Culturisme et perte de poids – Fit Club pour hommes


Cela pourrait sembler paradoxal de mettre la musculation et la perte de poids dans la même phrase, car la musculation est une question de gain de poids et non de perte de poids. Nous devons donc être plus précis lorsque nous parlons de perte de poids, car ce que nous entendons réellement par perte de graisse, c'est qu'il y a une grande différence.

Principaux conseils pour la musculation et la perte de poids
Suivez votre apport calorique
La première chose que nous devons faire lorsque nous pensons perdre du gras est de calculer vos calories quotidiennes. Si votre objectif est de perdre de la graisse tout en continuant à gagner du muscle, vous devez tout d'abord cesser de deviner et d'estimer votre alimentation. Il est très important de savoir exactement ce que vous mangez et la quantité dont vous disposez. Vous devez donc tenir un journal pour pouvoir y revenir et faire référence.
Il vous faudra environ 20 minutes par jour pour démarrer le processus correctement et connaître votre apport calorique quotidien. Vous devez ensuite déterminer votre taux métabolique basal (BMR) à l’aide de la formule qui s’applique spécifiquement à votre âge, à votre taille et à votre poids actuel.

Trouvez votre taux métabolique basal (BMR)
Cette formule correspond à BMR = 66 + 13. 7 x poids corporel + 5 X hauteur – 6,8 X âge, ce qui vous donne un chiffre indiquant la quantité moyenne de calories que vous utilisez pour rester en vie. Vous pouvez alors créer votre régime alimentaire à partir de 45% de glucides, de 35% de protéines et de 20% de matières grasses.
Suivez maintenant vos calories brûlées
Si vous vous entraînez correctement et que vous utilisez des exercices composés et que vous le faites avec un type d'entraînement HIIT, vous obtiendrez les résultats que vous recherchez. Vous devez être conscient du fait que votre corps est conçu pour stocker de la graisse afin de survivre pendant des siècles.

Vous essayez alors de changer la façon dont votre corps utilise la graisse au quotidien et cela accélère votre métabolisme non seulement à cause de l'EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice) ou de la post-brûlure qui brûle des calories pendant 72 heures après l'exercice, mais aussi à cause de la quantité croissante de muscle que vous maintenez ce qui accélère votre BMR.

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