Ajoutez des pouces à vos muscles thoraciques – Fit Club pour hommes


Bien que le développement d'un bon ensemble de muscles thoraciques soit recherché par la quasi-totalité des hommes, les connaissances dont dispose un homme ordinaire à ce sujet semblent un peu inférieures à celles souhaitées. Mais comme pour n'importe quel muscle de votre corps, les exercices et méthodes d'entraînement appropriés vous aideront à développer un ensemble de pectoraux meurtrier en un rien de temps.

Vous devriez faire un effort pour faire des exercices qui vous feront travailler les muscles pectoraux sternaux et les muscles claviculaires. Cela signifie que vous devez utiliser des mouvements tels que les mouches d’haltère-presse à coude ainsi que les nombreuses autres alternatives qui incluent également la presse à haltères et la presse à décliner et à incliner. En développant votre taille, votre objectif principal est de devenir fort.
Vous pouvez augmenter la vitesse à laquelle vous ajoutez des centimètres à votre poitrine de nombreuses façons, mais tout dépend de la capacité spécifique d'isolement que vous avez développée lors de l'entraînement de votre poitrine. Nous avons exposé ci-dessous deux méthodes extrêmement efficaces qui peuvent vous aider à connaître une croissance rapide.

Le premier est la sélection du poids avec lequel vous allez travailler. Les recherches ont montré de manière concluante que faire de 6 à 12 répétitions donne les meilleurs résultats et que vous devez choisir un poids qui échouera lors de la dernière répétition. N'oubliez pas d'augmenter votre poids que lorsque vous pouvez exécuter 12 répétitions d'affilée avec une bonne forme et sans ressentir de tension ou de fatigue. Si vous êtes prêt à augmenter votre poids, augmentez par paliers de 5 à 10%.
Cela prend un peu de pratique et il y a plusieurs façons de le faire. Un exemple de ceci est de noter le poids que vous utilisez pour savoir exactement comment mesurer vos progrès lorsque vous ferez de nouveau la poitrine. Vous pourrez alors vous assurer que vous utiliserez la même progression lors de votre prochain entraînement de la poitrine et que vous l'augmenterez de 5% à 10%.

La deuxième sélection consiste à prendre une décision précise concernant le style de bench-bench et de flys que vous allez faire en vous assurant de ne jamais vous verrouiller. Le lock-out utilise uniquement vos triceps et non votre poitrine afin que vous puissiez créer un mouvement avec une tension constante et vous concentrer spécifiquement sur vos pectoraux et non sur votre poids.
Ne travaillez jamais votre muscle thoracique pendant plusieurs jours d'affilée car cela peut entraîner un surentraînement et une baisse générale de votre force et de vos performances. Le dernier point concerne la nourriture que vous mangez, car il est d’une importance vitale d’obtenir les résultats de vos entraînements difficiles et intenses. Cet article est beaucoup trop court pour pouvoir couvrir tous les besoins de votre régime alimentaire et peut être résumé simplement par vos combinaisons de protéines et de glucides.

En plus de votre routine de levage, vous devez vous assurer de fournir à votre corps suffisamment de protéines maigres pour faire le travail. Multipliez votre poids en livres par 0,37 pour vous indiquer la quantité en grammes de votre apport quotidien en protéines, ce qui facilitera le maintien du tissu musculaire maigre. Vous voulez également vous assurer que les apports en glucides et en fruits et légumes correspondent à vos efforts pour obtenir les meilleurs résultats en développant vos muscles thoraciques.

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