Comment gagner 1 livre de muscle par semaine – Club de remise en forme pour hommes


La musculation et la musculation sont souvent définies comme le processus de renforcement de la masse musculaire en décomposant d’abord les muscles et en leur permettant de récupérer avec succès. Le corps humain réagit naturellement à cette dégradation lorsqu'il est exposé à une période de repos en permettant aux muscles de se réparer efficacement au cours desquels leur masse augmente, ce qui conduit à la construction de muscles plus forts et plus grands. Pour gagner une livre de muscle par semaine, il faut travailler dur et s'entraîner sans cesse pour fournir à l'organisme des aliments de régime essentiels contenant la valeur nutritionnelle et le contenu en protéines appropriés.

Bien que l’entraînement à domicile puisse être considéré comme un bon début pour un entraînement physique, l’environnement familial ne fournit souvent pas l’assistance et les instructions dont les professionnels du conditionnement physique et les préposés au sol ont souvent besoin pour travailler avec vous tout au long de votre entraînement de musculation en ces temps difficiles. Il est fortement recommandé de s'entraîner dans votre gymnase local pour un entraînement plus efficace en plus de l'environnement social créé pour vous garder motivé pendant votre entraînement.
Maintenir un régime strict pour consommer 500 calories supplémentaires dans votre alimentation quotidienne tout en incluant 0,4 grammes de protéines par kilo de poids corporel permettra au corps humain de fournir une augmentation de poids adéquate d'une livre par semaine. Cela a été une théorie éprouvée dans l'industrie du bodybuilding en raison du fait que pour construire une livre de muscle du corps, il faut 3500 calories pour compléter le processus.

De nombreux bodybuilders professionnels suggèrent souvent de choisir entre 8 et 10 exercices de musculation spécialement conçus pour cibler la majorité des groupes musculaires primaires du corps, notamment la poitrine, le ventre, les épaules, les bras, les jambes et le dos. Certains des exercices populaires connus pour cibler ces groupes de muscles désirés pour l’entraînement sont les suivants: levées mortes, squats et presse à coude.
Il est utile de faire appel à un entraîneur ou à un professionnel de la mise en forme pour vous aider à trouver efficacement le nombre maximum de représentants pour chaque exercice, en appliquant la technique appropriée et en utilisant les poids nécessaires à votre construction. Ceci est très important car les débutants et parfois les haltérophiles moyens se sont souvent blessés au cours de leur entraînement en utilisant une technique incorrecte ou en soulevant des poids bien au-delà de leurs capacités ou de leur niveau naturels. De nombreux professionnels suggèrent d'effectuer l'exercice avec un poids compris entre 65 et 80% du poids maximal autorisé en une répétition. Définir cet objectif vous permettra sans aucun doute d’effectuer au moins 5 à 10 répétitions au poids initial, ce qui augmentera le nombre de répétitions à mesure que la masse musculaire augmente.

Votre entraînement moyen sur une base hebdomadaire devrait inclure au moins trois séries de chaque exercice choisi, en complétant ces séries les jours non consécutifs au moins trois fois par semaine. Lorsque vous effectuez la dernière série d’exercices, vous devez continuer à lever, quels que soient les représentants terminés, jusqu’à ce que vous ayez atteint l’épuisement actuel. Pour ce faire, vous devez vous assurer que vous disposez d'un observateur disponible pour vous aider à effectuer la levée finale afin de minimiser tout risque de blessure en vous faisant coincer sous le poids, comme dans le cas où vous effectuez l'exercice développé au banc.
Le fait de garder une trace détaillée de vos réalisations actuelles et précédentes par rapport à l’exercice, du nombre de représentants et des poids utilisés vous permettra de suivre vos progrès et de maintenir un niveau de cohérence tout au long de la séance.

Une fois que vous pouvez effectuer 12 à 15 répétitions de chaque exercice, augmentez en toute sécurité le poids souhaité d'au plus 10% pour effectuer une routine d'entraînement plus intense.
Bien sûr, vous atteindrez éventuellement votre poids maximum et vous pourrez ensuite travailler sur votre jeu de maintenance. Mais jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de gain de masse, en maintenant cet entraînement, vous aurez la garantie d'atteindre au moins une livre par mois pour le muscle, ce qui augmentera votre force et vos performances.

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