Comment obtenir un pli inguinal – Men's Fit Club


Communément appelé «le muscle incontournable» souvent vu dans les films de célébrités tels que Fight Club avec Brad Pitt ou les publicités télévisées de Calvin Klein avec Mark Walhberg; le pli inguinal souvent appelé le fabricant d'argent a été un sujet continu de discussion parmi les amateurs de fitness sur les meilleures formes d'entraînement pour obtenir cette ligne d'amour parfaite.

Qu'est-ce que le pli inguinal et comment l'obtenir.
La plupart des hommes ont généralement fait la triste erreur de penser au pli inguinal comme un groupe de muscles. Au lieu de cela, le pli inguinal parfois connu sous le nom de cordes jumelles est en fait deux cordes de ligaments provenant de vos hanches cachées par une couche de tissu graisseux souterrain qui ne peut être révélée qu'en abaissant votre graisse corporelle à environ 5 à 8 pour cent. Compte tenu du fait que la réalisation d'un pli inguinal dépend principalement du pourcentage de graisse corporelle de l'individu et non du résultat de la formation, il est assez facile de comprendre pourquoi un grand nombre d'hommes super skinny qui n'ont jamais mis les pieds dans un le gymnase local peut être vu avec des plis aussi bien définis et pourquoi tant de amateurs de gym, quelles que soient les heures d'entraînement, les plis restent cachés.
Une alimentation stricte et un exercice régulier vous procureront le pli inguinal.
Néanmoins, certains hommes sont génétiquement bénis avec un pourcentage plus faible de graisse corporelle, pour d'autres cependant, cela nécessite une discipline excessive pour maintenir un régime strict et une routine d'exercice cohérente pour se maigrir. Notamment, la meilleure façon de réduire votre pourcentage global de graisse corporelle consiste d'abord à intégrer une variation d'exercices d'entraînement cardiovasculaire et de résistance dans votre entraînement quotidien tout en incluant également un certain niveau d'entraînement par intervalles ainsi que le maintien d'un régime sain et équilibré de déficit calorique strict pour répondre vos besoins énergétiques pour effectuer efficacement votre entraînement.

Incluez des exercices abdominaux dans votre entraînement
Les hommes qui ont déjà un physique maigre devraient commencer par inclure un certain nombre d'exercices abdominaux pour resserrer ces muscles abdominaux, mais si vous n'avez pas encore atteint ce stade, ne le transpirez pas; en maintenant un régime strict de déficit calorique ainsi que des exercices cardio et de musculation à intervalles, vous serez en un rien de temps au pourcentage requis de graisse corporelle. Si vous vous êtes déjà entraîné à resserrer vos muscles abdominaux et à un régime de six repas par jour, vous êtes déjà sur la bonne voie. Sinon, il est temps de commencer. Maintenant, tout ce que vous devez faire est de réduire davantage vos portions de nourriture d'environ 1/4 de la quantité par portion tout en maintenant votre routine d'exercice normale pour augmenter la quantité de calories consommées pendant l'entraînement. C'est ce que nous appelons un régime à déficit calorique. Maintenant, gardez à l'esprit qu'avec un régime à déficit calorique, vous serez parfois soumis aux fringales typiques; c'est tout à fait normal. La solution à cela consiste simplement à augmenter la quantité de fibres telles que le riz brun, le pain complet ou la farine d'avoine par portion de repas. Ce que vous faites efficacement ici, c'est de maintenir votre niveau d'énergie, votre estomac plein et votre compte de calories en baisse avec ces glucides à libération lente.
Augmentez vos répétitions à au moins 20 répétitions
La plupart des entraîneurs professionnels comme principe général lors de la formation des célébrités et des culturistes à acquérir leur pli inguinal ont inclus un entraînement de musculation habituel avec trois séries d'au moins 20 répétitions de l'exercice à amplitude de mouvement complète connu sous le nom de Swiss-ball crunch avec un temps de repos de pas plus de 25 secondes entre les séries.

Comment effectuer le crunch progressif de Swiss-ball:
⁃ Commencez l'exercice en vous allongeant sur le ballon en vous positionnant de manière à ce que votre tête, votre cou et votre dos soient au-dessus du ballon. Les deux pieds doivent être à la largeur des épaules, les genoux directement au-dessus des chevilles, les mains sur les côtés de la tête.
⁃ Commencez par pousser vers le bas à travers vos talons en recourbant votre torse vers le haut autant que possible sans engager vos hanches. Lower Abaissez progressivement votre corps sur la courbe de la balle pour terminer une seule répétition.

⁃ Au fur et à mesure que vous progressez dans l'exercice et qu'il devient plus facile, vous devez tenir une paire d'haltères ou un médecine-ball au-dessus de votre poitrine.

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