Conseils pour augmenter votre niveau de force – Men's Fit Club


Il existe plusieurs stratégies que les débutants, les athlètes et les haltérophiles ont introduites dans leur routine d'entraînement pour améliorer leur croissance musculaire, leur endurance et leur force physique. De nombreux haltérophiles professionnels ont découvert qu'en mettant en œuvre un certain nombre de techniques dans leur entraînement de musculation, ils ont pu améliorer leurs performances pendant la compétition, ainsi que soulever des poids beaucoup plus lourds pendant plus longtemps pendant l'entraînement.

Trucs et astuces pour améliorer votre niveau de force
Bien que l'entraînement en endurance et en force soit traditionnellement considéré comme deux types distincts de disciplines d'entraînement de routine, ils ont parfois été combinés en un seul programme d'entraînement permettant effectivement à la personne en formation d'accéder simultanément aux avantages normalement obtenus au sein de chaque formation individuelle.
L'entraînement en force physique est souvent effectué par des haltérophiles pour stimuler la croissance musculaire et améliorer la force de base, améliorant ainsi leur capacité de levage de poids leur permettant de soulever avec succès des poids et des charges de travail plus lourds tandis que l'entraînement d'endurance principalement effectué par des athlètes professionnels a été utilisé dans leurs séances d'entraînement pour augmenter la durée de temps pendant lequel l'individu est capable de soulever un poids requis en plus de la durée pendant laquelle l'athlète peut effectuer l'activité avant l'épuisement.

Utilisez un haltérophilie pour stimuler la croissance et la force
Les culturistes ont traditionnellement reconnu que l'utilisation de la musculation au cours de leur entraînement était d'une valeur clé pour améliorer leurs performances. Lors de l'entraînement pour stimuler la croissance musculaire, de nombreux amateurs de fitness ont trouvé très efficace de se concentrer sur la levée du poids le plus lourd humainement possible. Cela dit, les athlètes qui se sont entraînés à développer leur endurance ont constaté qu'en se concentrant sur des poids de levage moins lourds pour reconnaître plus de répétitions utilisées, il était très utile de permettre au corps de s'habituer à l'activité de levage de poids. En tant que tels, les formateurs ont souvent recommandé que les personnes formées fassent attention à essayer de soulever des poids en effectuant plus de répétitions au lieu de soulever des poids plus lourds tout en conservant un enregistrement du nombre de répétitions et de la quantité de poids utilisée pendant l'exercice, progressant progressivement vers des poids plus lourds au fil du temps.
Banc Step Up
Le Bench Step Up, lorsqu'il est inclus dans un entraînement, s'est révélé être un exercice très gratifiant pour stimuler la croissance musculaire, l'endurance et la force physique. L'exercice Bench Step Up se concentre en ciblant et en stimulant principalement les groupes musculaires des fessiers et des ischio-jambiers pour améliorer la croissance musculaire. Cet exercice d'entraînement est largement utilisé dans les programmes d'entraînement de nombreux athlètes professionnels participant à des événements sportifs d'athlétisme pour augmenter leurs performances pendant la compétition.

Squat de jambe
L'exercice Squat des jambes a également été utilisé par les individus pour améliorer leur force physique et leur endurance. Semblable au Bench Step Up, l'exercice Leg Squat se concentre non seulement sur les ischio-jambiers et les fessiers, mais également sur le groupe musculaire quadriceps. Cet exercice est traditionnellement effectué en se tenant debout, les deux pieds légèrement séparés positionnant la jambe droite devant et sur une marche. L'individu se penche ensuite dans un mouvement vers l'avant jusqu'à ce que le genou droit soit presque à un niveau avant de revenir à la position de départ en effectuant une seule répétition suivie de la jambe gauche. Les entraîneurs de conditionnement physique suggèrent souvent d'effectuer le squat des jambes en répétition de dix pour chaque jambe afin de fournir une quantité suffisante d'entraînement à utiliser pendant l'entraînement.
Entraînement pliométrique
Aussi simple que l'exercice puisse paraître, le saut (entraînement pliométrique) a été utilisé comme une forme d'entraînement bénéfique pour stresser certains groupes musculaires et développer l'endurance en améliorant la coordination entre les muscles du pied, de la cheville, du mollet et de la hanche. Les personnes qui s'entraînent pour des activités de marathon ou de sprint ont trouvé cet exercice simple comme une forme d'entraînement très efficace. Il a été observé que le mouvement couramment utilisé pour terminer le saut ressemble à la course à pied, ce qui a conduit à utiliser cet exercice comme méthode d'entraînement des sprinters sportifs. L'exercice peut être effectué en sautant sur une jambe pendant vingt secondes avant de passer à l'autre jambe. Une variation de l'exercice reconnaîtra l'individu rebondissant alternativement d'un pied à l'autre.

Laisser un commentaire