Défi de remise en forme de 30 jours – JOUR 16: Suivez GQ et Prakash Amritraj

Votre corps doit certainement se sentir endolori, avec tous les entraînements de haute intensité que nous avons faits comme le cardio et la force. Quels exercices d'étirement peut-on faire après ces séances d'entraînement, demandez-vous? Toutes vos questions sont répondues ici au GQ Et le défi de remise en forme de 30 jours de Prakash Amritraj.

"Ces exercices devraient vous rendre agréable et détendu, et vous aider à pousser fort pendant la seconde moitié des 30 jours", dit Amritraj. Au programme d'aujourd'hui, nous avons quatre exercices, deux pour le haut du corps et deux pour le bas. Trois séries de 30 secondes chacune.

Défi fitness 30 jours – JOUR 16: Stretching

Exercice 1: Poitrine

Trouvez un rebord, posez votre avant-bras dessus ou étirez votre bras complètement. Vous ressentirez un type d'étirement différent selon la position de votre bras. Éloignez votre corps de votre bras pour sentir l'étirement sur le côté extérieur de votre poitrine. Essayez de maintenir chaque étirement pendant 30 secondes. Étirez et maintenez pendant cinq secondes, puis allez un peu plus profondément et maintenez à nouveau pendant les cinq prochaines secondes. Une fois que vous avez atteint votre point d'étirement maximal, maintenez cette position pendant le reste des 30 secondes. Maintenant, passons à l'autre bras.

Exercice 2: épaule

Déplacez votre bras droit complètement à gauche, sur votre poitrine et rapprochez votre coude de votre corps avec votre bras gauche. Plus vous tirez, plus vous sentirez l'étirement sur votre épaule droite. Encore une fois, tirez et maintenez pendant cinq secondes, puis tirez un peu plus et maintenez pendant encore cinq secondes. Une fois que vous avez atteint ce point maximum, maintenez-le là pendant ce qui reste des 30 secondes. Faites cela pour les deux bras.

Exercice 3: Quad

Soulevez votre jambe gauche derrière votre corps et saisissez-la avec votre bras droit. Lorsque vous êtes dans cette position, gardez votre genou pointé vers le sol. Maintenant, tirez votre jambe avec votre bras droit. N'oubliez pas que plus vous tirez, meilleur est l'étirement. Si vous voulez en savoir un peu plus, alors penchez-vous en avant et tirez. Suivez le même principe ici de cinq secondes et allez un peu plus loin et un peu plus loin jusqu'à ce que vous atteigniez votre point maximum et maintenez-le pendant 30 secondes. Suivez la même routine sur les deux jambes.

Exercice 4: ischio-jambiers

Gardez un bon dos ample, pliez-vous tout en bas. Même si vous n'êtes qu'à genoux, ça va. Vous devriez sentir l'étirement à l'arrière de vos genoux. L'idée est de finir par descendre jusqu'aux orteils sans plier les genoux et encore plus.

Comme toujours, faites attention à votre forme. Jetez un œil à la forme et à la technique d'Amritraj pour la routine d'entraînement à domicile du jour 16 ici:

On va aller dur demain. Rendez-vous le jour 17!

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