Comment obtenir un pack de six en suivant un régime Keto… | ludo Fitness

31/07/2019






Comment obtenir un pack de six en suivant un régime Keto | ludo Fitness

Dans cet article, je vais vous apprendre comment obtenir un pack de six en suivant un régime de Keto…

Pourquoi aller au céto?

Le régime Keto est incroyable pour les personnes qui essaient de perdre du poids et de réduire la graisse corporelle. J'ai utilisé cette méthode pour maigrir à plusieurs reprises. En 4 semaines à peine, vous constaterez une grande différence – non seulement en termes de perte de poids, mais également en termes d'amélioration de la définition musculaire…

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Résultats du suivi du programme «28 jours de kéto» organisé par le ludo Fitness

Chaque fois que je pars en vacances d’été ou lors d’une sortie à la plage, lorsque je veux me retirer et me sentir confiant… je suivrai toujours un programme de repas céto pendant une période allant de 2 à 6 semaines avant de partir.

Le temps que je consacre à un régime de repas Keto dépendra de la façon dont je veux maigrir. Si je veux un paquet de six vraiment défini, je ferai 6 semaines, mais si je veux juste couper un peu plus et avoir l’air plus tonique, je suivrai un programme alimentaire Keto pendant 2 à 4 semaines.

Résultats variables

régime céto pour perdre du poids | ludo Fitness

Les résultats seront différents sur un régime Keto en fonction de votre point de départ et de la rigueur avec laquelle vous suivrez votre plan. Si vous êtes déjà en forme et fort, et que vous avez une bonne quantité de muscle, vous aurez l'air nettement plus maigre après 4 semaines.

Toutefois, si vous êtes obèse ou en surpoids, vous verrez tout de même une énorme perte de poids. Si vous perdez plus de poids que la moyenne, vous ne serez pas aussi maigre que quelqu'un qui a plus de masse musculaire.

Fondamentalement, plus votre point de départ sera maigre, plus vous regarderez la fin d’un plan Keto.

Comment fonctionne le régime Keto…

Comment fonctionne le régime Keto | ludo Fitness

Le régime Keto est un régime riche en protéines et en gras, avec très peu de glucides. En supprimant les glucides transformés, tels que: pain, pâtes, pizza, chocolat, gâteaux, chips, etc., cela réduit la quantité de calories que vous consommez chaque jour et le moins de calories que vous mangez … plus vous perdrez du poids rapidement.

Bien que suivre un plan de repas Keto soit excellent pour perdre du poids, vous maigrissez beaucoup d'eau et réduisez l'inflammation dans le corps (ce qui est bien). Réduire l'inflammation peut soulager les douleurs articulaires et peut même aider à éclaircir certaines affections cutanées, telles que l'acné, en raison du faible indice glycémique des aliments que vous consommez.

Keto Diet…

Vous avez le choix entre d'incroyables recettes céto et une grande variété d'aliments que vous pouvez choisir tout en suivant le style de vie céto. Par exemple, les aliments céto comprennent…

  • Viande de volaille – steak, hachis, agneau, saucisses, bacon, œufs, poulet, dinde
  • Poisson – morue, aiglefin, merlu, saumon, maquereau
  • Des légumes – brocoli, pois, choux, laitue, chou, champignons, poivrons, oignons
  • Huiles et tartinades – beurre, huile d'olive, huile de colza, huile de noix de coco, beurre d'arachide, beurre d'amande

Outre les aliments ci-dessus, vous pouvez également consommer une petite quantité de glucides 1 à 2 fois par semaine, par exemple 50 à 60 g de riz ou 150 g de pommes de terre. Il est également recommandé de consommer 80 g de fruits tous les deux jours. Tandis que le riz, les pommes de terre et les fruits sont des aliments riches en glucides, la quantité que vous consommez est très petite et n'affectera donc pas votre régime alimentaire céto.

Plan de repas Keto…

Plan de repas Keto | ludo Fitness

Vous pouvez être aussi élémentaire que vous le souhaitez. Par exemple, vous pourriez passer des heures à cuisiner, à faire mariner et à préparer vos aliments, ou si vous êtes comme moi… restez simple, par exemple. seulement viande / poisson et légumes pour la plupart des repas. J'aime l'approche simpliste, car je ne suis pas un bon cuisinier (haha!).

Voici quelques exemples d'un plan de repas keto avec perte de poids…

Jour 1:

  • Petit déjeuner – 3 œufs brouillés, cuits dans 10g de beurre (ajouter les épinards et les champignons)
  • Collation – 50 g de boisson protéinée au lactosérum + 20 g de noix d'amande
  • Le déjeuner – salade de poulet (250 g de poulet grillé), avec 15 g de pignons de pin
  • Dîner – 250g de surlonge (cuite dans 10g d'huile d'olive) servie avec des légumes verts

Jour 2:

  • Petit déjeuner – 100g de yaourt grec avec 5g de miel et 20g de noisettes
  • Collation – 50g de protéines de lactosérum shake + 20g de noix du Brésil
  • Le déjeuner – 200g de morue (cuite dans 10g de beurre) servie avec 50g de riz et de légumes verts
  • Dîner – 200 g de hachis (hacher les oignons, les poivrons, les tomates, les épinards et les légumes à votre guise)

Dans le 28 Day Keto Challenge, je donne aux gens une sélection de 100 aliments céto différents et un modèle de repas qui vous donne la flexibilité nécessaire pour que vous puissiez choisir les aliments que vous aimez dans le cadre que je fournis. C’est formidable parce que les gens adorent cette variété et qu’elle est plus durable à long terme.

Comment obtenir un pack de six en suivant un régime Keto | Ab Routine

Ab Workout sur un régime céto | ludo Fitness

Si vous voulez obtenir un pack de six, vous devez descendre à moins de 12% de graisse corporelle. Pour beaucoup de gens, il leur faudrait peut-être plus de 4 semaines pour voir leur paquet de six. Comme je l’ai dit plus tôt, plus vous avez besoin de graisse corporelle pour commencer, plus cela va prendre de temps…

Cela dit, avec le temps… vous pourriez avoir un pack de six! Tout le monde a des muscles abdominaux, même s’ils ne peuvent pas les voir ou ne croient pas en avoir! Nous avons tous des abdominaux, c’est juste la quantité de graisse corporelle qui les recouvre qui les rend invisibles!

En plus de suivre un régime céto, si vous voulez des muscles abdominaux impressionnants, vous devez vous entraîner. Voici une séance d'entraînement que je fais pour faire ressortir mes abdominaux…

Entraînement de poids sur le régime céto

Lever le poids est un autre moyen d'obtenir de bons résultats et d'améliorer la définition pendant un régime céto. Visez 3 séances d'entraînement en résistance par semaine.

Voici la routine que je suis en train de suivre en ce moment du défi 28 jours de Keto (je suis actuellement dans une phase de maigreur pour mon ami en septembre! J’ai déjà perdu 2 kg après seulement une semaine!)

Programme de musculation Keto…

Séance d'entraînement 1

  • Soulevé de terre – 4 séries x 6-10 reps
  • Squat – 4 sets x 8-12 reps
  • Bench press – 4 sets x 12-15 reps

Séance d'entraînement 2

  • Bulgare Squat – 4 séries x 10-15 représentants (chaque jambe)
  • Presse inclinée DB – 4 sets x 10-15 reps
  • Ligne inclinée DB – 4 jeux x 10-15 reps

Séance d'entraînement 3

  • Presse à squat DB – 4 séries x 10-15 répétitions
  • Push up – 4 sets x AMRAP (autant de représentants que possible)
  • DB lunges – 4 sets x 20-30 reps

Je vous recommande de suivre la routine d'entraînement suivante…

  • Lundi – entraînement de poids 1
  • Mardi – séance d'entraînement
  • Mercredi – entraînement de poids 2
  • Jeudi – séance d'entraînement
  • Vendredi – poids entraînement 3
  • samedi – 30 minutes de cardio (course à pied, vélo, rameur)
  • dimanche – jour de repos

Si vous n’aimez pas aller au gymnase, vous pouvez faire des exercices à la maison, en utilisant par exemple votre poids corporel, des exercices tels que: squats, push-ups, redressements assis, crunchs, fentes, burpees, planches, etc.

Vous pouvez aussi utiliser des bandes de résistance – consultez ce programme d’entraînement gratuit de 8 semaines – je reçois beaucoup de mes clients individuels d’entraînement personnel qui utilisent des bandes de résistance, car elles sont très utiles pour tonifier le corps et brûler des calories.

Défi Keto de 28 jours…

Keto Challenge de 28 jours conçu par le ludo

Si vous êtes sérieux à 100% au sujet de perdre du poids et que vous voulez un plan d’action précis, alors je vous recommande de prendre la décision. Défi Keto de 28 jours.

Dans l’ebook, je partage beaucoup de programmes d’entraînement (que vous pouvez faire au gymnase ou dans le confort de votre maison – c’est votre choix!)

Je te donne aussi 100 aliments différents à choisir, et un plan de repas ce qui vous donne une structure, MAIS aussi beaucoup de variété (très important).

Les aliments du défi 28 jours Keto sont super sain, riche en protéines (essentiel à la santé des muscles, des ongles, des cheveux et de la peau) et à d’autres aliments nutritifs comme les légumes et les fruits (riches en vitamines essentielles à la digestion, à la santé intestinale, à l’amélioration de l’humeur et à l’énergie).

En gros, tout est présenté sur une assiette et si vous suivez le plan pendant 28 jours, vous pouvez vous attendre à en voir super résultats de perte de poids!

Si vous vous en tenez au plan à 100%, vous aurez perdre du poids, améliorer la santé, et Transformez la forme de votre corps!

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9,97 £

Merci d'avoir lu,

blogueur de fitness et fondateur du défi céto 28 jours Nick Screeton

Entaille 🙂

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