Briser votre échauffement – Fit Club pour hommes


Quiconque a déjà ressenti la douleur lancinante liée à un échauffement insuffisant avant l'entraînement peut comprendre que la préparation avant l'entraînement présente un réel avantage. Pour ce faire, l’étirement dynamique est extrêmement efficace pour réduire les courbatures ainsi que pour acheminer le sang (et l’oxygène) vers les muscles que vous êtes sur le point de travailler. De plus, les étirements dynamiques aident à élever le rythme cardiaque, préparant ainsi les poumons et le cœur à une augmentation modérée du niveau cardio. Essayez ces mouvements d'échauffement pour bouger.

Exercices d'échauffement essentiels pour dynamiser votre entraînement
Torsion du tronc
Placez les pieds à la largeur des épaules. Lever les bras au niveau des épaules. Pliez les bras aux coudes en gardant les paumes parallèles au sol. Commencez à vous tordre le torse, d’un côté à l’autre, en maintenant les coudes alignés avec les épaules. Essayez d'obtenir toute la gamme de mouvements de torsion d'un côté à l'autre. Répétez l'opération pendant environ 30 à 45 secondes.
Genoux élevés
Regardez n'importe quelle équipe professionnelle s'échauffer du football au football américain, en passant par plusieurs autres sports et vous verrez cet exercice inclus dans leur échauffement. Pour commencer, offrez-vous une passerelle ouverte et avancez en étirant vos genoux contre votre poitrine. Si vous ne disposez pas de cet espace, tenez-vous simplement sur un longeron et balancez vos genoux vers l'arrière et l'avant.

Jumping Jacks
Essayé et vrai, vous faites cela depuis l’école primaire. Et ils travaillent toujours. Faites une série d’environ 20 pantins, en gardant les bras complètement tendus au lieu de plier les coudes et en touchant directement les mains au-dessus de chaque prise. Répétez deux fois.
Rouleaux de corps
Si vous avez déjà regardé Dancing with the Stars, vous avez vu ce mouvement. Tiens-toi droit, les épaules détendues. Commencez par décaler vos épaules, en les isolant du reste de votre corps. Cela fera bouger votre poitrine. Ensuite, inclinez votre corps vers l’arrière en essayant d’isoler chaque partie du corps lorsque vous vous roulerez le long de la poitrine, du torse, des hanches et des jambes. Ensuite, faites l’inverse en faisant rouler votre corps des jambes à la tête. Répétez l'opération en essayant d'augmenter votre amplitude de mouvement au fur et à mesure.

Lunge avec torsion du tronc
Incorporez tous les groupes de muscles en tordant le haut du corps, les bras tendus devant vous, d’un côté à l’autre, lorsque vous vous mettez en position fente. Répétez l'opération pour 5 à 10 enjambées (en fonction de l'espace disponible).

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