Continuez à tirer – RossTraining.com

Dans une entrée récente, j'ai encouragé tout le monde à continuer à pousser tout au long de la quarantaine COVID-19. Les pompes sont peut-être l'exercice le plus pratique de tous. Ils peuvent être effectués n'importe où. Pourtant, alors que nous continuons à pousser, il est également important de tirer. Malheureusement, les tractions ne sont pas toujours aussi pratiques à réaliser. Selon votre mode de vie, vous devrez peut-être faire appel à une certaine créativité pour concocter une solution de pull-up.
Pull-ups partout
Dans cet esprit, j'ai créé un bref collage mettant en évidence quelques (parmi tant d'autres) options de pull-up à domicile. Je discuterai ensuite de chaque option ci-dessous plus en détail.

1. Branche d'arbre robuste
Si vous avez accès à une branche solide, cela peut constituer une excellente barre de traction et constitue souvent un défi unique pour la prise en fonction de l'épaisseur. Et si vous ne pouvez pas atteindre la branche, vous pouvez étendre votre portée en passant une corde ou une longue serviette sur la branche, comme on le voit ici.
Les anneaux de gymnastique ou les poignées de suspension peuvent également étendre votre portée.
2. Barre de traction du sous-sol
Si vous vivez dans une maison avec un sous-sol, vous pouvez facilement construire une station de traction. Comme vous pouvez le voir, j'ai attaché des bandes de bois de 2 × 4 pouces aux chevrons suspendus. J'ai ensuite percé un trou dans chaque 2 × 4 et ai passé un morceau de tuyau à travers les trous. J'ai sécurisé le tuyau en utilisant des colliers de serrage peu coûteux. J'ai inséré une pince à l'intérieur et à l'extérieur de chaque 2 × 4 pour empêcher le tuyau de glisser.
3. Barre de traction extérieure
Une autre option consiste à créer une station de traction extérieure entre les arbres. Reportez-vous à cette entrée précédente pour des photos en gros plan et des instructions.
4. Barre de traction de porte
Les barres de traction pour porte sont également une option. Si vous regardez de près la mienne, vous remarquerez que j'ai ajouté de la mousse à chaque extrémité de la barre pour éviter qu'elle ne ruine la garniture de la porte. Pour des instructions complètes et des photos en gros plan, reportez-vous à cette entrée précédente.
5. Poignées de porte
Les poignées de porte faites maison sont également pratiques si vous avez une porte suffisamment solide. Ces poignées ont déjà été présentées sur ce blog à quelques reprises. Reportez-vous à cette entrée précédente pour obtenir des instructions, des informations supplémentaires et des questions et réponses connexes.
6. Tout ce qui supporte votre poids
Enfin, je peux être vu en train de faire des tractions depuis le bord d'un pont. C'est là que la créativité entre en jeu. Les tractions peuvent être effectuées à partir de presque tous les objets en hauteur pouvant supporter votre poids corporel en toute sécurité. Jetez un œil autour de votre résidence et voyez ce que vous pouvez trouver.
Dernières pensées
En résumé, si votre salle de sport a été fermée en raison du COVID-19, les tractions sont l'un des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez effectuer pour maintenir et améliorer votre force. J'espère que cette entrée vous aidera à faire circuler le jus créatif afin que vous puissiez concevoir ou trouver votre propre station de traction à domicile.
Si vous avez d'autres questions sur l'une des options de pull-up vues ci-dessus, n'hésitez pas à commenter ci-dessous ou à m'envoyer un e-mail.
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"Ce n’est pas ce que vous avez, c’est ce que vous utilisez qui fait la différence." – Zig Ziglar

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