Comment perdre vos premiers 10lbs | 8 conseils pour perdre du poids…

29/07/2019






Comment perdre vos premiers 10lbs | 8 conseils pour perdre du poids…

Pour ceux d'entre vous qui cherchent à perdre du poids, il peut être difficile de savoir par où commencer!

Il y a beaucoup d'options disponibles; shakes minceur, embaucher un entraîneur personnel, différents régimes – Keto, 5: 2, Atkins, etc., etc! Il y a littéralement des centaines d'options disponibles… certaines meilleures que d'autres!

Avec autant d'informations en ligne contradictoires en ligne, j'ai pensé qu'il serait utile de couper les BS et de vous fournir un système éprouvé pour des résultats garantis…

Comment perdre vos premiers 10lbs | 8 conseils pour perdre du poids…

perte de poids | ludo Fitness

Avant de sauter dedans…

Pourquoi me faire confiance?

Vous pensez peut-être «pourquoi devrions-nous avoir confiance en vous, Nick?» – et c’est un très bon point! Je pourrais être l’un de ces spécialistes du marketing douteux, qui essaient de vous vendre une pilule de régime (qui ne fonctionne pas!) Et de tirer profit de votre vulnérabilité. Eh bien, heureusement, je ne suis pas comme ça!

À propos de Nick

Nick Screeton, entraîneur personnel et blogueur en conditionnement physique à Sheffield - propriétaire du ludo

Je m'appelle Nick et je suis un entraîneur personnel à Sheffield. Je suis propriétaire d’une entreprise PT appelée ludo Fitness, que j’ai créée il ya 7 ans. J'ai suivi 11 000 entraînements personnels et j'ai aidé des centaines de personnes à transformer leur santé, leur forme physique, à perdre du poids et à améliorer leur silhouette.

La plus grande perte de poids à ce jour est de 84 livres – lisez l'histoire ici. MAIS, ne me croyez pas sur parole, veuillez consulter la des centaines de témoignages sur mon site.

Je ne suis pas ici pour gagner rapidement de l'argent, je suis ici pour éduquer et responsabiliser les gens afin qu'ils aient un impact positif sur leur santé, leur forme physique et leur état d'esprit.

Alors, espérons-le, maintenant, vous avez un peu confiance en moi, plongons dans le poste…

# 1 soulever des poids

Soulever des poids pour perdre du poids et brûler les graisses | ludo Fitness

La première chose que je recommanderais est la «musculation» – soulever des poids peut brûler un nombre énorme de calories. Si vous soulevez des poids 4 fois par semaine, avec la forme appropriée et un programme d’exercices adapté – conçu par un entraîneur personnel – vous pourriez voir perdre 10 kilos de graisse très rapidement (dans les 4-8 semaines).

Les meilleurs exercices à faire sont les levées composées, telles que les soulevés de terre, les pull ups, les push ups, les squats, les fentes, le développé couché et les lignes penchées. Si vous manquez d'expérience au gymnase et que vous n'avez jamais pratiqué ces exercices auparavant, contactez-nous et faites appel à un entraîneur personnel expert – cela peut vous coûter quelques centaines de livres – mais même 2 à 4 leçons seulement feront toute la différence.

# 2 Augmenter l'activité quotidienne

Augmenter l'activité quotidienne pour brûler les graisses et perdre du poids | ludo Fitness

Cet aspect est souvent oublié lorsque vous essayez de perdre du poids. Rappelez-vous que tout mouvement brûle des calories. Qu'il s'agisse de courir, de faire de la musculation, de marcher, de nager, de jardiner, de faire la vaisselle, de passer l'aspirateur, de prendre l'escalier (au lieu de l'ascenseur), etc. – tout cela aide à brûler des calories.

Essayez d'être plus actif chaque jour. Cherchez des moyens d'augmenter votre rendement quotidien. Une des choses les plus faciles à faire est d’augmenter vos pas quotidiens – je vous conseillerais d’acheter un Fitbitet visez au moins 7 000 pas par jour (idéalement 10 000) – regardez le poids tomber!

Protéine # 3

Protéines pour perdre du poids

La protéine est le nutriment le plus important pour la construction musculaire. Plus vous avez de muscle, plus il est facile de rester mince. Quand je parle de «muscle», je ne parle pas de grands muscles, comme un bodybuilder, je parle de muscles maigres et athlétiques – alors ne paniquez pas mesdames!

Idéalement, vous devriez viser au moins 100-125 g de protéines par jour si vous êtes une femme et 150 à 200 g si vous êtes un homme.

Les protéines vont vous combler, prévenir les morsures de nourriture, vous aident à développer vos muscles et à accélérer votre métabolisme (car votre corps doit travailler très dur pour décomposer des aliments comme la viande ou le poisson).

Les aliments riches en protéines sont des choses comme: poulet, dinde, steak, hachis, œufs, noix, frappé protéinéet barres de protéines. Essayez de consommer des protéines à chaque repas (idéalement 3 à 4 fois par jour). Voici un exemple de régime riche en protéines…

  • Petit déjeuner – 2-3 œufs cuits au beurre
  • Snack – shake protéiné de 40g, avec 80g de fruits
  • Déjeuner – 150-200g de viande ou de poisson, avec 50g de riz et de légumes verts
  • Dîner – 150g-200g de viande ou de poisson, avec 150g de pommes de terre et légumes verts

# 4 Embaucher un entraîneur personnel

Embaucher un entraîneur personnel pour perdre du poids | ludo Fitness Sheffield

J'ai déjà mentionné cela, MAIS je ne peux pas dire à quel point il est important de recruter un entraîneur. Si vous pouvez vous permettre de voir un entraîneur personnel 2 à 3 fois par semaine, c’est l’idéal, en premier lieu. Faire 2 à 3 séances par semaine pendant 12 semaines d'affilée ferait une énorme différence.

Si vous n’avez pas les moyens d’acheter 2 ou 3 séances, essayez d’en faire une séance par semaine (12 séances sur 12 semaines). Si c’est trop, vous pouvez alors opter pour entraînement personnel en groupe, ou faire un cours de fitness.

# 5 Augmenter la consommation d'eau

Augmenter la consommation d'eau pour perdre du poids

Je pense que la plupart des gens savent déjà à quel point l’eau potable est importante, c’est essentiel et sans elle, nous mourrions! Cela dit, "la connaissance commune n’est pas toujours une pratique courante".

La plupart des gens ne boivent pas assez, c’est effrayant! Certaines personnes passent presque toute la journée avec à peu près aucun liquide. Lorsqu'elles boivent, il s’agit généralement de café ou de thé – ce qui vous déshydrate davantage. Il est également courant d’avoir faim, alors qu’on a soif – la déshydratation est souvent masquée par la faim. Alors augmentez votre consommation d'eau…

L'eau vous gardera hydratée, et vous gardera plus complète plus longtemps, elle nettoie la peau et élimine les toxines. Essayez de boire 2 à 4 litres par jour (plus il y en a, mieux c'est!). Si vous n’aimez pas l’eau, optez pour l’eau aromatisée ou la courge zéro calorie.

# 6 Mangez plus de fruits et légumes

Mangez plus de fruits et légumes pour perdre du poids

Encore une fois, soulignant l'évidence, MAIS combien de fruits et de légumes mangez-vous chaque jour? Si vous avez dit moins de 2 portions, vous ne mangerez pas assez! Le gouvernement recommande en fait de consommer entre 3 et 5 portions de fruits et légumes par jour. Si vous pouvez manger cette quantité alors super, si toutefois vous avez du mal, alors visez au moins 2-3 portions par jour.

Vous pourriez faire des choses comme des smoothies aux fruits – Découvrez mes recettes de smoothies ici – ou ajoutez plus de légumes à vos repas: aliments comme le brocoli, les oignons, les pois et le maïs. Vous pourriez faire des légumes dans votre riz, vos pâtes.

Veg vous remplira et maintiendra vos intestins en bonne santé, éliminant les déchets et gardant votre intestin en bonne santé. Comme les protéines, il vous comblera également. Les fruits et les légumes contiennent également beaucoup de micronutriments, de vitamines et de minéraux – qui sont importants pour la santé de tous les jours: articulations, muscles, organes, réduction de l'inflammation, etc.

# 7 Suivre les progrès

Suivre les progrès pour perdre du poids

Êtes-vous sur la bonne voie? Comment allez-vous mesurer vos progrès? Plus vous êtes méticuleux, plus vous avez de chances de réussir. Par exemple, vous pouvez suivre votre nourriture en utilisant MyFitnessPal – c'est quelque chose que je fais faire à presque tous mes clients.

Vous pouvez également suivre votre forme physique en effectuant un test de forme (un bon entraîneur le fera lors de votre première séance d'entraînement physique). Les autres mesures évidentes sont les suivantes: prise de poids, mesures et ‘photos avant et après’.

Avec le poids, surtout si vous êtes une femme, ne vous inquiétez pas trop, le poids fluctuera, surtout lorsque vous avez vos règles – lisez plus ici. MAIS, tant que vous êtes dans un déficit calorique global, vous perdrez du poids, alors ne vous inquiétez pas si votre poids fluctue de temps en temps.

# 8 Keto Dieting

Keto Dieting pour perdre du poids | ludo Fitness

Une des choses que je fais avec beaucoup de mes clients d’entraînement personnel est le régime céto. Il aide les gens à perdre du poids très rapidement et réduit l’inflammation, ce qui vous donne un aspect encore plus maigre. J'ai conçu le Défi Keto de 28 jours Il ya quelques années, c’était la meilleure transformation de perte de poids que j’ai eue à ce jour: j’ai perdu 16 livres en seulement 28 jours!

Plan repas 28 jours céto par ludo Fitness
Ma transformation grâce au régime céto

Le régime céto est fondamentalement un régime riche en protéines / en protéines – qui vous remplit et vous aide à brûler les graisses – j’ai longuement écrit sur le avantages du régime céto sur mon blog sur la santé et la forme physique, et vous recommanderais de vérifier certains des messages si vous voulez en savoir plus.

Pour en savoir plus sur le 28 Day Keto Challenge, veuillez Découvrez cet article que j'ai écrit – Je partagerai plus d’informations sur le fonctionnement de l’alimentation, les avantages, les inconvénients, etc. – Je partage également une vidéo de mes résultats et dévoile tous mes secrets et mes conseils.

J'espère que ce message vous a aidé. S'il le faisait, veuillez commenter ci-dessous ou envoyez-moi un message à l'adresse suivante: nick@ludofitness.co.uk

Merci d'avoir lu,

Entaille 🙂

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