Bio / Psycho / Social – Les trois grands pour bien faire les choses – GoGet.Fit


Nous sommes ravis de vous présenter la deuxième partie de notre série en trois parties.
Écrit par Jon Amundson M.A .; M.A.P.P .; PhD et Minnie Cho B.A .; MS Le deuxième domaine En matière de psychologie, il est important de comprendre que l'esprit a son propre esprit. Qu'est-ce que ça veut dire? Prenons un exemple: vous décidez que vous allez (remplissez le vide avec des choses comme: arrêtez d'être en colère, apprenez une langue, mangez mieux, faites de l'exercice, gardez une maison plus propre, soyez sobre, etc.). Vous commencez même et passez à l'action. Ensuite, après une heure, un jour, une semaine, un mois ou n'importe quel intervalle de temps., Le 'esprit de son propre' dit (remplissez le vide avec des choses comme; vous n'en avez pas envie, il ne fait pas un différence, personne ne vous soutient, c'est stupide, je veux de la tarte, vous ne pouvez pas vraiment croire que vous pouvez faire cela, qui trompez-vous et ainsi de suite) Le «  mental de lui-même '' a accumulé des données et utilise l'expérience passée ou les habitudes développées au fil des ans pour interférer! Habitudes ou pour les psychologues cognitifs, le schéma, en tant que combattant au sol, émerge pour annuler, effectuer, dérailler ou revendiquer autrement ce que l'esprit a décidé. NOUS ne sommes pas les agents libres que nous imaginons! Cette dynamique de l'esprit de l'esprit est un esprit conservateur, s'accrochant à l'aspect passé / habitué de l'être, même lorsque cet «  esprit qui lui est propre '' est autodestructeur! On dit au patient qu'à moins de perdre du poids, la chirurgie ne peut pas prendre endroit; à moins d'arrêter de fumer, ils courent un risque significatif d'un deuxième événement coronarien, que s'ils n'arrêtent pas de boire, la morbidité est imminente et ainsi de suite ET l'esprit touche le sol en courant totalement sérieux et engagé mais une heure / jour / semaine / mois / un an plus tard, le coquin émerge, avec l'appel de la sirène aux vieilles habitudes. Dans le résultat le plus désastreux, l'esprit se fatigue des lancinants, des opposants, des invitations au chagrin de soi, de la fatigue avec l'effort de volonté et des demandes d'autodiscipline ET se met en colère et, mange de la tarte, ne travaille pas, fume, boit , ou autrement dit de manière subliminale «à l'enfer avec ça!» Alors, de cela que peut-on faire? Eh bien, comme nous le voyons au centre de la psychologie de la pop, reflété dans les livres d'auto-assistance, les blogs, les podcasts, les séminaires, l'accent est mis sur des choses comme le jeûne dopamine, la pleine conscience et le yoga, les soins personnels en prenant du temps pour soi, l'ego- gentillesse, gratitude et appréciation concentrées. L’esprit les saisit et les embrasse et les utilise pour, sinon vaincre son «esprit propre», au moins le calmer pendant l’heure / le jour / le mois / et ainsi de suite. Néanmoins, même Tony Robbins peut être déraillé par ce que nous décrivons ci-dessus. Il est donc utile de se pencher sur les caractéristiques communes associées à ces avertissements de la CTFD. À la base, toutes les directives sur les soins personnels suggèrent que nous mettions un adulte dans la pièce pour gérer son esprit et son esprit; de ne pas laisser l'enthousiasme conscient de l'esprit ni le conservateur s'accrocher à la qualité passée de son esprit. Dans la pratique, les réponses apaisantes suggérées dans la respiration et la pleine conscience, le yoga, la méditation et la pratique réflexive, le biofeedback et l'entraînement à la fréquence cardiaque, l'hypnose et la sensibilisation progressive consistent toutes à intervenir entre ces deux agents. Comme pour les enfants, pour freiner l'affirmation et la volonté aveugle de l'esprit – pour nos besoins, l'enfant plus âgé – et distraire, cajoler, tromper et pousser l'esprit le plus subtil – le plus jeune – vers le calme, la cohérence et la collaboration. Nous avons tous entendu parler des techniques! Des choses comme: face à une tâche, décomposez-la et fixez-vous un objectif raisonnable. Combinez le moins attrayant avec le plus attrayant; Se récompenser Garder une trace de ses progrès et de son activité quotidienne / hebdomadaire par rapport à une activité nouvelle / bénéfique, Se remettre en question sur les petits pas dans la direction que vous souhaitez aller Et ainsi de suite Il est important de voir ces suggestions d'auto-assistance comme des moyens de contourner les habitudes et les modèles de l'esprit qui lui est propre. Souvent, je demande à un patient, que faudrait-il penser pour que quelque chose ne pose pas de problème? Comment devriez-vous le voir? Et puis voyez quel esprit de ses propres habitudes de pensée se situe entre eux et cet objectif. Regardez votre propre psychologie de la même manière – qu'est-ce que je devrais faire ou penser, alors ceci – le changement de comportement – serait le mien? Et c'est là que vous devez être vraiment créatif et même astucieux. Par exemple, lorsqu'il y a une tâche importante, agissez comme si vous alliez simplement présenter les outils / stratégies / étapes / procédure; agissez comme si vous voyiez simplement comment quelque chose se passe, ne prenez pas l'engagement souvent débordé que notre esprit tout ou rien est si enclin à faire; distraire et se faufiler sur de bonnes idées !. Distrayez l'esprit «  ouais mais '' en achetant de nouveaux lacets pour ces coureurs, en faisant une répétition de moins avec vos poids, en ne disposant que des ingrédients pour ce repas, en nettoyant un côté de votre bureau, en écoutant de la musique et en concevant des listes de lecture pour votre promenade, si vous avez un rapport à rédiger, ne faites que 200 mots et ainsi de suite. Ces techniques sournoises mènent souvent à, vous l'avez deviné! Un repas avec désert, un bureau entier nettoyé, une hâte à cette promenade, un rapport ou un papier terminé et en esquivant les deux aspects de notre système nerveux qui nous donnent tant mais peuvent aussi prendre tant! L'adulte dans la pièce qui apaise ces deux-là par des moyens intelligents va finalement réveiller une compulsivité que nous appellerions une nouvelle habitude. Et quand une nouvelle habitude importe un effet positif – nous fait du bien y penser et le faire – nous sommes sur la route. Notre prochain blog se concentrera sur le social.

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