7 mauvaises habitudes d'exercice qui tuent votre gain musculaire – Men's Fit Club

C'est triste de voir à quel point l'écart est profond entre ce que les gens pensent savoir sur le fitness et ce qu'ils savent réellement. Il y a tellement de désinformation qui circule, c'est douloureux. Certains de ces mythes sur le fitness datent de plusieurs décennies, voire de plusieurs siècles. Et bon nombre de ces mythes sont la raison pour laquelle la plupart des gens ne semblent pas pouvoir obtenir des gains constants au gymnase. Jetons un coup d'œil à certaines des mauvaises habitudes d'exercice que les gens prennent et qui finissent par tuer leurs résultats.

Top 7 des mauvaises habitudes d'exercice qui nuisent à vos efforts de gain musculaire

Mauvaise nutrition

La principale raison pour laquelle les gens ne voient pas de gains dans le gymnase n'est pas la quantité de poids qu'ils tirent ou le nombre de répétitions. C'est ce qu'ils font entre leurs séances, surtout ce qu'ils mettent dans leur corps. La nutrition est la partie la plus importante de la rétention musculaire, et vous devez nourrir ces muscles fortement endommagés si vous ne voulez pas qu'ils se décomposent. Le nutriment le plus important pour la construction musculaire est, vous l'aurez deviné, les protéines. Cependant, les protéines sont beaucoup plus complexes que beaucoup de gens ne l'imaginent. Différents types de protéines sont absorbés différemment par le corps et doivent être utilisés différemment.

Prenez les différences entre la protéine de lactosérum et la protéine de caséine, deux des types de protéines les plus courants sur le marché. La protéine de lactosérum est absorbée beaucoup plus rapidement par le corps, ce qui la rend idéale pour les shakes post-session. La caséine, quant à elle, est absorbée lentement par le corps. Cela signifie que cela pourrait faire un excellent shake pendant la nuit. Il existe même des différences dans les mêmes types de protéines. Vous avez l'isolat, le concentré et l'hydrolysat de lactosérum. Ensuite, vous avez des produits à base de protéines de lactosérum comme ceux de Ingredient Optimized. Si vous souhaitez plus d'informations sur les protéines de lactosérum, vous apprendrez tout ce dont vous avez besoin sur leur site Web. Ils parlent en détail de la structure des protéines de lactosérum et expliquent la différence entre les types populaires de lactosérum, la structure des protéines de lactosérum et leur formule en attente de brevet.

Régime restrictif

Une autre erreur que les gens commettent est de bannir les aliments de leur alimentation. Beaucoup de gens qui s'entraînent ont peur du sucre, par exemple. Ils ne savent pas qu'un sac d'oursons gommeux pourrait être exactement ce dont leur corps a besoin juste après une séance d'entraînement. Et si vous pensez que nous sommes fous, nous vous suggérons de parler avec quelques powerlifters et bodybuilders et ils vous diront la même chose. C'est parce qu'ils savent une chose ou deux sur le corps humain.

Vous voyez, vos muscles utilisent ce qu'on appelle du glycogène lorsque vous vous entraînez, et il n'y a qu'une seule façon de reconstituer ces réserves, et c'est avec du sucre. Et plus le sucre est simple, mieux c'est, cela signifie donc que vous êtes libre de vous gaver de tous les glucides blancs que vous voulez après une séance difficile. Donc, avant de supposer que des choses comme la graisse sont toujours mauvaises, apprenez-en un peu plus sur la nutrition. Ce que vous prenez avant, pendant et après vos entraînements fera une énorme différence.

Pas assez de jours de repos

La mauvaise habitude d'exercice la plus tragique que prennent les gens lorsqu'ils vont au gymnase est le surentraînement. Ils essaient de le broyer tous les jours en pensant qu'ils vont faire des gains, mais ils commencent à s'affaiblir de plus en plus. Ils commencent alors à penser qu'il pourrait y avoir quelque chose qui ne va pas avec eux. En réalité, le repos est tout aussi important que le travail que vous faites au gymnase. L'entraînement en force produit de minuscules petites déchirures dans vos tissus musculaires, et c'est le processus de guérison qui entraîne plus de force et de masse. Cela signifie que vous devrez laisser le muscle guérir avant de mettre plus de pression dessus, sinon il se décomposera.

Prenez le temps de vous reposer entre les séances. Cela signifie alterner les muscles sur lesquels vous travaillez et donner à chaque partie au moins deux jours de repos. Vous devez également écouter votre corps. Si un muscle est toujours douloureux, vous devez attendre qu'il ne le soit plus. Si vous essayez de le pousser, vous pourriez commencer à perdre de la puissance. Il est également très important que vous dormiez suffisamment. C'est à ce moment-là que le processus de guérison de votre corps est le plus fort et que le manque de sommeil peut vous faire stagner ou perdre de la masse et de la force au fil du temps.

Vous n'y allez pas assez fort

À l'autre extrémité du spectre, vous avez des gens qui ne s'entraînent pas assez ou qui ne vont pas assez fort au gymnase. Il n'y a que deux façons de gagner de la masse et de la force en salle de sport. Vous pouvez utiliser des poids très lourds avec de faibles répétitions ou des poids modérément lourds avec des répétitions élevées. Si cela vous semble trop facile, vous perdrez votre temps.

Si vous pouvez faire plus de 12 à 15 répétitions avec n'importe quel poids sans problème, vous ne soulevez probablement pas assez. Si vous allez lourd avec de faibles répétitions, vous développerez principalement de la force alors que vous développerez de la masse si vous optez pour des poids modérément lourds pour des répétitions élevées, alors pensez à cela lorsque vous établissez une routine.

Vous vous précipitez dans votre entraînement

Une chose que vous ne devriez pas faire, cependant, est de précipiter vos sets. Vous devez laisser suffisamment de temps entre les séries pour que vos muscles récupèrent. Si vous ne le faites pas, vous ne pourrez pas soulever autant ou aussi longtemps. Il y a eu récemment une tendance vers des sets ultra-rapides à cause de toute la tendance CrossFit, mais il y a une raison pour laquelle les CrossFitters ne développent pas autant de masse que les bodybuilders qui passent des heures au squat rack. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être un bon complément à votre entraînement, mais vous ne devriez pas l'utiliser comme méthode d'entraînement principale. Si vous voulez des résultats et des performances de gain musculaire optimaux, essayez de viser au moins une minute de pause entre les séries. Rien ne vous empêche non plus d'aller plus longtemps. La partie la plus importante est d'être à l'écoute de votre corps.

Vous avez de mauvaises habitudes de vie

De nombreux autres facteurs pourraient finir par affecter vos gains sans que vous vous en rendiez compte. Deux d'entre eux sont des cigarettes et de l'alcool. Les cigarettes affecteront vos performances et vos niveaux d'hormones. On peut en dire autant de l'alcool. Trop d'alcool détruira vos gains à bien des égards. Tout d'abord, les boissons alcoolisées ont tendance à être très caloriques, et c'est pire si nous commençons à parler de boissons mélangées. Certaines personnes ne le savent peut-être pas,…

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