Du gymnase aux pistes – Entraînements pour améliorer votre ski – Coupe masculine


C’est encore cette période de l’année. Les maillots de bain sont emballés pour l’année et les sorties à la plage sont déjà passées. Il est maintenant temps de se préparer pour la saison de ski! Bien sûr, vous pouvez acheter tout le meilleur équipement et rester dans les meilleures stations, mais vous ne pouvez pas oublier d'ajouter des exercices à votre programme d'entraînement pour vous permettre de skier à fond.

Les meilleurs exercices pour améliorer votre ski
En vous concentrant sur les mouvements pendant les entraînements que vous reproduirez sur les pistes, un entraînement spécifique au sport peut réellement vous aider à améliorer vos performances en ski.
Alors, que pouvez-vous commencer à faire au gymnase pour devenir un meilleur skieur? Pensons d’abord aux mouvements généraux utilisés en ski. En adoptant une approche de fitness fonctionnel, nous pouvons mieux améliorer notre sport de choix. Regardons les choses en face: vos jambes sont votre puissance en ski. Maintenant, concentrons-nous sur quelques exercices pour les jambes qui aident à améliorer les performances:

Split Squats
en utilisant un banc plat, placez une jambe derrière vous avec le pied sur le banc et l'autre jambe dans une position comme si vous portiez des chaussures de ski (pensez à une légère inclinaison vers l'avant). Accroupissez-vous à 90 degrés avec la jambe avant et répétez. Visez trois séries de douze sur chaque jambe. Si vous voulez ajouter de l'intensité, tenez une paire d'haltères. Cet exercice imite le ski sur un terrain accidenté et aide également à l'équilibre.
Deadlifts à jambes raides / roumaines
Cet exercice fait vraiment travailler les muscles ischio-jambiers, qui sont responsables de la stabilisation de l'articulation du genou et de la prévention des blessures du LCA. À l'aide d'une barre (standard de 45 lb), chargez l'un des côtés avec une plaque de 25 (réglez-la en fonction de vos besoins en force). Avec un léger pli au genou et un dos droit, penchez-vous comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Revenez en position debout. Concentrez-vous vraiment sur vos ischio-jambiers au travail. Visez 3-4 séries de 8-10.

Maintenant que nous avons fait quelques exercices d’entraînement en force, qu’en est-il du cardio? Le ski est un sport cardiovasculaire très demandé. Voici quelques idées à intégrer à votre programme d’entraînement au ski:
Marche arrière du tapis roulant
À l'envers, quoi !? Oui, à l'envers! Effectuez cet exercice en réglant la vitesse entre 3 et 5 km / h (en fonction de vos capacités) et relevez l’inclinaison. Une fois à l'aise avec la marche arrière sur la ceinture, accroupissez-vous à une position proche de 90 degrés et continuez à marcher. Cela reproduit la position de repli en ski. Tirez pendant 1-3 minutes. Vos fessiers et vos quads vous remercieront.

Squat Jumps
C'est un excellent moyen d'ajouter un peu de travail plyométrique et explosif (clé dans les virages et le ski rapide). En utilisant juste le poids de votre corps, placez vos mains devant votre corps et accroupissez-vous à 90 degrés. Sautez immédiatement en l'air et revenez à la position accroupie. Visez 6 sets à la fatigue.
Il existe une pléthore d'exercices axés sur l'amélioration de l'équilibre et de la coordination, l'explosivité, la force des jambes, etc. En identifiant vos points faibles et forts en tant que skieur, vous pouvez déterminer quels exercices vous seraient les plus bénéfiques. Comme pour tout programme de remise en forme, n’oubliez pas de vous étirer. Assurez-vous de le faire activement (étirement par pulsation ou maintien statique) et lorsque vos muscles sont chauds. Votre corps va vous remercier.

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