4 collations pré-entraînement pour alimenter votre prochain entraînement

Avez-vous déjà remarqué comment certaines séances d’entraînement se sentent plus intenses et plus productives que d’autres? Oui, nous aussi. Maintenant, il y a beaucoup de choses qui entrent dans l'entraînement parfait, mais ce que vous alimentez votre corps avec des facteurs déterminants dans le succès global de votre entraînement. La collation idéale avant l'entraînement peut être essentielle pour amener votre entraînement au niveau supérieur.

Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous songez à manger avant une séance d’entraînement. Tout d’abord, ne mangez pas pendant que vous entrez dans la salle de sport. La plupart des experts recommandent de prendre une collation avant l'entraînement environ une heure avant l'entraînement. Deuxièmement, combinez les glucides complexes avec des protéines de haute qualité. Les protéines prennent plus de temps à être transformées en énergie par votre corps. Par conséquent, bien qu’elles soient utiles, elles ne contribueront pas nécessairement à alimenter votre entraînement. Les glucides vous donneront une énergie plus immédiate tandis que les protéines vous aideront à récupérer plus tard.

4 collations avant l'entraînement pour dynamiser votre entraînement

Légumes et houmous

Comme les fruits, les légumes sont une excellente source de glucides. Saisir une poignée de carottes dans quelques cuillères à soupe d’houmous avant une séance d’entraînement vous procurera une bouffée d’énergie immédiate ainsi qu’un pouvoir durable nourri de protéines.

L'avoine

Manger quelque chose avec de l’avoine 30 minutes à trois heures avant une séance d’entraînement vous donnera la quantité d’énergie idéale pour apporter votre jeu. Comme l'avoine est pleine de fibres, elle libère lentement de l'énergie lorsqu'elle se décompose. De plus, l'avoine contient de la vitamine B, qui a été prouvée pour aider votre corps à assimiler les glucides et à les transformer en énergie. Essayez une collation à base d’avoine avant votre prochain entraînement.

Fruit

Comme les fruits sont riches en glucides, prendre une pomme ou une banane avant de faire de l'exercice est une excellente source d'énergie. Combinez vos fruits avec une tasse de yogourt et vous obtiendrez une délicieuse collation avec des protéines supplémentaires pour une énergie prolongée qui contribuera également à la récupération.

4 collations avant l'entraînement pour dynamiser votre entraînement

Pains à grains entiers

Une tranche de pain de grains entiers est une excellente source de glucides. Ajoutez-y un peu de miel ou de beurre de noix emballé avec de l'énergie (et délicieux) pour un coup de fouet supplémentaire. Mieux encore, garnissez-le d'une ou deux tranches de poitrine de dinde et d'un œuf dur pour obtenir un équilibre en glucides et en protéines.

En plus de tout cela, une bonne hydratation joue un rôle important dans votre niveau d'énergie global. La déshydratation empêchera votre corps d’être performant au niveau nécessaire pour effectuer un entraînement intense. Les experts recommandent de boire au moins 2 tasses d’eau 2 à 3 heures avant une séance d’entraînement, puis huit autres onces environ 15 minutes avant de commencer votre séance d’entraînement.

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