Advanced Supersets Workout – Coupe masculine


Le supersetting est l’un de nos moyens préférés pour tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement et le faire de manière efficace. Se familiariser avec le supersetting vous permet en gros de faire deux exercices pratiquement en même temps et de brûler vos muscles en les frappant à plusieurs reprises, mais de différentes manières.

Jetez un coup d'œil à ces entraînements superset lors de la planification de votre entraînement
Le supersetting est également un excellent moyen de franchir les plateaux lorsque votre routine habituelle ne semble plus montrer beaucoup de progrès. Lorsque vous frappez plusieurs fois les mêmes muscles ou groupes de muscles, mais que vous constatez moins de résultats, la superposition est un excellent moyen de les surcharger sans nécessairement avoir à prendre du poids. Ceci est utile si vous n’avez pas d’observateur ou si vous essayez simplement d’éviter une blessure inutile.
Nous allons parler de certains sur-ensembles post-épuisement du haut du corps dans ce billet. Les sur-ensembles post-épuisement sont réalisés lorsque vous ciblez le même groupe de muscles deux fois de suite et que vous pouvez réellement développer de grandes quantités de muscle rapidement. Dans un sur-ensemble post-épuisement, vous effectuez d'abord un mouvement composé, suivi d'un exercice d'isolation (la pré-épuisement consiste à effectuer l'isolement, puis le composé).

Supersets du haut du corps:
Poitrine
Pour faire un super super corps post-épuisement, commencez par un mouvement composé lourd, comme un développé couché ou un développé couché incliné. Faites un ensemble lourd pour votre exercice composé, puis perdez du poids et faites un exercice d'isolement. Pour rester dans le même groupe musculaire et obtenir l'effet souhaité, passez à un exercice d'isolation tel que des creux, des contrecoups, des mouches pectorales ou des mouches à câble. La deuxième série devrait bien sûr être un poids plus léger et vous devriez faire plus de représentants et essayer d’épuiser environ 10 représentants.
Retour
Votre mouvement composé sera quelque chose comme des tractions, des soulevés de jambes droits ou des lignes penchées. Avec les lignes penchées, utilisez une barre et tenez-vous debout. Pliez à la taille et gardez le dos droit, à peu près parallèle au sol. Gardez une légère flexion dans vos genoux et vos pieds autour de la largeur des épaules. Saisissez la barre comme un développé-couché et tirez-la sous votre poitrine. Voici comment transformer ce que les gens font habituellement sur un banc plat, penché en avant avec des haltères (plutôt comme un mouvement d'isolement), en un mouvement composé plus complet.

Une fois que vous avez assommé le commutateur de mouvement composé en exercice d’isolation. Pour votre exercice d’isolement, vous pouvez faire des extensions dorsales, des pull-overs, des rangées assises ou des tirettes latérales étroites ou larges.
Biceps
Vous pouvez incorporer n'importe quel travail de biceps dans votre sur-ensemble dorsal en tant qu'exercice d'isolement. Si vous ne travaillez que les biceps un jour donné et que vous cherchez un moyen de les suréquiper, voici une suggestion: pour votre premier exercice, tenez des boucles d’haltères debout et assurez-vous que vos bras sont complètement étendus à chaque rep. Pour votre super ensemble, passez aux haltères et sortez des boucles de marteau.

Épaules
pour votre mouvement composé, faites des presses suspendues. Gardez les jambes écartées à la largeur des épaules et n’entraînez pas le pas. Commencez avec la barre au niveau de la clavicule et soulevez-la au-dessus de la tête, verrouillez les coudes et étendez complètement les bras. Ne sautez pas et n’explosez pas vos jambes, essayez de les garder bien droites et roulez avec vos épaules. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez sur-asservir avec des mouvements d’isolation tels que des augmentations frontales et latérales.

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