5 suppléments qui fonctionnent réellement (partie I) – Food For Fitness

Les personnes qui vont au gymnase mais qui n’ont jamais pris ou étudié les meilleurs suppléments sont comme des licornes – elles n’existent pas.

Mais est-ce une merveille?

De nos jours, vous pourrez vous rendre dans tous les gymnases commerciaux (et même dans la plupart des gymnases non commerciaux) et vous trouverez des affiches sur les murs faisant la promotion de shakes diététiques ou de séances d’entraînement préalable. Ils sont généralement placés à des endroits stratégiques à côté de distributeurs automatiques remplis des dernières protéines et des dernières recettes qui brûlent les graisses.

Procurez-vous l’un des derniers magazines de style de vie ou de remise en forme et il vous dira lequel vous complète DOIT prenez pour faire fondre votre ventre tout en fabriquant simultanément des abdominaux dures.

Ensuite, il y a le pire de tous: Instagram. Plein de célébrités, de professionnels du fitness et d'influenceurs en herbe vous montrant les meilleurs suppléments à avoir dans votre casier de gym. De toute évidence, le fait qu’ils aient été payés pour promouvoir ces produits n’a aucune incidence sur leur opinion, non?

Tous les jours, nous sommes bombardés de promesses et de garanties concernant les suppléments. Il est donc compréhensible que les gens les utilisent dans leur alimentation pour les aider à atteindre leurs objectifs.

Mais avant d’arriver sur les meilleurs suppléments à prendre en dehors de tout ce qui concerne le marketing, il est important que nous comprenions comment nous devrions les utiliser.

Imaginez votre régime alimentaire comme votre revenu mensuel

Tas de pièces, meilleurs suppléments

Disons que chaque mois, vous gagnez 2 000 £. C’est le fondement de votre revenu et de ce qui vous permet de payer vos factures et de vous occuper de votre vie quotidienne.

Ces 2 000 £ représentent votre consommation alimentaire globale.

Mais disons que vous souhaitez ajouter un petit supplément à cela chaque mois. Donc, vous obtenez un petit emploi à temps partiel ou commencez à vous dépêcher et vous pouvez supplément votre revenu avec un supplément de 200 £.

Maintenant que vous gagnez 200 £, vous ne réduirez pas vos 2 000 £ à 1 800 £. Non, il vous suffirait de l'ajouter pour obtenir un total de 2 200 £.

Pourtant, de nombreuses personnes prennent des suppléments pour remplacer leur régime alimentaire ou leurs habitudes de vie plutôt que de les considérer comme un avantage supplémentaire.

Des suppléments devraient être utilisés pour vous donner un petit avantage ou un avantage supplémentaire par rapport à un régime déjà nutritif. Il ne devrait pas être utilisé comme une alternative ou un remplacement à ceux-ci.

Dit simplement: ils supplément une bonne alimentation

Quel que soit votre objectif, votre premier point de contact devrait être de vous assurer que votre régime alimentaire et vos choix de vie correspondent au résultat souhaité.

Si la perte de poids est votre objectif, vous en tenez-vous à un déficit calorifique constant?

Vouloir se sentir mieux? Ensuite, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour, c'est avant tout.

Voulez-vous gagner du muscle? Ensuite, il vaut mieux s'entraîner régulièrement et intégrer une surcharge progressive.

Pour que les suppléments soient efficaces, vous devez d’abord disposer des bases qui vous permettront d’obtenir 90% de vos résultats.

Dans cet article en deux parties, nous allons commencer par examiner les cinq meilleurs suppléments qui vous procureront le meilleur retour sur investissement pour votre santé, votre nutrition et vos performances au gymnase. Nous continuerons ensuite avec les cinq principaux suppléments qui représentent une perte de temps et d’argent – et pas aussi géniaux que vous l’auriez pu le croire.

Allons-y.

Les cinq meilleurs suppléments sur le marché aujourd'hui

1. Shakes protéinés et barres

Homme musclé aux muscles forts buvant des boissons protéinées dans la cuisine, meilleurs suppléments

Les shakes protéinés n'étaient que pour les bodybuilders musclés.

De nos jours, les boissons protéinées sont un phénomène beaucoup plus courant, ce qui n’est guère surprenant compte tenu de la commodité et de la rentabilité de leur utilisation.

Les barres protéinées et les shakes sont un complément extrêmement utile à avoir à votre disposition – et voici pourquoi.

Les protéines sont un nutriment essentiel dont nous avons besoin dans notre alimentation et il est recommandé de consommer environ 1,5 à 2 g par kg de poids corporel. Cela nous aide à préserver les muscles lors des régimes et à construire et réparer la masse musculaire lors de la croissance.

Obtenir cette quantité de protéines par la nourriture seule, cependant, peut être difficile. Souhaitez-vous manger un kilo de poitrines de poulet après une séance d'entraînement?! Un simple shake ou bar est un moyen simple et facile d’aider à atteindre votre objectif quotidien.

L'avantage des suppléments de protéines est qu'ils ne nécessitent aucune préparation et peuvent être consommés à tout moment et en tout lieu, ce qui en fait le parfait goûter.

Essayez d’obtenir le plus de protéines possible dans les aliments entiers afin de ne pas manquer d’importants micronutriments, puis utilisez des shakes / barres pour combler les lacunes.

2. créatine

Homme musclé mettant une cuillerée de complément alimentaire sur une bouteille en plastique, meilleurs suppléments

La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés sur le marché.

Non seulement il a été prouvé à maintes reprises qu’il possède des avantages en termes de force et de musculation, mais il est également bon marché, sûr et simple à consommer.

La créatine est absorbée et stockée dans les cellules musculaires, ce qui aide votre corps à mieux réagir aux nutriments, à prévenir les crampes et à donner à vos muscles un aspect plus «plein», car la créatine transporte les molécules d’eau.

Sans doute le plus grand avantage, la créatine contribue à alimenter vos séances d’entraînement car elle est une forme d’énergie pour vos muscles.

Lorsqu’on ajoute de la créatine, il n’est pas nécessaire de passer par une phase de chargement ou de cycle, comme le fabricant vous le laisse croire.

Il suffit de prendre une mesure de 5 grammes – mélangée avec de l'eau ou du jus de fruit – tous les jours, à une heure qui vous convient.

En ce qui concerne la créatine, la cohérence est la clé pour récolter les fruits.

Il existe plusieurs produits de créatine disponibles sur le marché, mais le mieux est de choisir un monohydrate de créatine.

3. la caféine

3 tasses de café aromatisé

J’ai volontairement intitulé ce supplément «caféine» et non pré-entraînement pour une raison (et nous y reviendrons dans la deuxième partie).

La caféine est un supplément étudié qui augmente la puissance, retarde la sensation de fatigue et augmente la concentration et la vigilance. Tous ces éléments réunis constituent la recette du succès en matière de formation.

La caféine améliore non seulement vos performances au gymnase, mais elle contient également beaucoup de nutriments et peut contribuer à la perte de graisse en raison de ses effets légèrement thermogéniques.

La dose recommandée est de 3 à 9 mg par kg de poids corporel. Commencez avec un dosage plus faible et expérimentez quelle quantité vous convient le mieux pour vous et vos séances d’entraînement. L'idée est de prendre la plus petite dose efficace.

La plupart des cafés Starbucks / Costa ont une teneur en caféine allant de 150 à 300 mg, alors prenez-en un avant de vous rendre à votre prochaine séance de sport… n'oubliez pas de laisser la crème fouettée de la commande…

4. magnésium

6 cuillerées de céréales, noix et copeaux de cacao riches en magnésium disposées dans le tableau avec légende Mg au centre, meilleurs suppléments

Le magnésium est un minéral assez important pour notre santé.

Jouer un rôle dans la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie, la régulation de la pression artérielle, la régulation de la testostérone, l'amélioration du sommeil, la prévention de la dépression et la récupération après un entraînement… comme je l'ai dit, c'est très important.

Présent dans toute une variété d’aliments, des légumes aux yaourts en passant par le chocolat noir, c’est un minéral facile à trouver. Cependant, le magnésium étant épuisé au cours d'exercices intenses, les entraîneurs ont besoin de quantités plus élevées que ceux qui ont un style de vie plus sédentaire.

Par conséquent, prendre un supplément est un excellent moyen de reconstituer vos magasins et de vous couvrir.

5. vitamine D

Chien portant des lunettes de soleil avec un parapluie à rayures rouges et blanches et un écran solaire sur la main gauche, le soleil brille sur le dos, les meilleurs suppléments

Ahhhh, la «vitamine soleil». Comment nous aimons un peu de vitamine D.

Malheureusement, si – comme moi – vous êtes d'origine et de naissance écossaise (ou de n'importe où au Royaume-Uni), le soleil n'est pas quelque chose que nous voyons trop souvent en dehors des mois de juin à août.

La vitamine D présente de nombreux avantages, dont la santé des os, la production d'hormones, la résistance aux maladies, une amélioration de l'humeur, une augmentation de la résistance et une meilleure composition corporelle.

À moins de vivre dans un climat méditerranéen, vous aurez probablement de la difficulté à vous procurer suffisamment de vitamine D, en particulier pendant les mois les plus sombres ou si vous travaillez à l’intérieur.

Prenez environ 2 000 à 3 000 ui par jour avec de la nourriture pour vous aider à augmenter votre consommation et à ressentir les bienfaits de ce qui précède.

Et les cinq pires suppléments…

Nous avons donc les cinq meilleurs suppléments qui peuvent réellement aider à améliorer votre santé et vos performances au gymnase.

Viennent ensuite les cinq pires – le côté obscur de l’industrie des suppléments – alors que nous examinons ce qui se trouve sur le marché aujourd’hui, il vaudrait mieux vous en écarter. Revenez ici la semaine prochaine pour le savoir.

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