Améliorer votre posture lorsque vous travaillez à domicile – GoGet.Fit


Depuis de nombreuses années, il a été démontré que rester assis pendant de longues périodes a des effets néfastes sur la santé, notamment des maux de dos, une prise de poids, du diabète et des maladies cardiaques (4). Mais combien de temps est trop long? Les gens considèrent souvent le comportement sédentaire comme le temps total passé assis chaque jour. Des études récentes ont suggéré que des modèles sédentaires, tels que rester assis pendant de plus longues périodes plutôt que de le diviser en segments plus courts, peuvent déterminer les risques pour la santé. Selon le Dr Jack Callaghan, professeur à l'Université de Waterloo (5), le ratio assis-debout le plus idéal est de 1: 3, un temps assis beaucoup plus court que prévu. Plusieurs études suggèrent de diviser le temps assis et debout en deux, debout pendant 30 minutes puis assis pendant 30 minutes; un délai beaucoup plus réaliste pour certaines personnes (6). Il s'agit de trouver le bon équilibre. Selon une étude du Dr Callaghan, 50% des participants ont développé des douleurs au bas du dos après s'être tenus à un bureau ergonomique pendant 2 heures d'affilée (7). Il a été démontré que la réduction du temps assis et la rotation fréquente entre la position assise et la position debout réduisent l'inconfort, la productivité du travail et les résultats positifs pour la santé (8). Une fois que le mal de dos a commencé, il est difficile de s'en débarrasser, donc se déplacer tôt et souvent est le meilleur moyen d'éviter les effets négatifs sur la santé. Conseils pour réduire le temps assis: surveillez vos habitudes de séance actuelles. Essayez de garder une trace de la fréquence et de la durée de votre journée – cela pourrait représenter plus que vous ne le pensiez! Une fois que vous avez enregistré votre temps assis par jour, enregistrez le temps dont vous avez besoin pour réduire. Cela peut être très utile pour combiner cela avec un rappel d'eau, pour vous assurer de rester hydraté et d'étirer vos jambes et votre dos en même temps. Les courtes pauses fréquentes sont meilleures que les longues pauses. Tenez-vous debout lorsque vous vous asseyez habituellement. Lorsque vous regardez la télévision, pliez le linge ou lors d'un appel vidéo de réunion, essayez de vous tenir debout à la place. Ajoutez une activité où vous emprunteriez normalement la «route facile». Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator, faites du vélo ou marchez jusqu'au magasin, ou garez-vous à l'arrière du parking si vous devez conduire. Les petites choses s'additionnent. Top 8 des erreurs de posture Assis pendant de longues périodes ou ayant certains déséquilibres musculaires peut conduire à de nombreux types de mauvaise posture. Au fil du temps, cela peut entraîner une faiblesse et des maux de dos. Faites attention à ces erreurs de posture courantes que les gens font souvent: se pencher sur une chaise. Il s'agit d'une position dans laquelle de nombreuses personnes tombent lorsque votre corps est fatigué. Bien que cela ne cause généralement pas d'inconfort, les muscles et les tissus de votre dos sont en fait tendus. S'allonger pendant de longues périodes peut entraîner des maux de dos prolongés (9). Debout avec un dos plat. Avoir un dos plat signifie que la courbe vers l'intérieur du bas du dos n'existe plus et que votre bassin est incliné vers l'intérieur. Cette posture est souvent causée par des déséquilibres musculaires ou assis pendant des périodes prolongées, ce qui rend difficile de se tenir debout pendant de longues périodes (9). Sortir vos fesses (fesses). Si vos fesses ont tendance à dépasser plus que d'habitude en position debout, vous pourriez avoir une hyperlordose. Cela signifie que la courbe vers l'intérieur du bas du dos est exagérée. Le port de talons hauts, la grossesse et un poids excessif autour de l'estomac peuvent tous conduire à une posture de type "Donald Duck" (9). Appuyé sur une jambe. C'est lorsque vous déplacez votre poids sur une jambe en position debout. Cela se produit souvent après que vous ayez été debout pendant de longues périodes et que vous vous sentiez à l’aise au début. Debout comme cela exerce une pression supplémentaire sur le bas de votre dos et la hanche sur laquelle vous vous penchez, au lieu d'utiliser vos muscles et votre fessier pour vous tenir debout (9). Cette position est souvent utilisée lors de l'envoi de SMS ou de la saisie sur un ordinateur placé trop bas. Utiliser cette posture à long terme peut entraîner un dos voûté, ainsi qu'une raideur des épaules et du cou (9). Cette posture est utilisée tout en parlant au téléphone et en la tenant entre la tête et l'épaule. Le corps n'est pas en mesure de maintenir cette position pendant des périodes prolongées, ce qui entraîne une tension au cou (9). Sortez votre menton. Cela se produit lorsqu'un dos affaissé est combiné avec la recherche d'un écran d'ordinateur. On peut y remédier en repliant le menton, en ramenant les omoplates vers le bas et en arrière, et en activant le tronc droit (9). Quels outils peuvent être utilisés pour maintenir une bonne posture assise? Soutien lombaire. Utilisez un coussin, une serviette ou une chaise avec support lombaire pour vous assurer que la courbe de la colonne vertébrale inférieure est bien soutenue. Chaise réglable. Utilisez une chaise qui peut être relevée ou abaissée de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos avant-bras et vos poignets soient parallèles au sol lors de la frappe. Hauteur correcte du moniteur. Placez votre écran au niveau des yeux, pour éviter que votre cou ne soit soumis à des pressions en l'inclinant vers le haut ou vers le bas.Obtenez un casque pour parler au téléphone. Bercer le téléphone à plusieurs reprises entre votre oreille et votre épaule peut fatiguer les muscles de votre cou.Références «Jack Callaghan». Chaires de recherche du Canada. Gouvernement du Canada, 2019 (consulté le 2 juin 2020) (électronique) Disponible à: https://www.chairs-chaires.gc.ca/chairholders-titulaires/profile-eng.aspx?profileId=2967 Chronic Back Pain. Georgetown Health Policy Institute, s.d. (consulté le 3 juin 2020) (électronique) Disponible sur: https://hpi.georgetown.edu/backpain/#:%7E:text=Back%20pain%20is%20a%20leading%20cause%20of%20work%2Dloss% 20 jours & texte = Parmi% 20adultes% 20qui% 20sont% 20travaillant, en raison de% 20à% 20illness% 20or% 20bjure.Les lombalgies affectent 540 millions de personnes dans le monde, mais trop de patients reçoivent les mauvais soins. The Lancet, 2018 (consulté le 2 juin 2020). (électronique) Disponible sur: https://www.oulu.fi/sites/default/files/news/TheLancet_LowBackPain.pdfOwen, N., Healy, G.N., Matthews, C.E.et Dunstan, D.W. Trop assis: la science de la santé de la population du comportement sédentaire. Revues des sciences de l'exercice et du sport, 2010. 38 (3), p.105. (consulté le 2 juin 2020). Disponible sur: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/ Combien de temps devez-vous rester – plutôt que vous asseoir – à votre poste de travail? Université de…

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