Comment savoir si vous suivez un entraînement excessif | Fit Club pour hommes Club de fitness pour hommes

La plupart des adeptes du fitness et des bodybuilders prennent leurs séances d’entraînement assez sérieusement, imposant inconsciemment des exigences malsaines de leur corps au point de surentraîner en s’engageant à respecter une période totale de séances dépassant les 5 heures recommandées par semaine. Il est souvent recommandé aux personnes qui ont dépassé les limites suggérées et qui ont constaté que l'entraînement était une dépendance, de faire appel à un entraîneur professionnel et expérimenté qui saura les guider dans le cheminement positif vers un entraînement en bonne santé physique. .

Surveiller votre fréquence cardiaque est un moyen de déterminer si vous surentraînez votre corps. De nombreuses personnes ont parfois été vus portant un moniteur cardiaque au cours de leur entraînement au gymnase local. Des changements notables dans la fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute indiquent une augmentation du taux métabolique requis, ce qui est nécessaire pour compenser les rigueurs associées à l'entraînement. Cependant, bien qu’utile, il n’est pas nécessaire d’acheter un de ces appareils pour surveiller activement votre fréquence cardiaque. De nombreux entraîneurs professionnels ont constaté qu’en surveillant votre fréquence cardiaque le matin avant de vous lever, c’est un moyen sûr de déterminer tout cas de surentraînement pendant l’entraînement en observant la fréquence cardiaque actuelle par rapport à la fréquence cardiaque au repos.
Au cours de la séance d’entraînement, si le corps entre dans un état catabolique, l’exerciseur éprouvera une soif constante et récurrente, quelle que soit sa quantité, quelle que soit la quantité de liquide consommée. Cet état conduit généralement à un corps déshydraté, ce qui indique clairement que la personne est surentraînée et ne peut être contrée que par un apport suffisant en eau avec une quantité suffisante de repos.

Faire l'expérience des tissus musculaires traditionnellement douloureux après une dure journée d'entraînement est tout à fait normal et attendu. Toutefois, si cette douleur et cette sensation persistent pendant plus de 72 heures, il est fortement recommandé de mettre fin à l'entraînement afin de permettre aux muscles de récupérer activement. S'entraîner régulièrement sans remarquer de périodes de repos entraîne par inadvertance un surentraînement des muscles qui aura sans aucun doute un impact négatif sur la récupération musculaire et la croissance. En tant que tels, de nombreux bodybuilders et entraîneurs de poids professionnels ont constaté qu’entre 45 et 75 minutes était plus que suffisant pour leur entraînement de musculation et de musculation.
Les personnes qui entraînent leur corps de manière excessive considèrent souvent leur entraînement comme quelque chose de plus que l'activité à laquelle il était destiné à l'origine et davantage comme une conquête ou un défi. Avoir la ferme conviction que plus ils entraînent, plus ils se perfectionnent et plus raffinés ils vont chercher. Cette croyance est malheureusement erronée alors que le corps grandit au repos et non pendant les séances d’entraînement. En tant que tel, lors de la musculation et de la musculation, il est suggéré, pour éviter de surentraîner une personne, d’identifier les motifs de son entraînement, de se fixer des objectifs réalistes et à court terme, d’élaborer un plan viable et de le suivre.

Des blessures récurrentes ou le fait de vous retrouver sujet à des blessures pendant votre entraînement est souvent le signe que vous êtes en train de surentraîner votre corps. De nombreux bodybuilders professionnels ont appris que lorsque le corps est surmené, le temps imparti pour se reposer efficacement entre les séries d'exercices est presque inexistant et, par conséquent, le corps est très affaibli pendant la routine d'entraînement, ce qui augmente les risques de blessures. Il est donc impératif de prévoir des périodes de repos spécifiques entre les programmes et les jours d’entraînement, en plus de consacrer des journées d’entraînement aux entraînements de faible intensité, reconnaissant l’utilisation de poids plus légers et de moins de répétitions pour donner à l’organisme suffisamment de temps pour une récupération active et une croissance musculaire.

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