Comment ajouter des pouces à vos biceps | Fit Club pour hommes Club de fitness pour hommes

Il existe plusieurs routines d’exercice qui ont fait leurs preuves dans le développement des biceps pour de nombreux athlètes et professionnels de la condition physique et qui utilisent un large éventail d’exercices et de routines d’entraînement. Toutefois, vous pouvez ajouter des centimètres à votre biceps au moyen d’une série de courtes séances d’entraînement effectuées régulièrement une fois par semaine, garantissant une augmentation de la croissance musculaire des biceps en quelques semaines seulement.
Cet entraînement spécifique est généralement effectué à l'aide de deux séries d'exercices spécifiques; les pressions de la bande et les boucles de la bande. Ces deux exercices sont exécutés dans le cadre d'un entraînement à fort impact en effectuant des pressions sur le groupe pendant au moins trente secondes, suivies immédiatement par des boucles du groupe pendant une période supplémentaire d'au moins trente secondes pour compléter une série. Le temps entre chaque série d'exercices est observé comme une période de repos de deux minutes. Au cours des deux premières semaines, l'individu doit effectuer deux séries de chaque exercice, passant à trois séries les troisième et quatrième semaines, suivies de quatre séries les cinquième et sixième semaines.

Le groupe Pushdown
Cet exercice est une forme d’entraînement contre résistance et peut être efficacement réalisé avec l’utilisation de poignées et de bandes de résistance. Tout d'abord, la bande de résistance est solidement placée autour d'un crochet et fixée au-dessus de la tête. En prenant les bandes de résistance, assurez-vous que les deux bras sont placés avec les paumes des mains légèrement en dessous de la poitrine.
Les coudes doivent être fermement positionnés des deux côtés lorsque vous conduisez les deux mains vers la taille, en bloquant les deux bras et en faisant pivoter les mains légèrement vers l'extérieur.

Cette position est maintenue pendant un seul comptage avant de ramener les deux mains au point de départ et placée juste en dessous de la poitrine.
Cette motion complète un seul représentant de l'exercice.

Il a été observé que cette séance d’entraînement produisait les meilleurs résultats lorsqu’elle était effectuée avec un impact important de 60 répétiteurs sur une période de 30 secondes. Cependant, l’intensité peut être efficacement réduite pour le débutant en utilisant une bande plus légère si la séance d’entraînement devient trop stressante.
L'exercice Band Curl
Pour ce faire, vous pouvez attacher une bande de résistance à l'extrémité d'une barre E-Z trouvée dans votre gymnase local en utilisant la bande de résistance bien placée sous le pied. En prenant la barre et en plaçant le pied au milieu de la barre, vous devez conserver une position verticale avec une prise supinée sur la barre E-Z. Les deux coudes seraient positionnés près de la poitrine avant le début de l'exercice.
Assurez-vous que les bras sont maintenus en place, pliez les coudes pour permettre l'expiration des boucles tout en soulevant le poids. Continuez avec ce mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et la barre au niveau des épaules. Maintenez cette position pendant un chef en comprimant le plus possible les muscles du biceps. Abaissez progressivement la barre E-Z jusqu'à la position de départ en inspirant tout en effectuant le mouvement.
Cet exercice peut en outre être effectué sans utiliser la barre E-Z en saisissant fermement les bandes de résistance dans une position similaire sur le dos et en complétant le mouvement.
De plus, cet exercice devrait être effectué comme une formation à fort impact pour 60 représentants au cours de la période de 30 secondes.

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