Comment perfectionner votre routine de pull-up – Men's Fit Club


La plupart des hommes évitent les tractions principalement parce qu'ils sont considérés comme trop durs. Indépendamment de sa difficulté connue, le pull-up traditionnel est un exercice parfait pour tous les niveaux de forme physique, recrutant généralement le plus gros muscle du dos connu sous le nom de latissimus dorsi (lats).

Les meilleurs conseils pour effectuer une bonne routine de traction
Obtenez votre bonne technique
Cependant, si vous êtes en mesure d'effectuer seulement dix répétitions consécutives de l'exercice en reconnaissant la bonne technique, vous êtes assuré de bénéficier de l'une des constructions musculaires les plus gratifiantes jamais réalisées lors de l'entraînement en force. Consultez donc ces conseils pour perfectionner votre routine de pull-up.
Vous aussi pouvez bénéficier de la croissance de vos lats avec le pull-up. Le secret réside dans la traversée du bar. Classé comme un exercice complet de poids corporel, le pull-up nécessite une proposition significativement différente de la boucle de bras ou du développé couché typique.

Contrairement aux exercices de poids corporel traditionnels plutôt que d'ajuster le poids, vous pouvez soulever physiquement en fonction de la formation, comme dans le cas d'un appareil d'exercice à poids libre, les charges varient en fonction de vos capacités physiques. En tant que tel, le nombre de tractions que vous allez effectuer sera strictement lié à votre capacité physique. En suivant ce principe, vous vous assurez de suivre une routine d'entraînement adéquate en fonction de votre niveau de forme physique.
Avant de commencer l'exercice, vous voudrez décider du nombre de tractions que vous pourrez faire. Vous ne voulez vraiment pas commencer votre entraînement en surentendant vos muscles. Lorsque vous avez sélectionné un numéro approprié, vous êtes prêt à commencer.

Comment faire l'exercice de traction
Commencez l'exercice en vous accrochant à la barre de traction à l'aide d'une poignée ferme et verticale. La distance de vos mains les unes par rapport aux autres ne doit pas dépasser légèrement la largeur des épaules, les mains étant parfaitement droites.
Vos deux pieds doivent être croisés et positionnés juste derrière vous.
Essayez de ne pas bouger le bas de votre corps pendant que vous commencez à vous lever aussi haut que possible physiquement jusqu'à ce que votre menton se lève au-dessus de la barre.
Maintenez cette position pendant un seul compte, puis abaissez progressivement votre corps jusqu'à ce que les deux bras soient parfaitement droits, complétant ainsi une représentation angulaire de l'exercice.
Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions que vous avez décidé d'effectuer pendant l'entraînement.
Si vous ne vous trouvez pas assez fort pour soulever physiquement votre poids corporel pour effectuer l'exercice, il existe une solution facile à cela. Le chin-up impliquant exactement le même mouvement que le pull-up traditionnel vous permet de saisir la barre avec une prise en main sournoise recrutant les muscles du biceps pour terminer la levée.
Ici, l'exercice est facilement effectué jusqu'à ce que vous atteigniez un niveau de forme physique plus élevé pour commencer à utiliser le pull-up. La plupart des entraîneurs de fitness travaillant avec des débutants sont également connus pour utiliser le pull-up à prise neutre. Exigeant le même mouvement corporel que le pull-up et le chin-up traditionnels, dans le pull-up à prise neutre, vous saisissez les barres parallèles de la machine à tirer.

À ce stade, vos deux paumes doivent être face à face. Cet exercice est de préférence recommandé pour les personnes dont le niveau de forme physique est légèrement plus élevé, car l'exercice est un peu plus difficile que la traction, mais plus facile que la traction. Il est important que lorsque vous commencez à effectuer le pull-up, vous commencez l'exercice avec moins de répétitions pour vous assurer que la forme appropriée est maintenue.

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