Conseils fitness: entraînement pour un semi-marathon

Avoir un plan de formation
Même un plan de formation unique et gratuit que vous pouvez télécharger est bon (trouvez des exemples de plans sur we-run.co.uk). Ils vous aident à augmenter votre distance en toute sécurité et vous rappellent de planifier suffisamment de jours de repos et de récupération.

N'allez pas trop vite vos entraînements plus longs
Ces séances d'entraînement visent à développer l'endurance, pas la vitesse. Visez un rythme doux où vous pouvez tenir une conversation. Si vous avez du mal, vous serez démotivé. Utilisez vos courses plus courtes pour l'entraînement de vitesse. La plupart des gens font trois séances d'entraînement par semaine.

Faites régulièrement des exercices de protection contre les blessures
Les squats, les fentes, les planches et le pont renforcent les jambes et le noyau. Faites 5 à 10 minutes par jour, ou une demi-heure plusieurs fois par semaine.

N'explosez pas par la porte de départ
À l'approche du jour de la course, rappelez-vous que vous serez plein d'adrénaline, il sera donc tentant de partir trop vite. Vous le paierez plus tard, car votre niveau d'énergie s'affichera. Des études montrent qu'il vaut mieux exécuter la première moitié plus lentement que la seconde.

Alexa Duckworth-Briggs est coach de course avec we-run.co.uk.

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