Construisez du muscle à la maison avec l'entraînement avec poids corporel – Club de remise en forme pour hommes

Lorsque vous prenez la décision de développer votre musculature à la maison sans utiliser de poids, la première chose à faire est de créer une heure et un lieu spécifiques sur lesquels vous allez vous entraîner. Cela peut certainement être fait, mais cela doit être fait au moins trois fois par semaine lorsque vous entraînez tout votre corps.
L’entraînement avec lequel vous commencez doit être un point d’échec. Que ce soit avec le haut ou le bas de votre corps, vous ferez un entraînement intense qui entraînera au maximum la partie du corps.

Cela signifie que lorsque vous sélectionnez une partie du corps spécifique que vous allez entraîner, vous devez vous assurer que vous ne faites rien d'autre. Commencez avec une barre de menton à laquelle vous pouvez accéder en sautant ou en vous étirant sur les orteils.
Il est important que vous sélectionniez des ensembles et des représentants que vous puissiez effectuer de manière progressive et que vous puissiez atteindre rapidement un point d'échec. Vous devriez pouvoir entraîner tout votre corps en moins de 45 minutes sans vous arrêter. Cela inclut les abdominaux et les mollets, ainsi que les jambes, la poitrine et les épaules.

C'est une bonne idée de commencer par la partie de votre corps la plus faible, par exemple vos jambes. On pourrait commencer par une combinaison de fentes ou de squats divisés que vous pouvez superposer à des squats, ce que vous pouvez faire avec une plage complète en vous assurant de dépasser le point de parallèle avant de revenir en position debout.
Il est important de vous assurer que vous maintenez toujours une tension constante et ne bloquez jamais vos jambes lorsque vous êtes accroupi ou vos bras lorsque vous faites la poitrine. Concentrez-vous toujours sur le maintien d'une tension constante avec votre propre poids. Il est essentiel d’utiliser des éléments tels que la tension pliométrique et dynamique.

Si vous ne savez pas comment utiliser ces techniques, prenez un peu de temps pour vous assurer que vous savez exactement comment utiliser ces systèmes et ces exercices de tension statique. Cela garantira que vous allez toujours devenir plus fort et pouvoir augmenter constamment vos sets et vos représentants.
Il y a toujours des ajouts qui peuvent être ajoutés lorsque vous ne faites que des exercices de poids corporel à la maison. Par exemple, vous pouvez ajouter des anneaux à votre barre en ajoutant simplement une corde. Mais on peut en dire autant de l'augmentation du stress sur les jambes en ajoutant simplement un bloc et en modifiant l'angle de stress.
L'ajout de squats sur une jambe, de tractions d'un bras ou même de tractions d'un bras ne sont que quelques ajouts qui peuvent être ajoutés pour augmenter la résistance à l'intensité de vos entraînements de poids corporel. La possibilité de rechercher une résistance externe supplémentaire est également une considération. Vous pouvez utiliser des articles ménagers tels que des pichets de lait ou de grands sacs remplis d'objets lourds tels que des bouteilles ou des chaînes.
Voici quelques idées d'exercices avec lesquels vous pouvez commencer. Vous pouvez choisir différentes façons de faire vos sets et vos représentants, comme expliqué ci-dessus, mais gardez à l'esprit qu'un entraînement intensif de 45 minutes ou moins s'est révélé le moyen le plus efficace d'obtenir des résultats.
Fentes
Squats
Large poignée de traction
Menton serré
Des pompes
Trempettes

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