Ce qu'il faut faire et ne pas faire avec une machine Smith – Men's Fit Club


Conçue généralement pour la musculation, la Smith Machine consiste en un barbillon fixé par un jeu de rails en acier permettant ainsi des mouvements verticaux. Il existe cependant des variantes de cette machine qui permettront un niveau de mouvement minimal vers l'avant et vers l'arrière.

Conseils sur l'utilisation d'une machine Smith
Un support de poids spécifique est utilisé à la base de la machine pour la stabiliser pendant l'utilisation. La barre de poids de la machine Smith est contrebalancée et permet à la machine d’être utilisée dans un programme d’entraînement incluant une variété d’exercices de squat par l’utilisateur lors de la musculation.
Jack LaLanne l'inventeur de la Smith Machine
Créée à l'origine par Jack LaLanne dans les années 1950, la machine Smith était conçue pour être utilisée comme un appareil de glisse dans son gymnase. L’appareil a attiré l’attention de Rudy Smith, le gérant de la salle de bain de l’époque, qui a chargé Paul Martin d’améliorer son design original. La version modifiée a été installée dans le gymnase de Vic Tanny à Los Angeles, élevant Rudy Smith au poste de dirigeant dans tous les gymnases de Tanny, à mesure que davantage de Smith Machines ont été produites et vendues à plus grande échelle.

Comment ça marche?
Situé derrière chacun des poteaux verticaux, vous trouverez un groupe d'emplacements disponibles, chacun desquels la barre utilisée peut être accrochée à tout moment. À la différence de la barre à disques classique, la Smith Machine n’obligera pas l’utilisateur à la redistribuer après chaque série de répétitions, car elle peut être fixée en toute sécurité.
Cette option a été conçue dans le but de faciliter la tâche de l'utilisateur pour compléter sa routine sans l'aide d'un observateur s'il devait rencontrer des difficultés, car il lui suffirait simplement de tordre le poignet pour verrouiller la barre en position. . Certaines variantes de la Smith Machine sont équipées de piquets ou de mécanismes de blocage qui peuvent être ajustés manuellement pour limiter le mouvement de la barre de poids utilisée à n’importe quel point de hauteur prédéterminé par l’utilisateur.

Aide à garder un ascenseur équilibré
La Smith Machine, contrairement à la barre de poids libre typique n'a pas la capacité de se déplacer vers l'avant, l'arrière ou même latéralement. Lever sur la Smith Machine nécessite généralement moins de stabilisation de la part de l'utilisateur, ce qui permet par inadvertance à la personne d'augmenter ses limites de poids en conséquence, contrairement à la méthode traditionnelle du système d'haltères courts. Cependant, en utilisant régulièrement la machine Smith pour un programme d'exercices sans inclure l'utilisation de poids libres ou la mise en œuvre d'exercices de musculation, des déséquilibres et une mauvaise stabilisation du développement musculaire augmentent considérablement le risque de blessure pour l'utilisateur lors de la levée.
Les goûts et aversions
Les amateurs de musculation ont signalé une augmentation de 43% de l'activation musculaire en utilisant un programme de levage de poids libre sur la machine Smith, car le mouvement rectiligne continu tout en utilisant la machine Smith s'est avéré créer une série non naturelle de mouvements qui auraient été stressants à la fois. dos et genoux. De plus, les squats traditionnels ont entraîné une augmentation d'au moins 50% du développement musculaire du quadriceps par rapport à l'activité musculaire lors de l'utilisation de la Smith Machine.

Comment tirer le meilleur parti d'une machine à forgeron
La machine Smith a été initialement développée par Jack LaLanne dans le cadre d'une routine d'exercices comprenant l'utilisation de poids libres spécifiquement pour cibler une variété de muscles plutôt que d'être utilisée seule. Pour les routines de musculation de base conçues pour l’entraînement général, la machine Smith s’est avérée très utile, car elle permet de déplacer tous les cas de blessures corporelles vers l’utilisateur grâce à son mouvement stabilisé et les encoches de sécurité des barres verticales permettant d’enregistrer les poids en cas de chute. à la base de la machine lors de l'utilisation.

Laisser un commentaire