Des soulèvements explosifs pour dynamiser votre entraînement – Fit Club pour hommes


La plupart des bodybuilders optent pour des mouvements lents et contrôlés lors de la levée pour augmenter le temps sous tension. Ils souhaitent maximiser chaque représentant en sollicitant le muscle le plus longtemps possible. Bien que ce soit un excellent moyen de décomposer le tissu musculaire, si c'est ce que vous faites tout le temps, vos muscles vont stagner et la progression ralentir.

Notre corps adore s’adapter à la vie quotidienne et à la routine. Nous devons donc mettre en œuvre le plus de variété possible pour continuer à progresser. Si vous ne faites jamais d'ascenseurs explosifs, si vos muscles manquent à une mine d'or, les exercices de puissance explosive peuvent également augmenter le nombre de fibres musculaires engagées pendant un entraînement!
Entraînez-vous avec ces exercices explosifs
• Box saute.
Tenez-vous à une distance d'une boîte d'une hauteur réaliste, en dessous du niveau du genou est généralement préférable pour les débutants. Le but de cet exercice est de monter sur la boîte en utilisant vos talons pour conduire et vos genoux pour articuler le mouvement. Vous devriez également conduire avec vos bras vers le haut pour améliorer votre élan, atterrir avec vos pieds sur la boîte et contrôler le mouvement en pliant les genoux lors de l'atterrissage, cela absorbera la force. Reculez et répétez l'exercice.

• Kettlebell Swing.
Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant une cloche de bouilloire entre les jambes et à deux mains. Il faut être sûr de garder un léger pli dans les genoux et les bras tendus. Utilisez vos hanches pour articuler et abaisser le kettlebell entre vos jambes. Puis dirigez-vous de manière explosive entre vos hanches, en soulevant la cloche de la bouilloire avec les bras tendus dans une arche. Essayez de contrôler votre poids en descendant et répétez l'exercice.
Ces 2 mouvements sont de bons exercices composés d’explosifs qui vous seront très bénéfiques. Revenez bientôt avec nous pour plus d'informations vitales sur la façon d'améliorer votre formation.

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