11 Façons de Perdre Du Poids Naturellement Sans Régime

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme de sport classique en gardant le ventre plat. pour stimuler son métabolisme et perdre du poids.

Cependant, il existe plusieurs méthodes qui peuvent vous aider à manger moins de calories et à perdre du poids naturellement sans régime pour atteindre le poids idéal.

Ce sont des moyens efficaces pour faire baisser votre poids, ainsi que d’empêcher toute prise de poids dans le futur.

Voici 11 façons de perdre du poids naturellement sans régime et sans sport. Toutes sont présentées avec des études scientifiques.

J’ai personnellement fait toutes mes recherches avant d’écrire cet article donc si vous voulez Perdre Du Poids Naturellement Sans Régime il faudra mettre en place ces astuces.


1. Mâcher profondément et lentement

Votre cerveau a besoin de temps pour assimiler ce que vous avez mangé.

Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution du rapport alimentaire, une augmentation de la sensation de satiété et des portions plus petites (Études 1, 2, 3).

La rapidité avec laquelle vous finissez vos repas peut également avoir une incidence sur votre poids.

Un examen récent de 23 études scientifiques d’observation ont montré que les personnes qui mangent vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent lentement (Études 4).

Les personnes qui mangent vite sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.

Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut être utile de compter le nombre de fois que vous mâchez chaque bouchée.

En résumé :

Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’empêcher la prise de poids.


2. Utiliser des assiettes plus petites pour les aliments

L’assiette moderne est plus grande aujourd’hui qu’y a quelques décennies.

Cette tendance pourrait contribuer au prix de poids, la voiture d'une utilisation assiette plus petite peut vous aider à manger moins en faisant paraître les portions plus grandes.

D’un autre côté, une assiette plus grande peut faire paraître une partie plus petite, ce qui vous oblige à ajouter plus de nourriture (Études 5, 6).

Vous pouvez en tirer profit au service des aliments sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

En résumé :

Les petites assiettes peuvent faire croire à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne faites réellement. Il est donc judicieux de consommer des aliments malsains dans des assiettes plus petites, ce qui vous fait manger moins.

3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Elles peuvent augmenter la sensation de satiété, réduire la faim et vous aider à manger moins de calories (Études 7).

Cela peut être dû au fait que les protéines affectent plusieurs hormones qui jouent un rôle dans la faim et la sensation de satiété, notamment la Ghréline et le GLP-1 (Études 8).

Une étude a montré que donné de l'apport en protéines de 15 à 30% des calories aidées par les participants à manger 441 calories de moins par jour et à perdre 5 kg en 12 semaines, en moyenne, sans restriction intentionnelle d'aucun aliment (Études 9).

Si vous prenez actuellement un petit-déjeuner à base de céréales, vous pouvez envisager de passer à un repas riche en protéines, avec des œufs.

Une étude a montré que les femmes en surpoids ou obèses qui prenaient des œufs au petit-déjeuner consommaient moins de calories au déjeuner que celles qui prenaient un petit-déjeuner à base de céréales (Études 10).

De plus, elles ont fini par manger moins de calories pendant le reste de la journée et pendant les 36 heures suivantes.

Parmi les exemples d’aliments riches en protéines, citons les blancs de poulet, le poisson, le yaourt grec, les œufs, les viandes maigres, le quinoa, etc.

En résumé :

L’ajout de protéines à votre régime alimentaire a été lié à la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.


4. Stocker vos mauvais aliments à l’abri des regards

Stocker des aliments malsains à un endroit où vous pouvez voir augmenter la faim et les fringales, vous poussant à manger plus (Études 11).

Cela est également lié à la prise de poids (Études 12).

Une étude récente a montré que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de peser plus que les personnes qui ne gardent qu’un bol de fruits visibles (Études 12bis).

Conservez les aliments malsains hors de vue, par exemple dans les placards ou les armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.

D’autre part, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

En résumé :

Si vous conservez des aliments malsains sur votre comptoir, vous risquez davantage de prendre un en-cas imprévu. Ce phénomène est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il est préférable de garder les aliments sains, comme les fruits et légumes, à la vue de tous.


5. Mangez des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété, vous aidant ainsi à vous sentir plus rassasié plus longtemps.

Des études sont également vues qu'un type de fibres, les fibres visqueuses, est particulièrement utile pour perdre du poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation de nourriture (Études 13).

La fibre visqueuse forme un gel lorsqu’elle entre en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’assimilation des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac (Études 14).

Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments d’origine végétale. Les haricots, les céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, …

Laisser un commentaire