Abdos, fessiers, cuisses… 7 exercices fitness à faire avec une ceinture





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Abdos, fessiers, cuisses… 7 exercices fitness à faire avec une ceinture

Grâce à cet accessoire de mode que l'on a toutes dans son armoire, il est possible de se tonifier, de la tête au pied… La preuve, avec ces exercices fitness à faire à la maison, pour galber les fessiers, dessiner ses abdos , tonifiant le dos ou encore affiner ses cuisses et ses mollets!

L'exercice pour galber les fessiers





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Comment réaliser cet exercice pour galber les fessiers?

Pieds parallèles, écartés à la largeur des hanches, bras tendus devant, perpendiculaires au buste. Ceinture au niveau des poignets. Descendez les fessiers en inspirant par le nez et remontez, le dos droit, en expirant par la bouche. À faire 10 fois.

L'exercice pour dessiner les abdos





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Comment réaliser cet exercice pour dessiner les abdos?Allongée, sur les avant-bras (coudes au niveau des épaules), la ceinture au niveau des chevilles. Ouvrez et fermez les jambes (qui restent tendues), par des petits sauts, de sorte que la ceinture se tende au maximum. Gainez bien les abdos. Faire 3 séries de 30 secondes.

L'exercice pour faire monter le cardio





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Comment réaliser cet exercice pour faire monter le cardio?

Ceinture fermée et déposée sur le sol, les pieds à l'extérieur, de chaque côté. Sautez à l'intérieur de la cible, pieds joints, puis sautez à l'extérieur. Faire 3 séries de 20 mouvements.

L'exercice pour renforcer les obliques





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Comment réaliser cet exercice pour renforcer les obliques?


VIDÉO SUIVANTE

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Assise au sol, jambes légèrement repliées, ceinture au niveau des chevilles. Décollées les jambes du sol et ouvertes les chevilles au maximum jusqu’à ce que la ceinture soit tendue. Tenez et effectuez des rotations du buste, à gauche, à droite. Faire 3 séries de 10 mouvements.

L'exercice pour tonifier le dos





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Comment réaliser cet exercice pour tonifier le dos?

Debout, pieds ouverts et parallèles, bras au-dessus de la tête écartés, la ceinture dans chaque main. En gardant la position faire une rotation de gauche à droite d'un quart. Faire 3 séries de 30 mouvements.

L'exercice pour travailler les cuisses





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Comment réaliser cet exercice pour travailler les cuisses?

En position de squat, ceinture au niveau des chevilles, déplacez-vous de côté, en tendant et détendant la ceinture. Marchez sur une distance de 3 mètres et revenez, pour faire de même de l'autre côté. Faire 3 séries de 5 allers-retours.

L'exercice pour affiner les mollets





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Comment réaliser cet exercice pour affiner les mollets?

Debout, la ceinture au sol fermée devant vous. Le plus rapidement possible, avancez un pied dans la ceinture, puis l’autre, puis l’un en arrière, puis l’autre, dans un même élan pendant 30 secondes. Faire 3 séries.

Le petit conseil du coach

La ceinture permet de faire des exercices de renforcement musculaire, générés avec un élastique. Pensez à récupérer de manière active (en marchant) pendant 30 secondes entre chaque série.

Merci à YesCoach, créateur de YesCoach Session, www.yescoachsession.com

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