Créer vos propres entraînements de perte de graisse haute définition – Fit Club pour hommes


Tout athlète ou fanatique de fitness vous dira que la base pour obtenir des résultats de vos entraînements se passe dans la cuisine. Vous devez manger correctement et boire au moins 8 verres d'eau par jour si vous voulez obtenir des résultats de vos entraînements difficiles.

Voici quelques exercices prouvés de perte de graisse.
Cela nous permet de créer directement votre propre programme d’entraînement qui vous aidera non seulement à maintenir et peut-être à développer un peu plus de muscle, mais qui accélérera la perte de graisse et vous permettra de voir tout le travail fourni. Il existe de nombreux types d’entraînements de perte de masse graisseuse que vous pouvez créer pour vous-même et les choix ne seront limités que par le nombre de fois que vous pourrez vous entraîner pendant votre semaine. Par exemple, si vous ne pouvez vous entraîner que deux ou trois fois par semaine, vous devez alors entraîner votre corps tout entier.
Cependant, si vous pouvez vous entraîner 5 ou 6 fois par semaine, vous devrez diviser votre séance d’entraînement, ce qui signifie que vous diviserez vos parties du corps en différentes parties que vous entraînez chaque jour. L'utilisation de la technique HIIT (High Intensity Interval Training) a fait ses preuves.

En utilisant les principes HIIT, vous créeriez une routine qui vous permettra seulement de vous reposer au maximum 60 secondes entre les différents exercices que vous pourriez faire sous la forme d’un circuit, d’un super ensemble ou même d’un ensemble géant, ce qui représente plus de 2 exercices. qui se répètent après un repos de 90 secondes.
Voici les exercices et les jours que vous pourriez entraîner, ainsi que les ensembles et les représentants que vous devriez utiliser si vous souhaitez augmenter la perte de graisse et améliorer la définition que vous avez. Vous ferez 4 séries de 20 à 25 répétitions et vous réduirez en répétition avec chaque série que vous ferez.

L'exemple ci-dessous d'une séance d'entraînement contre la perte de graisse vous donnera une bonne idée de la manière dont vous pouvez créer quelque chose de spécifique à vos besoins. Ce programme énuméré est de s'entraîner dur et pas plus d'une heure tout au plus. Vous vous entraînez pendant 5 jours consécutifs, puis vous vous reposez le week-end.
Lundi bras (triceps et biceps)
– Choisissez parmi les exercices suivants – Boucles d'haltères longues, extensions, rangées vers le haut ou extensions de triceps allongées.

Mardi Jambes (Quads, ischio-jambiers et fessiers)
– Faites votre choix parmi les exercices suivants: – presse jambes, squats, jambes isolées, flexion des jambes couchée, soulève les mollets, extensions de la jambe assise
Coffre du mercredi (Pecs)
– Faites votre choix parmi les exercices suivants: presse de banc, creux de poitrine, haltères volants ou croisements de câbles.
Jeudi Retour (Pièges et Lats)
– Faites votre choix parmi les exercices suivants: – Réductions en hauteur, lignes d'haltères, lignes assises ou lignes à une main.
Vendredi – épaules
– Faites votre choix parmi les exercices suivants: presse militaire à suspendre, mouches debout, levées latérales assises ou presse haltère au cou

Laisser un commentaire