Comment obtenir des abdominaux haute définition – Men's Fit Club

On a souvent dit que les abdominaux sont l'un des muscles les plus difficiles à entraîner, principalement en raison des couches de tissu adipeux fréquemment trouvées dans la zone de l'estomac qui recouvrent les muscles abdominaux. Voici quelques exercices de base simples que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine d'entraînement pour éliminer la graisse du ventre et sculpter numériquement vos abdos haute définition.

Sit-Ups
Les redressements assis sont sans aucun doute largement reconnus comme l'un des meilleurs exercices connus pour entraîner ces muscles abdominaux tenaces.

▪ Commencez l'exercice en vous allongeant sur le dos sur le sol, un tapis ou un tapis d'exercice si vous en avez un. Vos genoux doivent tous deux être pliés avec les boules de vos pieds positionnées à plat sur le sol.
▪ Positionnez vos deux mains derrière votre tête ou sur des épaules opposées en croisant vos bras sur votre poitrine. Ceci est généralement effectué pour vous permettre d'obtenir un point de montée central.
▪ Inspirez doucement et contractez vos muscles abdominaux en repliant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
▪ Élevez lentement le haut de votre corps en soulevant d'abord lentement votre tête du sol, puis vos omoplates jusqu'à ce que vos coudes soient positionnés juste après les genoux. Dans cette position, les deux pieds doivent rester au sol.
▪ Maintenez la position pendant un seul comptage, puis abaissez lentement votre corps au sol pendant que vous expirez.
Crunches

Les craquements sont souvent utilisés comme une forme d'exercice de remplacement pour entraîner les abdominaux des personnes qui ont déjà eu des antécédents de blessure au cou. Réalisé avec une technique similaire, l'exercice commence avec la personne allongée sur le dos au sol, les deux coudes vers les côtés et les mains sur les tempes. Cependant, au lieu d'élever le haut de votre corps, commencez par pousser le bas du dos dans le sol tout en enroulant lentement votre poitrine vers vos genoux en soulevant vos omoplates du sol. Maintenez cette position pendant un seul compte puis abaissez-vous à la position de départ.
Soulève la jambe

La plupart des entraîneurs professionnels recommanderont d'inclure des levées de jambe à l'entraînement physique comme méthode d'entraînement efficace des muscles abdominaux inférieurs.
▪ Commencez l'exercice en vous allongeant sur le dos sur une surface plane, les deux jambes tendues devant vous, les mains sur les côtés et les paumes vers le bas. Les hommes ayant des antécédents de problèmes de dos devraient essayer de plier une serviette en la plaçant sous la courbe du dos légèrement au-dessus des hanches.
▪ Tout en resserrant vos muscles abdominaux et en serrant votre fessier, pliez les deux jambes et élevez-les du sol en gardant vos orteils pointés vers l'extérieur. Vos cuisses à ce stade devraient être presque à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps avec vos tibias parallèles au sol.
▪ Étendez et redressez vos jambes vers le plafond.
▪ Abaissez progressivement vos jambes vers le sol pour terminer une seule répétition.
V-Ups
L'un des exercices les plus couramment utilisés utilisant le mouvement total du tronc, les V-Ups communément appelés Pike Crunch ou Jackknife est reconnu comme l'une des méthodes les plus avancées pour entraîner les muscles abdominaux en stimulant également les muscles de votre tronc et du dos pour améliorer la flexibilité.
▪ Commencez par vous allonger sur le sol ou sur un tapis d'exercice.
▪ Élevez vos jambes et éloignez-vous du sol en même temps en vous assurant que vos deux jambes sont complètement étendues.
▪ Étirez vos bras vers l'extérieur pour toucher vos orteils aussi près que possible, puis abaissez votre torse et vos jambes vers le sol.
Pour les meilleurs résultats, ces exercices peuvent être effectués en une seule séance d'entraînement en effectuant 3 séries de chaque exercice en utilisant 15 à 20 répétitions.

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