Ciblez vos jambes avec cet entraînement de kick approuvé par les nageurs olympiques

Le jour des jambes ne doit pas nécessairement consister en un grand nombre de squats au gymnase. Vous pouvez également cibler ce groupe musculaire majeur et sentir la brûlure dans la piscine.

Que vous utilisiez une planche ou que vous donniez simplement un coup de pied dans le dos, l'entraînement à la natation aide à isoler la partie inférieure de votre corps, ce qui vous permet de vous concentrer sur la force de vos jambes ou de perfectionner votre technique de frappe.

Vous ne savez pas par où commencer? Cette séance d’entraînement – idéale pour un nageur débutant ou de niveau intermédiaire – est un favori de la nageuse et double médaillée olympique en natation olympique Katie Hoff.

Cet entraînement peut être effectué dans une piscine de 25 ou 25 mètres.

Terminologie de la natation

Êtes-vous un nageur débutant? Cet explicatif rapide vous aidera à comprendre l’entraînement qui vous attend.

Un tour ou une longueur d'une piscine de 25 verges est appelée "25 verges". Par conséquent, deux tours de la piscine seraient considérés comme "50 mètres".

Pour tous les exercices de frappe, vous pouvez utiliser une planche de kick ou vous donner un coup de pied sur le dos avec vos bras en ligne droite.

Warmup: 4 x 50s

  • 25 verges nage libre
  • Coup de pied de 25 mètres sur votre côté droit; Un bras doit être levé, avec votre oreille posée. L'autre est à vos côtés touchant votre hanche.
  • Reste 15 secondes.
  • 25 mètres coup de pied, vitesse modérée
  • Coup de pied de 25 mètres pour atteindre une vitesse supérieure
  • Reste 15 secondes.
  • 25 verges nage libre
  • Coup de pied de 25 mètres sur le côté gauche
  • Reste 15 secondes.
  • 25 mètres coup de pied, vitesse modérée
  • Coup de pied de 25 mètres, augmentant la vitesse
  • Reposez-vous pendant 15 secondes.

Préparez vos jambes: 4 x 25s

  • Coup de pied de 25 mètres; mélanger en quelques rafales de coups de pied rapides.
  • Reposez-vous pendant 15 secondes.
  • 25 mètres coup de pied, vitesse modérée
  • Reposez-vous pendant 15 secondes.
  • Coup de pied de 25 mètres; mélanger en quelques rafales de coups de pied rapides.
  • Reposez-vous pendant 15 secondes.
  • 25 mètres coup de pied, vitesse rapide
  • Reposez-vous pendant 15 secondes.

Établir le rythme

Pour établir votre allure, chronométrez votre coup de pied de 50 verges. Diviser le temps par deux.

Exemple: si vous frappez une minute sur vos 50 verges, votre allure pour une frappe de 25 verges est de: 30 secondes.

  • Coup de pied de 50 mètres, vitesse rapide

Chronométrez-vous et divisez le temps par deux pour trouver votre rythme.

Ensemble principal

8 x 25 mètres

  • Coup de pied de 25 mètres; Tenez votre rythme.
  • Reposez-vous pendant 20 secondes.
  • Répétez l'ensemble ci-dessus huit fois.
  • 50 mètres nage libre ou votre choix de course, vitesse facile

Remarque: ajustez toujours le reste au besoin. Si vous rencontrez des difficultés pour chronométrer, arrêtez-vous, reposez-vous et commencez par les 25 prochains mètres.

6 x 25 mètres

  • Coup de pied de 25 mètres; Tenez votre rythme.
  • Reposez-vous pendant 20 secondes.
  • Répétez l'ensemble ci-dessus six fois.
  • 50 mètres nage libre ou votre choix de course, vitesse facile

4 x 25 mètres

  • Coup de pied de 25 mètres; Tenez votre rythme.
  • Reposez-vous pendant 20 secondes.
  • Répétez l'ensemble ci-dessus quatre fois.
  • 50 mètres nage libre ou votre choix de course, vitesse facile

2 x 25 mètres

  • Coup de pied de 25 mètres; Tenez votre rythme.
  • Reposez-vous pendant 20 secondes.
  • Répétez les deux fois ci-dessus.
  • 50 mètres nage libre ou votre choix de course, vitesse facile

Refroidir:

  • 100 mètres de nage libre ou votre choix de course, vitesse facile.

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