Beach Body Guide en seulement deux semaines | MensFitClub |

Voulez-vous célébrer l'été sans afficher votre corps de plage? Mauvaise idée, n'est-ce pas? Maintenant que le soleil brille de mille feux, il est temps de vous rendre à la plage ou de torse nu peut-être! Nous ne faisons que suggérer! Sur cette note, si vous ne voulez pas enlever votre chemise, que cachez-vous? Êtes-vous gêné par la déformation de votre corps par rapport à l'hiver? Eh bien, nous sommes ici pour aider tous les gars qui ont sauté leurs séances de sport ou leurs séances d’entraînement à domicile au cours des derniers mois! Nous allons vous tenir la main et vous guider tout au long du plan de deux semaines pour obtenir ce corps déchiré! Il est temps maintenant de surveiller fermement ce que vous mangez et que vous exercez correctement. Découvrez quels autres conseils nous avons en magasin pour vous!

Le plan d'entraînement de 2 semaines pour ce corps de plage désirable
Préparez-vous à aller à la plage dans les deux semaines, suivez ce plan et vous êtes prêt à partir! Nous partageons des exercices de poids corporel que vous pouvez même effectuer dans le confort de votre maison ou dans un parc. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des haltères ou un ballon de médecine, et vous pouvez commencer.
Push Ups suivis par les alpinistes

Alpinistes Pour l'exécuter, vous devez effectuer un push-up et le suivre rapidement avec l'alpiniste pendant 10 secondes. Répétez cet exercice environ dix fois. Travaillez un peu dur pour ce corps de plage tonique!

Reverse Lunge avec Bicep Curl pour obtenir ce superbe corps de plage

Utilisez les haltères à deux mains et gardez-le sur le côté pendant que vous reculez et atteignez la position de fente. Assurez-vous que vos deux jambes sont pliées à 90 degrés. Pour commencer, appuyez d’abord sur le dos et suivez-le ensuite avec un biceps lorsque vous vous levez. Il existe une alternative à l'exercice si vous n'avez pas d'haltères. Vous pouvez utiliser un ballon médicinal et le tenir près de votre poitrine.
Une jambe épaule lever
Pour exécuter cet exercice, maintenez votre posture avec précision en vous tenant sur une jambe et en tenant un haltère dans chaque main. Soulevez vos bras de telle sorte qu'ils se trouvent tout droit sur vos côtés tout en gardant les coudes légèrement mélangés. Assurez-vous que vos bras atteignent la hauteur de vos épaules. Maintenant, ramenez progressivement vos mains à la position initiale. Vous devez faire cet exercice au moins 15 fois. L'alternative de l'haltère ici peut être une bande de résistance ou des bouteilles d'eau qui ont un certain poids.

Twists russe

Tout d’abord, maintenez la position verticale et assoyez-vous sur le sol. Ensuite, penchez-vous vers l'arrière en faisant un angle de 45 degrés. Assurez-vous de plier vos genoux tout en soulevant vos pieds de manière à ce qu'ils ne restent pas sur le sol. Maintenant, utilisez un ballon de médecine et tournez d'un côté à l'autre. Continuez à faire cet exercice pendant 30 secondes. L'alternative pour un ballon de médecine ici peut être un haltère.
Squats avec Air Press

Avant de commencer cet exercice, gardez les pieds à la largeur des épaules. Tenez les haltères dans chaque main avec les épaules tournées vers l’intérieur. Ensuite, accroupissez-vous aussi bas que possible et appuyez les poids à l'air lorsque vous vous levez de la position accroupie. Ensuite, amenez les poids à la hauteur de vos épaules, mais ne le reposez pas sur vos pectoraux. Pour obtenir le maximum d'avantages, faites cet exercice pendant 15 à 20 minutes. Si vous n'avez pas les haltères, vous pouvez utiliser Medicine Ball comme alternative à cette séance d'entraînement. Vous devrez tenir la balle plus près de votre torse en vous accroupissant. Et quand vous vous levez, appuyez sur le ballon en l'air.

Patineurs

Afin de réaliser des patineurs, tenez la pose haute et trapue en vous assurant que votre poitrine est surélevée. Maintenant, maintenez un genou plié et sautez sur le pied droit. Déplacez simultanément votre jambe gauche vers l'arrière lorsque vous vous posez sur votre pied droit et touchez le sol avec votre main gauche jusqu'à l'endroit où se trouve votre pied droit. Appuyez fortement et soulevez-vous pour passer à la jambe gauche. Refaites le même mouvement mais pour un côté différent maintenant. Répétez cet exercice pendant 30 secondes.
Ces exercices font partie de l'entraînement en circuit visant à développer la force. En faisant ce circuit, vous pourrez garder votre rythme cardiaque et brûler suffisamment de calories pour atténuer le stress en deux semaines. Soyez un habitué de votre séance d’entraînement et remplissez ce circuit d’entraînement au moins quatre fois pour en tirer le maximum. La durée totale du cours est d’environ 45 à 60 minutes, ce que vous pouvez facilement adapter à votre emploi du temps. Un autre point critique à noter est que vous devez compléter le circuit entier de l’exercice mentionné sans prendre de pause au cours de votre entraînement. Vous pouvez vous reposer quelques minutes une fois que vous avez terminé un cours.
Dans le plan d'entraînement de deux semaines, vous devez effectuer cet entraînement en circuit tous les deux jours. Alors, que faites-vous les jours restants?
Quelle séance d'entraînement suivre pour un corps de plage impressionnant les jours restants?

Eh bien, vous avez beaucoup de choix. vous pouvez opter pour des exercices cardio d'état d'équilibre. Cela comprend le jogging, le vélo, la natation, la randonnée, etc. Vous ne devez pas vous entraîner intensément ces jours-ci. Vous pouvez rester tranquille quelques jours tout en conservant ce corps de plage.
La prochaine option peut être de choisir une formation HIIT qui sera plus utile pour atteindre rapidement ce corps déchiré. La durée de l'exercice sera courte, mais vous devez donner tout votre pouvoir.
Il existe une option supplémentaire que vous pouvez choisir, qui consiste à mélanger du cardio à l’état d’équilibre avec une formation HIIT. Soit vous faites HIIT un des jours restants tandis que pour le reste vous choisissez cardio. Cela vous donne plus de flexibilité au cas où vous ne voudriez pas en faire autant à chaque fois.
En plus de suivre un programme d’entraînement rigoureux, vous devez faire très attention à ce que vous mangez. Réduisez vos glucides et buvez beaucoup d'eau. La prochaine chose que vous savez, c'est que vous obtenez ce regard maigre et musclé et que chaque fille vous frappe sous le soleil de l'été! OBJECTIF pour l'été = Look CHAUD — Atteint !!!

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