Body Part Split Training – Conseils de musculation pour hommes


L’entraînement par division du corps est connu dans l’industrie du fitness comme un type spécifique d’entraînement dans lequel la personne s’entraîne pour diviser l’entraînement en plusieurs séances sélectives conçues pour cibler des groupes musculaires spécifiques.

L'un des types les plus connus de l'entraînement fractionné des parties du corps utilisé par de nombreux professionnels du fitness est connu sous le nom d'entraînement d'entraînement push / pull. Cette variation de l’entraînement fractionné des parties du corps est principalement axée sur l’entraînement des muscles utilisés lors des exercices de poussée au cours d’une séance, suivi de l’entraînement des groupes musculaires nécessaires aux exercices de traction de l’autre séance. Généralement, les groupes musculaires ciblés au cours de la séance de poussée comprennent la poitrine, les triceps et les épaules, tandis que les muscles ciblés lors des exercices de traction comprennent le biceps, ainsi que les muscles du bas et du haut du dos entraînant ensuite les jambes, l’abdomen et le mollet. muscles au sein d'un entraînement séparé. Ainsi, l’entraînement consiste généralement en un entraînement de type push / pull. Le concept à la base de l'entraînement push / pull est défini par la capacité de l'entraînement à entraîner simultanément les groupes de muscles sélectifs au sein d'un entraînement qui peut être observé lors d'une séance d'entraînement en observant l'individu entraîner ses muscles pectoraux tout en utilisant les épaules et les triceps pour pousser les poids utilisés.
De même, lors des séances de poussée de l'entraînement, les exercices nécessitant l'utilisation ciblée des muscles du dos intègrent l'utilisation des groupes de muscles du biceps pour effectuer les mouvements de traction de l'exercice. Cette méthode d’entraînement est conçue pour entraîner efficacement les groupes musculaires collectivement en un seul entraînement afin de stimuler la croissance musculaire et la force de l’individu.

L'entraînement antagoniste musculaire est une autre forme d'entraînement fractionné du corps. Cette routine d’entraînement a été mise au point pour cibler les muscles de la poitrine et du dos, les épaules, les bras et les jambes, le tout en séances d’entraînement divisées, appelées fracture antagoniste. La séance d'entraînement fractionnée antagoniste a été conçue dans le seul but d'entraîner les muscles dorsaux et thoraciques en un seul entraînement afin d'accumuler et de maintenir une concentration sanguine élevée dans la région thoracique du corps, créant ainsi un système de pompage efficace utilisé pour alimenter l'entraînement. Lors de l'entraînement musculaire antagoniste, une attention particulière est toujours accordée aux groupes musculaires des bras et des épaules, qui sont également ciblés en tant que groupe musculaire secondaire, tout en entraînant la poitrine et le dos pour éviter que ces muscles ne soient surmenés lors de leur séance d'entraînement fractionné. En conséquence, les athlètes professionnels ont évité de surentraîner leurs muscles biceps et triceps lorsqu’ils utilisaient un entraînement musculaire antagoniste en fractionnant les muscles dorsal et thoracique le premier jour de leur entraînement, entraînant les jambes le deuxième jour suivant de les triceps et les biceps (épaules et bras) le troisième jour, permettant ainsi une période de repos d'une journée entre deux séances d'entraînement fractionnée.
De nombreux débutants et stagiaires en conditionnement physique avancés ont souvent choisi d’exécuter leur programme d’entraînement fractionné avec le traditionnel fractionnement One Body-Part A Day Split. Cette méthode d’entraînement s’apparente généralement à l’entraînement de différentes parties du corps lors de séances d’entraînement quotidiennes sélectives. Des parties spécifiques du corps sont entraînées quotidiennement, telles que l'entraînement de la poitrine le premier jour, le biceps le deuxième jour, suivi des jambes du troisième jour, en poursuivant avec les autres parties du corps jusqu'à l'entraînement complet du corps. le cycle. Malheureusement, cette méthode d’entraînement présente l’inconvénient majeur de créer d’énormes décalages entre les séances d’entraînement de groupes musculaires sélectifs, ce qui peut être préjudiciable à toute routine d’entraînement et doit être soigneusement pris en compte lorsqu’on décide de suivre un entraînement fractionné.

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