5 séances d’entraînement non conventionnelles à ajouter à votre répertoire.

5 séances d’entraînement non conventionnelles que chaque passionné de fitness devrait ajouter à son répertoire.

 

Voici le contrat: je travaille dans le secteur du fitness depuis deux décennies. Je ne dis pas cela pour me vanter, mais plutôt pour souligner le fait que – du bodybuilding split au powerlifting en passant par toutes les différentes formes d’étirement, stimulation électrique musculaire, yoga avec chèvres, yoga avec bébés, respiration holotropique, transport de bûches, rochers et fûts dans l’arrière-cour et au-delà – j’ai vu beaucoup d’exercices aller et venir.

Pour la plupart des amateurs de sport et de fitness, certaines de ces modalités d’entraînement fonctionnent plutôt bien et d’autres pas. Mais en ce qui concerne les entraînements et les modalités d’entraînement qui passent inaperçus et que je pense que davantage de gens devraient avoir comme outils dans leur boîte à outils d’entraînement, j’aimerais vous présenter cinq formes d’entraînement différentes — des entraînements que certaines personnes pourraient appeler «Woo-woo», mais cela me rapporte beaucoup et que j’inclus également dans les protocoles de nombreux athlètes que j’entraîne et de clients que je forme.

Pourquoi est-ce que j’aime expérimenter autant avec différents protocoles d’entraînement? La réponse est simple: quand il s’agit de lancer une balle métabolique sur votre corps, le meilleur entraînement est souvent celui que vous ne faites pas actuellement. Dans la physiologie de l’exercice, ce principe s’appelle le principe «SAID» et fait référence à une «adaptation spécifique à des exigences imposées» ou au fait que votre corps devient efficace dans les schémas de mouvements auxquels vous l’exposez fréquemment. Les exercices de cet article exposent vos poumons, vos jambes et votre esprit à de nouvelles formes de stimuli. Ce faisant, ils forcent votre corps à brûler plus de calories et à être plus en forme en faisant des choses qu’il n’est pas habitué à faire.

Donc, sans ordre d’importance particulier, voici mes cinq dernières séances d’entraînement non conventionnelles que chaque passionné de fitness devrait avoir dans sa boîte à outils de fitness.

1. Pack de randonnées sur tapis roulant

J’aime cette séance d’entraînement parce que c’est mentalement simple, mais d’une manière trompeuse, difficile. (C’est une raison pour laquelle les forces armées « ruck » tellement avec des sacs lourds pour de longues distances, et j’ai commencé à faire des protocoles comme celui-ci lors de ma formation pour SEALFit Kokoro.)

2. Kundalini Yoga

Au risque de rendre tout yogi qui lit cet article absolument grincer des dents, je définirais approximativement le yoga kundalini comme une forme de yoga qui implique une respiration intense, de nombreux mouvements rapides (qui peuvent être aussi explosifs que puissants), la méditation les yeux fermés. et une grande concentration sur le mouvement de l’énergie de haut en bas de votre colonne vertébrale.

J’utilise maintenant une touche de yoga kundalini pour tout, que ce soit pour recharger mon corps au début ou à la fin de la journée, pour m’échauffer avant le départ d’une course ou d’une compétition ou pour faire du yoga de 30 à 90 minutes. routines (souvent dans un sauna chaud). J’apprécie vraiment cette forme de yoga en particulier, car elle ouvre les poumons, brûle un tas de calories, fait couler beaucoup de sang et, franchement, votre corps et votre cerveau se sentent extrêmement éveillés et vivants à la fin. Voici un lien vers un podcast que j’ai enregistré et qui contient des détails concrets. En fin de compte, si vous n’avez pas encore essayé cette forme de yoga, vous devez absolument l’ajouter à votre répertoire de fitness. C’est incroyablement difficile.

3. Neuro-Sets

Il y a quelques années, j’ai lu un livre intitulé «Neuro-Mass» de l’auteur Jon Bruney. La routine relativement simple décrite dans le livre m’a complètement ébloui.

Cela va fondamentalement comme ceci:

Commencez avec ce qu’on appelle une «mouture», qui est fondamentalement un ensemble très lent. (Par exemple, si vous effectuez ce type d’entraînement neuromusculaire pour les jambes, vous pouvez effectuer une fente très lente avec une jambe en avant et l’autre jambe (la jambe arrière) surélevée.)

Ensuite, vous progressez dans une sorte de mouvement puissant et explosif. (Par exemple, en utilisant l’analogie de l’entraînement des jambes ci-dessus, vous pourriez faire des sauts brusques.)

Ensuite, vous terminez avec une tenue isométrique qui accumule une tonne d’acide lactique pour «achever» le groupe musculaire jusqu’à l’épuisement. (Pour cela, vous pouvez utiliser quelque chose comme un maintien isométrique de la fente.)

Et c’est tout. Vous pouvez faire ce type d’entraînement avec des kettlebells, des haltères, un poids corporel, par exemple, et je suis maintenant, à cause de mon temps de déplacement, faire ce type d’entraînement aussi souvent que trois fois par semaine dans une chambre d’hôtel ou garer avec poids corporel seulement. Les séances d’entraînement sont, comme ces autres, quelque peu non conventionnelles, mais je recommande fortement.

4. Échelle de poids corporel

Comme beaucoup d’autres séances d’entraînement décrites dans cet article, cette routine présente une très faible barrière à l’entrée. Il vous permet de faire un long entraînement d’endurance en commençant par un peu facile.

Voici comment ça se passe:

Faites 5 sauts ou tout autre mouvement explosif (burpees, sauts brusques, sauts, corde à sauter, etc.)

Faites 5 pompes ou tout autre mouvement de la partie supérieure du corps (tractions, planches, etc.)

Faites 5 squats de poids corporel ou tout autre mouvement de poids inférieur du corps (fentes, fentes latérales, etc.)

Suivant…

Faites 10 pantins.

Faites 10 pompes.

Faites 10 squats de poids corporel.

Travaillez par multiples de cinq (ou dix si vous avez moins de temps) et essayez de faire trente à cinquante répétitions chacune. C’est tout.

Lorsque je suis fatigué à la fin de la journée ou que je ne semble pas avoir beaucoup de volonté cognitive au début de la journée, il s’agit d’un entraînement qui me permet de commencer, de faire couler le sang et de faire «sauter» mon corps pour qu’il saute dans une routine d’entraînement très efficace du corps entier. Maintenant, voici le bonus kicker: chronométrez-vous pour cette routine. Ensuite, tout le temps pendant lequel vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque, et chaque fois que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale (220 ans) moins 20 battements, vous devez vous arrêter jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque repasse sous ce nombre. Cela vous oblige à vous déplacer efficacement et à apprendre à récupérer très rapidement. Vous voulez une touche supplémentaire? Portez des bandes de restriction de la circulation sanguine sur les bras et les jambes pendant toute la routine.

5. Natation hypoxique

Commencez la description de la prochaine séance d’entraînement avec un avertissement: chaque fois que vous retenez votre souffle près de l’eau, que vous nagez sous l’eau, que vous vous exercez dans l’eau ou que vous faites autre chose qui implique de l’exercice et de l’eau, vous devez faire attention. Il y a en effet un phénomène aussi dangereux que menaçant le pronostic vital, tel que la panne d’électricité en eaux peu profondes, et j’en parle en détail ici.

Cela dit, si vous êtes un nageur extrêmement expérimenté et / ou si vous avez un bon copain de natation, vous pouvez faire des choses vraiment bénéfiques sur le plan physiologique dans l’eau sans nécessairement nager dans un bassin avant et en arrière dans une piscine pendant que regardant fixement la ligne noire au fond de l’eau.

Par exemple, un entraînement que je vais faire est d’entrer dans une position accroupie au fond de la piscine, puis de faire un saut explosif et de sortir de la surface de la piscine aussi haut que possible tout en frappant des mains au-dessus de ma tête. Je vais effectuer 10 à 15 répétitions de ce mouvement explosif.

Ensuite, je vais passer à un style de batteur à oeufs dans lequel je garde les mains au-dessus de ma tête et épuise mes jambes pendant 30 à 60 secondes.

Je terminerai ensuite ce tour en nageant le plus loin possible (et c’est tout à fait facultatif) en retenant mon souffle lorsque je nage dans un sprint complet ou que je nage sous l’eau.

Essayez simplement 3 à 5 rounds et vous serez absolument impressionné par le stimulus de l’entraînement cardiovasculaire – un stimulus à très faible impact.


Résumé

Chacune de ces séances est-elle un peu non conventionnelle? Un peu woo-woo? Voler sous le radar? Absolument.

Mais si vous cherchez un moyen de choquer votre corps avec un stimulus métabolique ou une nouvelle réponse de croissance musculaire ou de perte de graisse, ou si vous essayez de franchir un plateau de remise en forme pour votre prochaine compétition, sortez des événements moins connus. Des entraînements moins populaires peuvent être la solution pour faire le travail.

Vous voulez encore un morceau de bonté «woo-woo»?

Méditer. Si vous n’avez pas encore essayé la méditation, ma société Kion a mis au point ce guide pratique, intitulé «Méditation démystifiée». Si vous souhaitez commencer une pratique de méditation ou faire passer le vôtre au niveau supérieur, c’est ce qui vous convient le mieux. Ce livre électronique complet de plus de 40 pages vous apprend à appliquer les techniques de méditation les plus efficaces à la méditation et à personnaliser votre propre pratique.

Laissez vos questions, commentaires, réactions et exercices personnels ci-dessous. J’ai hâte de voir ce que vous avez!

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