Comment se remettre en forme après des vacances … | ludo Fitness

12/08/2019






Nous sommes aux deux tiers de la période estivale, et beaucoup de ceux qui lisent cela auront déjà passé vos vacances d’été. Premièrement, j'espère que vous avez passé de merveilleuses vacances, j'espère que vous avez réussi à vous détendre et à recharger les batteries!

Deuxièmement, si vous mangez trop, que vous mangez trop et que vous vous sentez généralement lent – alors ne vous inquiétez pas, je pense que cela arrive à 99% des gens!

Asseyez-vous et détendez-vous, car mon objectif avec ce message est de vous aider à remettre les choses à plat…

Comment se remettre en forme après des vacances…

entraînement physique après des vacances

# 1 Commencez à déménager à nouveau

Je suis sûr que beaucoup de lecteurs de ce document ont été très actifs pendant les vacances. Peut-être avez-vous pris une pause en ville et parcouru des milliers de marches chaque jour? ou peut-être avez-vous beaucoup nagé dans la piscine, joué au tennis ou travaillé dans la salle de sport de votre hôtel – si c'est vous, alors c'est génial, bravo!

Cependant, si vous êtes parti, faites à peine un exercice, mis à part les boucles de vin (où vous brez un verre de vin à la bouche et le buvez! Lol!) Et mangez beaucoup de pâtes, pizzas, desserts et autres aliments très caloriques …

Ensuite, la meilleure chose à faire à votre retour est de recommencer à faire de l'exercice, en brûlant beaucoup de calories stockées.

Après des vacances, et si vous êtes un peu folle de nourriture et de boisson, alors je ne vous recommanderais pas de faire un exercice vigoureux pour la première semaine. Au lieu de cela, optez pour un entraînement de moindre intensité, comme la marche (visez 10 000 pas par jour). Vous pouvez également faire des choses comme la natation et le cyclisme.

Essayez de faire quelque chose pendant 30 à 60 minutes chaque jour, puis au bout d’une semaine, augmentez l’intensité de votre activité physique.

# 2 Soignez votre régime

Maintenant, vous avez deux options ici, soit vous allez stricte, et suivez un plan de repas discipliné – par exemple, vous pouvez essayer mon défi de 28 jours de Keto – un programme de perte de poids rapide. Ou bien, vous pourriez simplement manger un peu moins et manger des aliments de meilleure qualité.

Souvent, après des vacances, nous nous sentons ballonnés et paresseux à cause de tous les aliments / boissons consommés. Nos jeans sont un peu plus serrés (ou ne s’adaptent plus!), Il n’est pas rare non plus d’avoir des maux de tête, de l’acné, des douleurs articulaires et autres, pour ne citer que quelques effets secondaires négatifs de la consommation excessive.

Ainsi, comme je l’ai dit, vous devez soit rester strict – couper toutes les ordures et manger comme un homme des cavernes – consommer des aliments contenant un seul ingrédient, tels que: poulet, morue, saumon, viande hachée, légumes, fruits, riz, etc. Ou l’autre option est de manger comme vous le feriez normalement, MAIS juste consommer un peu moins. Ce type de stratégie de régime peut très bien fonctionner.

Par exemple, je suis parti récemment et excessivement abusé (coupable!) Voici mon régime alimentaire avant les vacances, comparé à mon régime alimentaire après mes vacances…

  • Petit déjeuner avant les vacances – 6 œufs avec 2 bagels
  • Petit déjeuner après les vacances – 3 œufs avec 1 bagel (moins de 500 calories)
  • Déjeuner avant les vacances – 3 brochettes de poulet avec du riz
  • Déjeuner après les vacances – 3 brochettes de poulet avec salade (moins de 400 calories)
  • Snacks pré vacances – shake protéiné 50g, barre protéinée
  • Collations post-vacances – shake protéiné de 50g, 1 x banane (moins de 120 calories)
  • Dîner avant les vacances – tout ce que ma femme fait
  • Après le dîner de vacances – tout ce que ma femme fait encore! lol

Pouvez-vous voir la tendance?

J'ai à peu près mangé les mêmes aliments, MAIS un peu moins, au total, j'ai consommé environ 1 000 calories de moins par jour. Je l'ai fait pendant 7 jours et j'avais repris mon poids avant les vacances.

Je vous remercie!

J'espère que cet article vous a aidé. Si vous faites les deux choses que je recommande dans cet article, je peux vous garantir que vous serez de retour au mieux de votre forme en un rien de temps!

Si vous voulez plus d'aide, alors pourquoi ne pas entrer en contact? J'offre un à un entraînement personnelmais je fais aussi formation personnelle en ligne, et plans d'entraînement et de repas personnalisés aussi.

Merci encore et bonne chance!

Nick Screeton est un entraîneur personnel et écrivain de fitness de Sheffield | ludo Fitness

Entaille 🙂

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