17 recettes de petit-déjeuner riches en protéines pour vous aider à passer la journée

Dans cet article, nous avons rassemblé 17 recettes de petit-déjeuner riches en protéines pour le compteur de calories et de protéines.
1. Crêpes protéinées

Via Food For Fitness
Marre d'avoine ou d'œufs pour le petit déjeuner? Essayez cette recette de crêpes riches en protéines. Cette recette de crêpes protéinées est sans sucre ajouté et faite avec des protéines réparatrices musculaires et désagréables. Cette recette simple de crêpes protéinées prend quelques minutes à préparer et est un excellent moyen de démarrer votre journée avec un coup de pouce protéiné!
2. Oeufs brouillés au basilic, aux épinards et aux tomates

Via BBC Good Food
Bien sûr, le pain grillé est délicieux, mais il n'est pas non plus vraiment sain. Cette alternative saine, cependant, vient toujours avec des œufs brouillés, ainsi que des tomates et des épinards frais pour un repas sain pour commencer la journée.
3. Pain grillé aux œufs feta au chou frisé

Via bien plaqué
Cette recette de pain grillé aux oeufs féta au kale est un plat sain et digne d'Instagram qui ne prend que 20 minutes à préparer. La combinaison d'un œuf, de chou frisé et de fromage feta augmente la teneur en protéines sans ajouter trop de calories.
4. Frittata aux tomates et aux courgettes

Via Love and Lemons
La frittata est l'une de mes choses préférées à rassembler car, vraiment, tout ce dont vous avez besoin peut être utilisé dans une frittata. Celui-ci est composé de tous les légumes que j'avais en main la semaine dernière – une variété de tomates, de courgettes et de très belles feuilles de patate douce.
5. Crêpes protéinées à la banane et à l'avoine

Via la fourchette saine
Qui n'aime pas les crêpes? Cette recette de crêpes est délicieuse, facile à préparer et n'utilise que quelques ingrédients.
6. Oeufs pochés à la tomate, à la bette à carde et aux pois chiches

Via Pop Sugar
Cette version riche en protéines du shakshuka, un plat populaire du Moyen-Orient, est le petit-déjeuner ou un dîner copieux après l'entraînement. Rendez-le aussi épicé que vous le souhaitez pour vous remonter le moral pour une nouvelle journée.
7. Omelette végétalienne simple

Via Minimalist Baker
Cette recette de petit-déjeuner végétalienne est aussi bonne qu'elle en a l'air. L'ingrédient végétalien secret? Tofu soyeux riche en protéines.
8. Bol de petit-déjeuner aux pois chiches

Via bien et plein
Les pois chiches sont un substitut végétalien pour les œufs qui sont également riches en protéines. Associé à des légumes à feuilles vertes, vous avez un bol de petit déjeuner copieux et très abordable.
9. Oeuf et fromage à la méditerranéenne

Via Men’s Fitness
L'œuf et le fromage sont des aliments de base dans un régime riche en protéines, et cette recette en est la preuve. L'ajout de tomates vous assure d'obtenir la dose recommandée de lycopène, un antioxydant bon pour la vue et la fonction immunitaire.
10. Petit gâteau aux fraises

Via des étapes plus saines
Celui qui a dit que vous ne devriez pas avoir de gâteau pour le petit-déjeuner n'est pas tombé sur ce gâteau riche en protéines. Oui, vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi.
11. Gâteaux de quinoa et œufs pochés

Via The Healthy Foodie
Le jaune et le jaune liquide de l'œuf pourraient tout aussi bien être une délicieuse sauce lorsqu'il est associé au gâteau au quinoa croustillant de ce plat. Cela prouve encore une fois pourquoi le quinoa est vraiment le meilleur ami des personnes à la diète.
12. Gobelets personnalisables en flocons d'avoine emballés de protéines

Via The Healthy Maven
Cuire au four le week-end, conserver au réfrigérateur et mettre au micro-ondes avant de prendre une douche. Chaque tasse de flocons d'avoine est emballée avec 11 grammes de protéines, ce qui en fait le repas parfait pour le petit-déjeuner en déplacement.
13. Burritos de petit déjeuner riches en protéines

Via Fit Foodies
Un burrito pour le petit déjeuner sans culpabilité? Oui c'est possible. Et la meilleure partie? Vous pouvez les faire pendant le week-end pour vous durer toute la semaine.
14. Shake Energy Power-Up du matin

Via Skinny Ms
Si vous êtes du genre à ne pas commencer la journée par un repas copieux, ce smoothie riche en protéines est fait pour vous. Il contient également des graisses, des fibres, des vitamines, du calcium et du potassium emballés – que demander de plus?
15. Beurre d'arachide et gelée d'avoine de nuit

Via Eating Birdfood
Bien sûr, aucune liste de petits-déjeuners riches en protéines ne serait complète sans la recette obligatoire de l'avoine du jour au lendemain. Ajoutez simplement la poudre de protéines de votre choix et / ou le yogourt grec pour augmenter encore plus la teneur en protéines de votre avoine.
16. Céréales au chocolat à 3 ingrédients végétaliens

Via Beaming Banana
Cette recette de céréales au chocolat végétalienne est faite d'avoine moulue, de poudre de cacao et de dattes mélangées, transformées en petites boules et servies avec du lait. Il est sans gluten, naturellement sucré et absolument sain.
17. Sandwichs au petit-déjeuner au tempeh salé

Via Connoisseurus Veg
Cette recette de sandwich sain remplace un filet de poulet par du tempeh pan-ami arrosé d'une sauce riche, pris en sandwich entre un muffin anglais, de jeunes épinards et un avocat.

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