Des souliers pour pomper vos deltoïdes – Coupe masculine


Le développement des épaules a souvent été reconnu dans l'industrie du fitness comme une caractéristique respectable et sexy des bodybuilders professionnels. Séparés des avant-bras, du torse, du dos et des abdominaux, les deltoïdes sont sans aucun doute l’une des zones du corps les plus difficiles à entraîner.

De nombreux professionnels ont constaté qu'en raison du travail constant des muscles deltoïdes au quotidien, ils ne réagissaient pas beaucoup à l'entraînement ni à la croissance musculaire, car ils étaient davantage axés sur l'endurance que sur la force. L'avant-bras humain fait partie d'un réseau de fibres extrêmement complexe capable d'effectuer une variété de mouvements des doigts, des mains et des poignets. De la même façon, les deltoïdes travaillent constamment à chaque mouvement des bras, tout en soulevant des objets simples ou même en imbriquant les mains au-dessus de la tête.
Cependant, contrairement aux deltoïdes, les groupes de muscles pectoraux exposés à des exercices de musculation tels que le squat et le développé couché sont très réceptifs, ce qui entraîne une croissance et un développement musculaires.

Les bodybuilders et les entraîneurs ont découvert que le développement des muscles deltoïdes est déterminé par le physique, le type de fibre musculaire et la masse musculaire de l'individu, chaque personne étant caractérisée par un taux de croissance musculaire individuel exposé à une routine d'entraînement. Ainsi, certains bodybuilders ont été capables d’exécuter des pressions au banc standard, ce qui a entraîné une croissance massive de leurs muscles pectoraux, tandis qu’un entraînement excessif chez le mollet augmentait les résultats chez des mollets de taille variable. L'un des exercices utilisés récemment par un certain nombre d'entraîneurs pour augmenter le nombre de deltoïdes est le très critiqué Seated Behind-The-Neck Press, souvent appelé styles d'exercice BNP. La presse de type BNP de levage olympique observe l’individu en positionnant les mains rapprochées, les coudes sous, tout en effectuant une presse à haute fréquence créant un coude arrière bloquant au plus fort de l’ascenseur. Ce style a été utilisé dans les exercices de musculation pour faire de l'exercice en utilisant des poids beaucoup plus lourds grâce à un soulèvement rapide. Cependant, aucun élément décisif n’a été apporté quant à la quantité d’entraînement imposé aux muscles deltoïdes.
Un autre style de BNP couramment utilisé est la presse militaire ou de musculation que l’on trouve couramment dans de nombreux magazines de musculation. Ce style de BNP observe le carrossier en maintenant une prise moyenne à large sur la barre. Cette large poignée permet à l'individu de positionner les coudes sur le côté, ce qui impose une surcharge de stress au groupe de muscles deltoïdes. Le levage à l'aide de la presse militaire ne nécessite pas que l'élévateur verrouille les coudes, ce qui permet de soumettre une quantité supplémentaire de contrainte à la région centrale des deltoïdes.

Les parties latérales d'haltères ont souvent été qualifiées d'exercice numéro un utilisé par les bodybuilders professionnels et les entraîneurs physiques pour développer activement les têtes deltoïdes internes. Cet exercice est plus efficace lorsqu'il est effectué en position assise. Isoler avec succès la tête médiale du muscle deltoïde est souvent une tâche difficile en raison de la possibilité de cibler facilement les groupes musculaires secondaires. De nombreux bodybuilders recommandent aux personnes de ne pas lancer les jambes vers l'extérieur, de balancer les bras ou de se pencher en avant au début de l'exercice, ni de se pencher en arrière lors de la représentation. Pendant l'exercice, les deux haltères doivent être tenus en place sans utiliser les pouces avec les haltères légèrement en retrait du centre. Cette position crée une longueur d'avance dans ce que l'on appelle communément l'effet "verser le bec". Ici, l'individu crée une posture appropriée en maintenant une rotation interne, car les deltoïdes situés à l'avant du corps se révèlent souvent beaucoup plus forts. Au début de l'exercice, chaque représentant est observé par l'individu en positionnant les haltères juste au-dessus du haut des cuisses et devant les paumes du corps se faisant face. En serrant les poignets ensemble, les coudes sont ensuite pliés et stérilisés sur les côtés de l'individu. Ceci termine une répétition.

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