Afterburn Effect: Brûlure de calories après l'entraînement – Men's Fit Club

La capacité naturelle du corps à brûler des calories après avoir terminé avec succès un entraînement est généralement appelée consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) ou simplement dans l'industrie du fitness comme effet post-combustion populaire. En termes de base, ce que signifie EPOC, c'est que le taux de métabolisme du corps humain restera dans un état élevé après l'entraînement, permettant une poursuite du processus de combustion des calories pour effectuer un plus grand niveau de perte de poids.
Quel est l'effet de postcombustion?

La recherche scientifique, comme la plupart des observations dans la société d’aujourd’hui, a fourni pendant un certain temps aux amateurs de fitness une série de résultats contradictoires et parfois des recommandations non fondées sur l’effet de postcombustion et sa pertinence pour la perte de poids. Cette incertitude a conduit à un certain nombre de questions sur l'importance de l'effet de postcombustion et sa contribution à la perte de poids.
Comment déclencher l'effet de postcombustion
Vous êtes-vous déjà retrouvé à transpirer après l'entraînement même après avoir pris la douche et vous être mis dans des vêtements secs? Eh bien, alors vous avez ressenti l'effet de postcombustion insaisissable. De nombreux entraîneurs de fitness ont basé un certain nombre de principes d'entraînement pour maximiser le nombre de calories brûlées. Pendant et après la fin de l'entraînement ou après l'exercice. Voici quelques conseils sur la façon de maîtriser la combustion des calories après l'entraînement.
Augmenter l'intensité

Augmenter l'intensité de l'entraînement en effectuant l'entraînement à une fréquence plus élevée est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter la consommation de calories après l'exercice. Des études menées selon cette forme d'entraînement ont révélé une dépense calorique post-exercice à 190 kcal (l'unité calorique) 14 heures après avoir effectué l'entraînement.

En règle générale, la plupart des entraîneurs se feront un devoir de définir des zones d'entraînement spécifiques d'exercices sélectifs à effectuer à différentes intensités en fonction de la fréquence cardiaque maximale de l'individu sélectionné. Ceci est généralement fait pour s'assurer que la personne qui s'entraîne ne dépasse pas ses limites physiques en exerçant une pression excessive sur le cœur, les muscles et les articulations.
Ajouter des méthodes d'entraînement cardio et résistance

Deux des méthodes d'entraînement les plus efficaces qui induisent un effet de postcombustion sont les exercices de résistance et de cardio. Alors que certains peuvent contester que plus de calories sont brûlées pendant l'exercice aérobie cardiovasculaire typique, d'autres attesteront de l'efficacité de l'entraînement en résistance à offrir une post-combustion plus élevée. Pour un entraînement efficace, cependant, de nombreux instructeurs de gym dans leurs programmes d'entraînement planifieront une combinaison des deux types d'entraînement pour obtenir de meilleurs résultats grâce à un taux plus élevé de brûlure de calories.
Augmenter la durée de l'exercice

Il a également été prouvé que l'augmentation de la durée de l'entraînement physique augmentait la consommation d'oxygène après l'exercice. Au cours d'une étude scientifique précédemment menée dans laquelle il a été observé que la valeur obtenue montre une brûlure post-calorique de 190 kcal; l'exercice utilisé pour mener la recherche a été réalisé pendant une durée de 45 minutes. La plupart des individus s'entraînent à une fréquence de 60 à 85% de leur fréquence cardiaque maximale au point d'échec où vous ne pouvez pas effectuer physiquement un autre représentant. Ceux qui utilisent cette méthode ont constaté que l'entraînement à de telles intensités était suffisant pour générer une transpiration intense pour effectuer l'effet de postcombustion suggéré pour brûler des calories après l'entraînement.
La recherche scientifique a en outre découvert que la consommation d'oxygène après l'exercice est plus élevée chez le débutant moyen ou l'individu d'un niveau inférieur d'expérience d'entraînement. Cela vous montre donc que quel que soit votre niveau d'expérience, l'exercice que vous faites peut rester avec vous longtemps après la fin de votre entraînement.

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