Comment renforcer vos avant-bras – Men's Fit Club


De nombreuses activités sportives nécessitent aujourd'hui certaines compétences impliquant les mouvements athlétiques des avant-bras et des poignets de l'athlète. Les sports conventionnels qui incluent le balancement ou le lancer d'objets auront tendance à mettre l'accent sur la nécessité d'avoir une forte adhérence et une force de bras frontale.

Conseils pour renforcer vos avant-bras et vos poignets
Certains de ces sports peuvent inclure le volleyball qui oblige l'individu à utiliser ses poignets et ses avant-bras pour enrichir la balle, le golf et le baseball qui sont tous deux joués avec la personne balançant un club de golf ou une batte de baseball. D'autres activités sportives exigeant l'utilisation de l'avant-bras et du poignet pour maintenir une bonne adhérence comprennent l'escalade, la lutte ou le football professionnel. De plus, les activités quotidiennes d'une personne peuvent être considérablement améliorées grâce au développement d'une adhérence plus forte.
Les culturistes professionnels visant à faire passer leur carrière de culturiste au niveau supérieur ont souvent passé plusieurs heures de formation à développer des muscles forts de l'avant-bras pour soutenir les muscles du biceps de leur bras, leur permettant ainsi de soulever efficacement des poids plus lourds au lieu de se concentrer uniquement sur le développement des biceps et des muscles des épaules.

Boucle de poignet
L'un des exercices d'entraînement traditionnellement utilisés par de nombreux lutteurs et culturistes professionnels pour renforcer leur avant-bras est la boucle du poignet. Souvent utilisé pour renforcer les fléchisseurs de l'avant-bras, cet exercice est généralement effectué souvent à l'aide d'une paire d'haltères ou d'une barre lestée.
Asseyez-vous sur une chaise ou un banc d'exercice tout en posant les deux avant-bras sur les genoux. La barre ou les haltères lestés sont maintenus avec une poignée sournoise observant les paumes dans une position face vers le haut.
Relâchez les deux risques en laissant tomber autant que possible l'haltère ou les haltères au sol, avant de soulever l'haltère ou l'haltère vers le haut et vers l'arrière vers la poitrine en gardant les deux avant-bras sur les genoux.
Les haltères ou haltères lestés sont ensuite abaissés vers le sol, effectuant une seule répétition de l'exercice.
Bien que la plage de mouvement de la boucle du poignet ne soit pas observée à une grande distance, il s'agit d'une méthode d'entraînement efficace pour renforcer les avant-bras et les poignets.
Boucle inversée du poignet
La boucle de poignet inversée, autrement connue sous le nom de boucle de poignet vers le bas, se concentre sur le ciblage d'un groupe musculaire totalement différent du poignet traditionnel ou de boucle vers le haut. De même, cet exercice est effectué avec l'aide d'une paire d'haltères ou d'une barre d'haltères.

Pour commencer, maintenez une position assise sur un banc d'exercice ou une chaise reposant les deux avant-bras sur les genoux.
Les poids sont maintenus avec une prise en main plaçant les paumes dans une position vers le bas opposée à la prise en main utilisée dans la boucle de poignet ascendante typique.
Les poignets sont à nouveau détendus, ce qui permet aux poids de tomber autant que possible sur le sol avant de soulever les haltères ou les haltères lestés vers le haut et vers l'arrière en gardant les avant-bras sur les genoux.
Les haltères ou les haltères utilisés sont ensuite abaissés au sol pour effectuer une seule répétition de l'exercice de curling inversé.
Les exercices de bouclage avant et arrière doivent être effectués en utilisant autant de répétitions que possible s'ils sont effectués en un seul ensemble. Cependant, lors de l'entraînement à l'aide de plusieurs ensembles, il a souvent été recommandé de faire entre douze et quinze répétitions pour chaque ensemble, en veillant à ce que les poids utilisés soient abaissés de manière contrôlée en étendant les poignets aussi loin que possible tout en complétant chaque répétition.

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