Comment intégrer une semaine de travail dans votre entraînement – Club de fitness pour hommes


Si vous vous engagez de quelque manière que ce soit dans votre programme d’entraînement, planifier une semaine de récupération courte et planifiée dans votre programme d’exercices est sans aucun doute l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre. Cela permettra à votre corps de s'améliorer naturellement et d'atteindre un état idéal, mentalement et physiquement renouvelé. Le concept simple et de base qui a permis aux athlètes professionnels d’atteindre progressivement et systématiquement leurs objectifs et de prévenir les blessures est connu sous le nom de chargement.

Quels que soient votre niveau de condition physique et votre expérience physique antérieure, l’intégration d’une semaine de travail dans votre programme d’entraînement est JUSTE aussi importante que toutes les autres fonctions d’entraînement fréquemment soulignées par la plupart des entraîneurs.
Pour un débutant moyen, l'idée de prendre une semaine de congé de l'entraînement peut sembler être une perte de temps totale ou une excuse supplémentaire pour flâner à la maison, regarder la télévision ou s'évader d'un entraînement ennuyeux. Cependant, la vérité est qu’ajouter une semaine de travail au programme d’entraînement est précisément le bon élément pour améliorer votre niveau d’entraînement.

Comment Deload
En règle générale, il existe deux manières différentes d’intégrer une semaine de travail dans la routine de formation de base.
Le premier consiste à prendre simplement le temps / semaine de votre programme d’entraînement. Dans ce cas, vous entendrez probablement quelqu'un dire qu'il va "faire une pause" dans son entraînement. Cette pause inclurait une semaine complète de congé pour effectuer toute forme d'exercice ou d'activité de musculation.

La deuxième méthode de délayage consiste à réduire la quantité de travail en incorporant des charges plus légères et des représentants plus courts avec des ensembles faibles pendant la semaine de déchargement planifié. Ceci est souvent appelé une semaine facile ou une semaine de recul.
Faire une pause
Prendre une pause "de la routine d’entraînement n’a vraiment pas besoin d’explications. Vous devez simplement cesser de vous entraîner pendant une semaine.

Parmi les deux méthodes de chargement, "prendre une pause" est largement accepté comme offrant à la personne un entraînement offrant le plus d'avantages en permettant au corps de disposer de suffisamment de temps pour se reposer et récupérer afin de stimuler la construction et la force musculaires. Cependant, bien que privilégiée par la plupart des entraîneurs de fitness, cette pratique présente l'inconvénient d'infliger des douleurs musculaires aux tissus musculaires entraînés chez les personnes particulièrement impliquées dans la formation de poids.
La semaine facile
Deload Dans le cas de la semaine facile, au lieu de programmer une semaine entière de toute activité de formation, la personne qui se dépose enlèvera simplement une partie de la "charge" de la séance d’entraînement, d’où le vrai sens du terme chargement. Au cours de cette semaine facile / réduite, l’individu continuera son entraînement comme un rythme plus facile qui ne comprend AUCUN essai de progression, AUCUN exercice à haute intensité et aucun entraînement jusqu’à l’échec.
Deload pour Poids et Powerlifters
Les haltérophiles et les dynamophiles qui sont habitués à travailler avec des poids au cours de leurs entraînements sont connus pour incorporer un programme hebdomadaire de chargement dans leur routine sur une période de quatre semaines.
Semaine 1 Au cours de la première semaine, le volume de chargement est effectué en maintenant tous les poids normalement inclus dans leurs ascenseurs lors de chaque exercice tout en réduisant le nombre total de séries et de répétitions effectuées de chaque entraînement de 70 à 80%.
Semaine 2 Au cours de la deuxième semaine, le volume de travail est ramené à environ 80 à 90%.
Semaine 3 Au cours de la troisième semaine, le volume augmente d'environ 90 à 100%.
Semaine 4 À la quatrième semaine, vous devriez perdre du poids de vos représentants et vous préparer à entamer une nouvelle séquence d'entraînement progressif cohérent la semaine suivante.
Vous pouvez également faire un cycle de 12 semaines, 10 semaines ou 6-8 semaines dans lequel vous suivriez le même schéma en gardant un point culminant graduel jusqu'à votre semaine de congé.

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