Ce que vous devez savoir sur les macros

Le concept de comptage de macros peut sembler un peu écrasant. Lorsque vous songez à compter vos macronutriments, la plupart des gens ont une vision déprimante des écailles et calculent méticuleusement une portion exacte d’amandes. En réalité, cela n’a pas besoin d’être aussi intimidant. Voici ce que vous devez savoir sur le comptage des macros.

Les macros désignent les trois principaux macronutriments: les protéines, les glucides et les graisses. Compter les calories peut vous aider à perdre du poids ou à perdre du poids. Cependant, le suivi de vos macros vous aide à déterminer la composition de vos calories. Pourquoi est-ce important? Eh bien, si vous avez des objectifs physiques ou physiques précis, il est important de savoir comment votre corps acquiert du carburant et de quoi il est composé.

Maintenant, vous pouvez demander à six professionnels de la santé et du fitness de vous recommander une répartition des macronutriments et vous obtiendrez probablement six recommandations différentes. Un individu typique cherchant à développer ses muscles et à réduire sa graisse voudrait avoir une répartition de 30 à 40% de glucides, de 30 à 40% de protéines * et de 30 à 40% de graisses. La plupart des experts recommandent le cyclisme pour comprendre comment votre corps réagit et ce qui fonctionne le mieux. Vous constaterez peut-être qu’avoir un pourcentage de glucides plus élevé et un pourcentage de matières grasses plus bas vous conviendra le mieux, alors que des taux de protéines et de matières grasses plus élevés conviennent mieux à une autre personne.

Vous pouvez maintenant peser votre nourriture et obtenir des conseils techniques, mais voici les faits:

1 gramme de protéines = 4 calories

1 gramme de glucides = 4 calories

1 gramme de graisse = 9 calories

1 gramme d'alcool = 7 calories

Protéine

Les protéines sont une partie essentielle de votre régime alimentaire et en particulier pour gagner et définir le muscle. Au début du processus de suivi des macronutriments, la plupart des gens s’étonnent de la difficulté à obtenir la quantité appropriée de protéines. Les protéines sont essentielles pour que votre corps fonctionne bien et renforce ses muscles.

Bonnes sources de protéines

  • Viandes maigres (poulet, bœuf, dinde, etc.)
  • Poisson frais
  • Charcuterie (dinde et jambon) **
  • Produits laitiers (lait, fromage, yaourt)
  • Des œufs
  • Haricots et Légumineuses
  • Poudres de protéines

Les glucides

Les glucides ont une mauvaise réputation. Ils ont l’opprobre d’être l’ennemi d’être des individus en bonne santé, alors qu’en réalité ils sont indispensables à une alimentation saine. Les glucides sont une source d’énergie vitale et un impératif pour les personnes actives. Et tandis que la plupart des gens pensent que les glucides sont des pains et des pâtes, ils se retrouvent dans des produits tels que les produits laitiers, les fruits, les légumes, etc. La partie importante du débat sur les glucides consiste à vous alimenter en glucides complexes. Les glucides complexes sont digérés plus lentement et sont moins susceptibles d'être stockés sous forme de graisse.

Bonnes sources de glucides

  • Pains et pâtes de grains entiers
  • Légumes et fruits
  • riz brun
  • Grains: quinoa, lentilles, avoine, etc.

Les graisses

Comme les glucides, l'industrie de la santé a eu une vendetta contre les graisses alors qu'en réalité, les graisses ne sont pas l'ennemi. Les bonnes graisses, comme certaines graisses monoinsaturées et polyinsaturées, sont une excellente source d’énergie et aident le corps à absorber les vitamines et les minéraux essentiels.

Bonnes sources de graisse

  • Avocats
  • Huile d'olive, huile d'avocat, huile de canola, huile d'arachide, etc.
  • Noix: amandes, noix du brésil, cacahuètes, noix, etc.
  • Saumon, thon et autres types de poisson
  • Graines: graines de lin, graines de citrouille, etc.

Déterminer quels aliments fournissent une bonne source de chaque macronutriment est la première étape. Le suivi est l'endroit où cela peut devenir compliqué. Vous pouvez maintenant suivre manuellement en pesant vos aliments à l'aide d'une balance pour aliments. Cependant, la plupart des entraîneurs et des experts en fitness reposent sur des méthodes modernes qui, sans être aussi précises, rendent le processus beaucoup moins stressant. Des applications comme Under Armour’s MyFitnessPal ou Le perdre! faciliter la saisie de tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. Vous pouvez définir vos objectifs de macro et vous alertera lorsque vous êtes sur le point de respecter les valeurs quotidiennes recommandées. Ils peuvent même aider à suivre les aliments que vous consommez tout en mangeant au restaurant.

Une autre partie essentielle de la composition physique et corporelle que vous désirez est une bonne hydratation. Rester hydraté aide à débarrasser votre corps des excès de toxines et de sous-produits de vos aliments. De plus, il aide votre corps à digérer correctement vos aliments et à absorber les nutriments essentiels.

Il convient de garder à l’esprit: le suivi de vos macronutriments peut être important pour atteindre certains objectifs que vous pourriez avoir pour votre santé globale. Mais ne prenez pas le plaisir de la nourriture. Un suivi trop intensif des macronutriments peut créer une relation malsaine avec les aliments. Utilisez les connaissances sur votre consommation de macro pour en savoir plus sur les aliments. Si vous dépassez votre pourcentage de graisse de temps en temps, ne vous stressez pas.

Amusez-vous et soyez en bonne santé!

* Gardez à l'esprit qu'une trop grande quantité de protéines peut effectivement avoir un effet négatif sur le corps (ex: dommages aux reins).

** Optez pour de la charcuterie sans nitrates ou sans nitrates

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