Continuez à tirer – RossTraining.com

Dans une entrée récente, j'ai encouragé tout le monde à continuer à pousser tout au long de la quarantaine COVID-19. Les pompes sont peut-être l'exercice le plus pratique de tous. Ils peuvent être effectués n'importe où. Pourtant, alors que nous continuons à pousser, il est également important de tirer. Malheureusement, les tractions ne sont pas toujours aussi pratiques à réaliser. Selon votre mode de vie, vous devrez peut-être faire preuve de créativité pour concocter une solution de traction. Pull-ups AnywhereAvec cela, j'ai créé un bref collage mettant en évidence quelques-unes (parmi de nombreuses) options de pull-up à domicile. Je vais ensuite discuter de chaque option ci-dessous plus en détail. Branche d'arbre robuste Si vous avez accès à une branche solide, elle peut constituer une excellente barre de traction et constitue souvent un défi unique pour l'adhérence en fonction de l'épaisseur. Et si vous ne pouvez pas atteindre la branche, vous pouvez étendre votre portée en passant une corde ou une longue serviette sur la branche comme on le voit ici.Les anneaux de gymnastique ou les poignées de suspension de l'entraîneur peuvent également étendre votre portée.2. Barre de traction du sous-sol
Si vous vivez dans une maison avec un sous-sol, vous pouvez facilement construire une station de traction. Comme vous pouvez le voir, j'ai attaché des bandes de bois de 2 × 4 pouces aux chevrons. J'ai ensuite percé un trou dans chaque 2 × 4 et j'ai fait passer un morceau de tuyau à travers les trous. J'ai fixé le tuyau en utilisant des colliers de serrage bon marché. J'ai inséré une pince à l'intérieur et à l'extérieur de chaque 2 × 4 pour empêcher le tuyau de glisser.3. Barre de traction extérieure
Une autre option consiste à créer une station de traction extérieure entre les arbres. Reportez-vous à cette entrée précédente pour des photos et des instructions en gros plan. Barre de traction de porte
Les barres de traction de porte sont également une option. Si vous regardez de près la mienne, vous remarquerez que j'ai ajouté de la mousse à chaque extrémité de la barre pour l'empêcher de ruiner la garniture de la porte. Pour des instructions complètes et des photos rapprochées, reportez-vous à cette entrée précédente. Poignées de porte Les poignées de porte faites maison sont également pratiques si vous avez une porte suffisamment solide. Ces poignées ont été présentées sur ce blog à quelques reprises auparavant. Reportez-vous à cette entrée précédente pour obtenir des instructions, des informations supplémentaires et les questions et réponses connexes.6. Tout ce qui soutient votre poids
Enfin, je peux être vu effectuer des tractions depuis le bord d'un pont. C'est là que la créativité entre en jeu. Les tractions peuvent être effectuées à partir de presque n'importe quel objet suspendu qui peut gérer en toute sécurité votre poids corporel. Jetez un coup d'œil autour de votre résidence et voyez ce que vous pouvez trouver.Pensées finales En résumé, si votre salle de gym a été fermée en raison de COVID-19, les tractions sont l'un des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez effectuer pour maintenir et améliorer la force. J'espère que cette entrée aide à faire circuler les jus créatifs afin que vous puissiez concevoir ou trouver votre propre station de pull-up à domicile.Si vous avez d'autres questions sur l'une des options de pull-up vues ci-dessus, n'hésitez pas à commenter ci-dessous ou tirez-moi un e-mail. +++++ "Ce n'est pas ce que vous avez, c'est ce que vous utilisez qui fait la différence." – Zig Ziglar Veuillez aimer et partager:

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