Conseils pour prévenir les blessures de poids et haltères courantes – Fit Club pour hommes


Si vous êtes une personne qui s’entraîne de façon spécifique et régulière afin de gagner plus de muscle et même éventuellement de perdre plus de graisse, vous devez être conscient de l’importance de bien faire les choses correctement lorsque vous vous entraînez. Une bonne forme consiste à utiliser des mouvements plus lents où vous avez plus de contrôle et ne rebondissez pas et ne sautez pas pour gagner du terrain.

Comment éviter les erreurs de levage de poids communes
Malheureusement, lorsque vous vous entraînez n'est pas suffisant, vous devez vous assurer que vous éviterez toutes les blessures de musculation, ce qui vous sera expliqué en détail par toute personne aux prises avec une blessure à la coiffe des rotateurs.
Connaissez votre amplitude de mouvement
Il y a eu une discussion sur l'utilisation de la bonne amplitude de mouvement (ROM) lors d'un exercice. Sans aucun doute, votre épaule est le meilleur exemple d’articulation pour laquelle vous ne souhaitez pas utiliser la totalité de la ROM. Si vous laissez vos coudes dépasser le plan de votre corps, vous exercez une tension importante sur votre épaule qui ne peut pas supporter le poids à cet angle et risque de provoquer une rotation ou une déchirure de la prise.

Tous les exercices où vous posez la barre sur le dos mettent vos épaules dans une position où ils pivotent dans un endroit très dangereux. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire en toute sécurité dans cette position, mais il est préférable d’utiliser un observateur ou un équipement avec un arrêt de sécurité pour réduire les risques de blessures.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils ou astuces que vous devriez suivre sur quelques appareils de levage populaires pour vous aider à éviter les blessures de levage.

• Lat Pull Downs:
Au lieu de tirer derrière la tête, amenez la barre contre votre poitrine. Cela vous donnera le même effet sur vos cuisses sans le stress sur vos épaules et votre colonne vertébrale.
• Dumbell Flys:
Lorsque vous faites vos mouches, que vous travailliez sur vos pectoraux, votre poitrine ou vos muscles, gardez vos bras devant votre corps. Si vous vous allongez et que vos mains plongent sous le banc, vous les faites mal. Gardez-les à un angle de 90 degrés pour éviter une extension excessive.

• Squats:
Assurez-vous que vous tenez votre poignée écartée à la largeur des épaules et gardez votre torse légèrement en avant avec le dos droit. En descendant sur votre squat, ne descendez pas en dessous d'un angle de 90 degrés.

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