Conseils de mise en forme: trois exercices HITT pour débutants

Planche Idéal pour la stabilité de base et la construction de la force globale. Mettez-vous dans une position de compression, le dos le plus plat possible, les épaules et les hanches alignés. Descendez sur vos coudes et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez, en gardant le cœur engagé et les pieds rapprochés.

S'accroupir Cible tout le corps, y compris les quads, les fessiers et les ischio-jambiers. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et poussez vos hanches vers l'arrière. Sans permettre à vos genoux de venir sur vos orteils, et en gardant votre poitrine haute, laissez tomber vos hanches jusqu'à ce que vous atteigniez environ 90 degrés. Revenez ensuite à votre position de départ.

Montagne grimpeur Améliore la stabilité de base, la forme cardiovasculaire et la force du haut du corps. À partir d'une position relevée, rapprochez le plus possible une jambe de votre poitrine, avant de répéter l'opération avec la jambe opposée. Faites ce mouvement d’entrée / sortie aussi vite que vous le pouvez, en vous concentrant sur le sol. Assurez-vous que votre dos est plat et que le cœur est rentré – vous ne voulez pas que votre estomac baisse.

Dominic Jackson, entraîneur à bxrlondon.com

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