Conseils sur l'entraînement ouvert 21.1 de Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness et

Le 11 mars 2021, le CrossFit Open 2021 a officiellement débuté avec l'annonce de la séance d'entraînement 21.1 sur la chaîne YouTube de CrossFit Games. Le premier des trois entraînements de l’Open de cette année est de nature assez simple: il ne s’agit que de deux mouvements, dont aucun n’exige une barre ou des poids. Cependant, cela ne signifie pas qu'il ne testera pas le grain et la forme. Après tout, le nom de l'entraînement est «Moteur vs Compétence».

L'entraînement 21.1 présente le mouvement de corde à sauter communément vu – le double-dessous – dans un schéma de 10-30-60-90-150-210. C’est déjà beaucoup de stress sur les épaules. Le directeur des CrossFit Games, Dave Castro, a doublé ses efforts pour tester les épaules des athlètes en associant ces doubles à un nouveau mouvement jamais vu auparavant dans un CrossFit Open: les marches sur le mur.

Avant d'aborder ce que sont les marches murales, les normes pour chaque mouvement et les conseils des meilleurs du sport, voici l'entraînement complet ci-dessous:

CrossFit Open Rx’d Workout 21.1

Pour le temps:

  • Une promenade sur le mur
  • 10 doubles sous
  • Trois promenades murales
  • 30 doubles sous
  • Six promenades murales
  • 60 doubles sous
  • Neuf promenades sur le mur
  • 90 doubles sous
  • 15 promenades murales
  • 150 doubles sous
  • 21 promenades murales
  • 210 doubles sous

Limite de temps de 15 minutes.

Le score de chaque athlète sera sa dernière fois. Si un athlète ne termine pas dans le délai imparti, le nombre total de répétitions effectuées avant le délai.

(En relation: Regardez le bodybuilder Kai Greene faire son premier CrossFit WOD à Times Square)

CrossFit Open Workout 21.1 Normes de mouvement

Le Wall Walk fait officiellement ses débuts au CrossFit Open. Pour effectuer une marche sur le mur, allongez-vous sur le sol, les pieds contre la base d'un mur. Ensuite, marchez vos pieds le long du mur, en marchant sur vos mains vers la base du mur. Une fois que vous avez pris la position d'équilibre contre le mur, inversez la marche pour revenir à la position de départ. C’est un représentant.

Selon les cartes de pointage de l'entraînement CrossFit Open 21.1, voici les normes de mouvement:

Promenades murales

  • Avec l'athlète couché, la poitrine et les cuisses touchant le sol, les jambes complètement étendues et les pieds joints et touchant le mur, marquer une ligne de ruban en haut des épaules de l’athlète. Cette bande marquera à la fois le début et la fin de chaque répétition.
  • Collez une deuxième ligne laissant un espace de 10 pouces entre le bord le plus éloigné de la bande et le mur. Cette ligne de bande doit être alignée avec la ligne de bande d'épaule.
  • Chaque répétition commence et se termine avec l'athlète allongé, la poitrine, les pieds et les cuisses touchant le sol.
  • Au début et à la fin de chaque répétition, les deux mains doivent toucher la première ligne de ruban (le toucher des doigts est OK). Les deux pieds doivent toucher le sol au début et à la fin de chaque répétition.
  • Les deux mains doivent rester sur le ruban jusqu'à ce que les deux pieds soient sur le mur et ne plus toucher le sol.
  • Au sommet du mouvement, les deux mains doivent toucher la marque du ruban de 10 pouces avant que l'athlète puisse descendre. N'importe quelle partie de la main peut toucher la ligne du ruban.
  • A la descente, le les pieds doivent rester sur le mur jusqu'à ce que les deux mains touchent la ligne du ruban d'épaule.
  • Le représentant est crédité lorsque l'athlète revient à la position de départ, les deux mains touchant la première ligne et la poitrine, les cuisses et les pieds touchant le sol.

Enfin, n'importe quelle partie de la main peut entrer en contact avec la ligne de ruban et les deux pieds doivent toucher le sol avant de commencer la prochaine répétition.

(En relation: Tia-Clair Toomey-Orr remporte sa première course de bobsleigh)

Double-dessous

La norme de mouvement pour les doubles-dessous n'a pas changé, elle devrait donc être assez routinière pour les athlètes CrossFit de retour.

  • La corde passe sous les pieds deux fois à chaque saut.
  • La corde doit tourner vers l'avant pour que le représentant compte.
  • Seuls les sauts réussis sont comptés, pas les tentatives.

Ce mouvement met beaucoup de stress sur les épaules. Heureusement, les athlètes peuvent prendre autant de pauses que nécessaire à tout moment pendant l'entraînement.

(En relation: Jacob Heppner prend sa retraite du CrossFit compétitif)

CrossFit Open Workout 21.1 Conseils des pros

Certains des plus grands noms et affiliés de l'espace CrossFit se sont déjà rendus sur leurs chaînes YouTube pour partager les trucs et astuces qui, selon eux, seront les plus utiles pour les athlètes qui entreprennent l'entraînement 21.1. Voici un résumé de leurs conseils.

Tia-Clair Toomey-Orr et Shane Orr

Bien qu'elle ait dû faire face aux difficultés des restrictions de voyage COVID-19 pour répondre aux normes de la compétition CrossFit Open 2021, la quadruple Fittest Woman on Earth® a quand même trouvé le temps de partager son expertise sur l'entraînement 21.1 aux côtés de son mari et entraîneur, Shane Orr. .

Selon la première réaction d'Orr après avoir entendu l'entraînement, il a immédiatement identifié que c'était intensif pour le haut du corps – à la fois les marches murales et les doubles sous sont pénibles sur les épaules. Orr pense, du moins pour le champion en titre des CrossFit Games, que le une meilleure stratégie serait d'effectuer les promenades sur le mur sans interruption et de prendre toutes les pauses nécessaires pendant les doubles sous.

(Connexes: Les conseils dont vous avez besoin pour conquérir CrossFit Open Workout 21.1)

Orr reconnaît également que le la majeure partie de l'entraînement est vers la fin plutôt qu'au début. Par conséquent, il pense que le rythme doit être régulier hors de la porte afin de ne pas s'épuiser avant de frapper le plus grand nombre de répétitions dans la moitié arrière de l'entraînement. Cette approche lente et régulière est celle qu’il a en commun avec l’équipe du CrossFit Mayhem Freedom de Rich Froning.

(En relation: Les adolescents les plus forts des jeux CrossFit: les grands ascenseurs se traduisent-ils par un succès en compétition?)

Mayhem Freedom

Mayhem Freedom n'a pas perdu de temps après l'annonce de 21.1 pour obtenir leurs conseils sur Internet au profit de la communauté CrossFit dans son ensemble. Le directeur de la programmation en ligne de Mayhem Freedom, Jake Lockert, prédit que l'entraînement est suffisamment difficile pour que les athlètes qui font une brèche dans les 21 marches à pied, mais ne terminent pas nécessairement dans le temps imparti, seront probablement toujours dans le top 10 pour cent – ce qui est le seuil nécessaire pour se qualifier pour les quarts de finale. Pour référence, la troisième place aux CrossFit Games 2020, Kari Pearce, a terminé 21,1 avec un temps officiel de 13:05.

Lockert est d'accord avec Orr pour "Commencez plus lentement que vous ne le pensez." Avec un schéma de répétition ascendant combiné …

Laisser un commentaire