sommeil).

Éteindre l'électronique – Eteignez votre téléviseur, votre téléphone, votre ordinateur portable et tout ce qui est électrique au moins une heure avant de vous coucher.

Environnement confortable – Rendez votre chambre confortable et relaxante, préparez le lit, utilisez des draps propres. Faites de votre chambre un endroit où vous pouvez vous éteindre et dériver paisiblement dans un sommeil profond.

Éviter un estomac plein – essayez de manger au moins 3 heures avant d'aller vous coucher. Aller au lit l'estomac plein rend plus difficile pour votre corps de s'endormir profondément.

Prendre un bain – Prendre un bain chaud et relaxant aidera à détendre les muscles, en particulier le dos, le cou et les épaules (tous ceux qui se contractent après une journée de travail stressante!).

# 4 traite (il y a plus de vie que de suivre un régime!)

puis-je avoir des friandises sur un régime? ludo Fitness

Quoi, je peux avoir des friandises? OUI ABSOLUMENT!

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que j’autorise mes clients à manger ce qu’ils veulent, tant qu’ils ont un «déficit calorique» et qu’ils maigrissent, alors je suis cool avec ça!

En fait, j’encourage activement les clients à sortir avec des amis, à emporter et à se faire plaisir. Je le fais tout en les encourageant en même temps à manger beaucoup d'aliments sains et en bougeant davantage en faisant de l'exercice qu'ils aiment.

Lorsque quelqu'un travaille avec moi individuellement, je leur envoie des guides de recettes avec des déjeuners, des déjeuners, des dîners, des collations et des desserts santé (oui, des desserts!). J'envoie également à chaque client un groupe de guides de restaurants. Par exemple…

  • McDonalds
  • KFC
  • Cinq gars
  • Strada
  • Café Costa
  • Métro
  • Nandos

Et beaucoup d'autres restaurants populaires!

Dans les guides de restaurants, je liste tous les aliments que vous pouvez obtenir dans ces restaurants, ainsi que les calories contenues dans chaque aliment. Par exemple, j'énumère tous les aliments de moins de 500 calories, tous les aliments de moins de 1 000 calories, etc. – afin que les clients puissent se rendre dans ces endroits avec leurs amis, leur famille, leurs collègues de travail, etc. – tout en s'amusant tout en perdant du poids!

Si vous souhaitez que je vous envoie gratuitement un guide de recettes et un livre de recettes, laisse moi un message (nick@ludofitness.co.uk), et je l’enverrai directement dans votre boîte de réception.

# 5 des aliments sains (pour l'énergie tout au long de la journée)

Aliments sains pour perdre du poids | ludo Fitness

En plus d'encourager les clients à manger des friandises, je les encourage également à manger des aliments sains. Les aliments qui vous font sentir bien, améliorent votre esprit et votre corps et vous aident à vous donner de la vitalité chaque jour.

Je le fais en fournissant à tous les clients du ludo des guides de recettes saines. Une fois que nous avons commencé à travailler ensemble, vous obtenez 180 recettes au choix.

Il y en a pour tous les goûts! Je donne aux clients des recettes rapides pour ceux qui ne veulent pas passer des heures à la cuisine et qui veulent suivre les recettes facilement. Alors que pour ceux qui aiment cuisiner et qui veulent essayer des recettes plus complexes / plus sophistiquées, j'ai aussi des guides pour …

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