Ce Killer Pushup vous préparera à utiliser un seul bras

Les pompes deviennent ennuyeuses. Il n'y a pas moyen de contourner ça. Vous faites cet exercice depuis l’école primaire et, à moins que vous n’ayez vraiment quitté le bac à sable de base de l’entraînement, vous le faites probablement de la même manière depuis que vous avez appris (bien qu’il soit toujours sage de vous assurer que votre forme est correcte). parfait).

Mais l'exercice reste l'un des mouvements de poids corporel les plus fiables que vous puissiez faire pour développer vos muscles et votre force dans la partie supérieure de votre corps. C’est pourquoi il est utile d’apprendre différentes variantes du push-up standard pour pouvoir continuer à pousser vous-même (jeu de mots) lorsque vous ne disposez pas de poids ou d’équipement supplémentaire.

Directeur de la condition physique pour la santé des hommes, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. a tout un ensemble de pompes du niveau suivant à ajouter à votre répertoire. L’un d’eux, le post-push-up, vous permet de réaliser vos rêves de push-up à un bras sans jeter votre formulaire complètement par la fenêtre.

"L'un des principaux problèmes à long terme avec le push-up en tant qu'outil de renforcement musculaire est que vous pouvez éventuellement arriver à un point où votre poids corporel standard devient une charge avec un tel défi," déclare Samuel. "Entrez dans le post-push-up, un mouvement parfait allant de n'importe où qui insère une tonne de défi dans le push-up. (Si vous avez toujours voulu faire des push-ups à un bras, c’est aussi un demi-pas solide à partir de ceux qui poussez pour maintenir une bonne responsabilité de base et une forme de push-up serrée). Le post-push-up place une grande majorité de la charge sur votre côté pressant, mais il vous pousse tout de même à garder vos hanches et vos épaules au sol. "

Comme les autres pompes, la variation de poste voyage bien. Samuel note que vous pouvez facilement le faire avec n'importe quel poteau ou poteau solidement mis à la terre que vous pouvez saisir, mais souligne que vous devez absolument vous assurer qu'il est mis à la terre et complètement stable avant de le saisir.

imageSanté des hommes / Eric Rosati
  • Installation en position de push-up à côté de votre point d'ancrage.
  • Saisissez le poteau avec la paume de votre main tournée vers l’avant et votre main plus basse que vos épaules. Poussez dans le poste pour aider à vous soutenir.
  • Continuez à appuyer contre le poteau pendant que vous effectuez 6 à 10 répétitions avec votre autre bras.
  • Changez de côté et répétez.

    Cette configuration vous donne plus d'un défi qu'il n'y paraît. "Ce bras demande plus de travail que vous ne le pensez, il saisit le poteau et pousse et tire pour effectuer des micro-ajustements de stabilisation lorsque vous abaissez votre torse et appuyez vers le haut", explique Samuel. "Vous allez affiner les mécanismes de pression extrêmement serrés sur le bras de pression. Si votre coude s'élargit au fur et à mesure que vous vous abaissez, vous ne pourrez plus appuyer, vous devrez donc vous concentrer sur le garder près de votre torse et sur l’épaule, le coude et le poignet superposés lorsque vous appuyez dessus. En conséquence, vous attaquerez vos triceps autant que votre poitrine. "

    Ce n'est pas un mouvement débutant non plus. Si vous avez des moments difficiles, Samuel suggère de commencer par les pompes successives.

    Prenez le relais avec 3 séries de 6 à 10 répétitions par bras.

    Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme sur notre application All / Out Studio.

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