Bougez avec l'exercice calisthénique – Fit Club pour hommes


Les passionnés qui n'ont pas les moyens financiers de s'abonner au gymnase local ou qui sont obligés de voyager de manière excessive en raison de la nature du travail seront parfois contraints de s'entraîner sans les avantages d'un poids accessible.

Pourquoi l'exercice calisthénique est-il roi?
Heureusement, il existe quelques routines d’exercice qui peuvent être exécutées presque n’importe où et à tout moment pour que la personne profite de la définition, de la force et de l’endurance offertes par la routine d’exercice physique.
Qu'est-ce qu'un exercice de callisthénie?
L’exercice traditionnel est l’une des premières techniques utilisées pour l’entraînement en force sans poids. En réussissant autant de répétitions que possible, vous gagnerez en augmentant votre niveau d'endurance et en augmentant le rythme musculaire auquel vous êtes capable de faire de l'exercice.

Tension ISO
La flexion, bien que cela ne semble pas être une forme d'exercice, s'est révélée être une forme d'entraînement très efficace. La flexion des muscles précédemment travaillés après un entraînement aussi difficile que possible en maintenant pendant au moins dix secondes est en fait désignée par Iso tension, où Iso signifie égal et tension signifie essentiellement raidir, resserrer et se contracter.
En contractant les muscles et en les maintenant pendant un temps déterminé, le corps a un aspect plus profond et ciselé. Les périodes de repos entre les séances d’entraînement sont un domaine de la gestion de l’entraînement qui peut effectivement augmenter l’intensité de la routine d’entraînement. En diminuant le temps de repos au cours de la séance d’entraînement, vous augmenterez par inadvertance la fréquence de la séance d’entraînement.

Exercices de poids corporel unilatéraux
Il peut être un peu difficile de garder un équilibre initial, mais des squats à une jambe, des tractions de bras et des tractions de bras peuvent être un peu difficiles, mais de tels exercices sont connus pour augmenter l'intensité de l'entraînement de manière sélective tout en ciblant des ensembles de muscles spécifiques.
Représentants négatifs et positifs alternatifs
L'entraînement au ralenti en prenant douze à quatorze secondes pour une phase positive de l'exercice suivi de six à sept secondes de répétition négative pour chaque répéteur augmente l'intensité de la formation. Le fait de rester constamment en mouvement pendant l'exercice permet à l'entraînement de maintenir une tension lente et continue, permettant ainsi un exercice lent mais à haute fréquence. La flexion pendant les répétitions est un autre moyen d'appliquer une tension sur les zones musculaires ciblées en contractant et en flexant ces muscles spécifiques tout en se déplaçant. Ce type de formation est depuis des siècles mis en œuvre dans les arts martiaux pour augmenter leur pouvoir de frappe. Les exercices de musculation couramment recommandés comprennent:

Genoux profonds
Cette technique d’entraînement a été efficace pour la construction des hanches et des cuisses et a été utilisée pour augmenter l’endurance et la capacité pulmonaire. L’exercice est généralement effectué en tenant les pieds légèrement écartés et en tenant le bord de l’évier de la cuisine ou un support similaire, puis en pliant lentement les genoux jusqu’à ce que le mégot touche presque le sol, puis revienne à la position de départ.
Veau soulève
Les soulèvements de mollets sont généralement effectués à condition que vous ayez accès à un escalier ou même à quelques marches seulement. L’exercice se fait en plaçant les orteils sur le bord de la marche et en maintenant les rails pour maintenir l’équilibre, les talons sont abaissés au maximum pour obtenir un étirement adéquat avant de lever les pieds en utilisant les orteils le plus haut possible.
Pull-Ups et Chin-Ups
L'un des exercices d'entraînement les plus populaires connus a été utilisé pour renforcer les épaules, le dos et les biceps. L’exercice est réalisé en saisissant une barre solide qui permet à votre corps de s’étirer dans les lats. Le corps est alors tiré vers le haut jusqu'à ce que la poitrine rencontre les barres utilisées. Cette formation peut être accomplie dans le parc ou la cour d'école locale ou même sur un menton à l'entrée.
Des pompes
À un moment donné, nous avons tous été exposés à la poussée. Facilement accompli presque n'importe où, cet exercice a été effectué de manière routinière pour la construction des épaules, de la poitrine et des triceps. Le resserrement abdominal Comme pour le push-up réputé, le resserrement abdominal est un autre moyen populaire de réaliser un excellent entraînement sans utiliser de poids. Plusieurs enthousiastes ont utilisé cette routine d’exercice pour réduire le renflement de l’estomac et raffermir les abdominaux.
Ce ne sont cependant que quelques-uns des exercices de gymnastique suédoise généralement utilisés dans les exercices de musculation sans poids. Comme pour toute autre forme d'entraînement de routine, il a été suggéré que des exercices de réchauffement et de récupération appropriés soient effectués avant et après chaque entraînement afin de minimiser les risques de blessures et de lésions musculaires.

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