Circuit Work the Weight – MensFitClub


Ils ont des noms comme Crunch and Pumped et Rockhard. Certains ont l'aérobic et le yoga. D'autres ont des piscines et des filatures. Chaque salle de sport cherche à faire appel à un certain type de mécène… et il n'est donc pas surprenant que chacun soit légèrement différent. Mais une chose qu'ils semblent tous avoir en commun est le circuit de poids.

Comment démarrer un entraînement de circuit de poids
Club des hommes, centre de fitness réservé aux femmes, où que vous alliez, le circuit de musculation est organisé de manière très similaire à chaque fois. Ce n'est pas une coïncidence. Il est le résultat de résultats éprouvés obtenus en travaillant les muscles dans un ordre délibéré et progressif.
Développé pour la première fois dans les années 1950, le circuit est incroyable dans sa capacité à s'adapter à presque tous les utilisateurs, quel que soit leur niveau de forme physique, leur sexe, leur taille ou leur poids. Dans son expression la plus simple, le terme «circuit» fait référence à un ensemble d'exercices terminés dans une série spécifique, puis souvent répétés à une intensité différente.

Avantages du circuit de musculation
Le circuit de poids, comme tous les circuits, décompose le corps en groupes musculaires apparentés. Par exemple, le haut du corps se compose généralement des bras, de la poitrine, du haut du dos et du haut du torse. Le bas du corps comprend les jambes, mais aussi le bas du dos et les abdos inférieurs. Les circuits cardio cherchent à développer l'endurance cardio (comme un rythme lent et une forte inclinaison sur un tapis roulant) ainsi qu'une capacité cardio (comme une stimulation à haute vitesse sur une pente plate). La raison pour laquelle cela fonctionne est qu'il aide à isoler les muscles en épuisant les autres, avec des intervalles de récupération rapides entre les séries.
Entraînement du circuit de poids supérieur
Commencez par quelque chose comme une presse pectorale, puis passez à une extension du dos, puis à une mouche pectorale,
Ensuite, une braguette inversée pour les épaules, puis des élévations d'épaules ou des extensions avec des câbles ou des poids libres, puis des boucles de biceps et des extensions de triceps, et en terminant avec quelques boucles abdominales supérieures.
L'ordre est important car après avoir fait une pression sur la poitrine, vous êtes moins susceptible de pousser la mouche pectorale avec vos bras, ce qui signifie que votre poitrine tire le maximum d'avantages de l'exercice, ce qui est précisément le point.
Oui, vous engagerez toujours vos bras dans le cadre de la mouche parce que c'est la nature de l'exercice, mais vous vous concentrerez sur vos muscles pectoraux. Vous apprendrez également que si vous en faites trop avec vos bras dans la mouche, vous épuiserez vos épaules avant d’arriver à ces exercices ciblés. Cela continue ainsi tout au long du circuit, quel que soit le type de circuit que vous terminez.

Et bien que vous ne soyez pas parfait depuis le début, vous serez certainement plus conscient des groupes musculaires spécifiques et de leur comportement lors de leur utilisation. Une fois que vous le saurez, vous aurez la possibilité de modifier votre poids et votre intensité au fur et à mesure de votre progression.

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