Ensembles et représentants d'haltérophilie – Coupe masculine


Nous en arrivons tous au point où nous devons commencer à travailler et à planifier nos propres séances d'entraînement, ce qui commence généralement par tous les bodybuilders intermédiaires. La sélection de la quantité correcte d'ensembles d'haltérophilie et de répétitions à chaque mouvement est d'une importance capitale si vous souhaitez continuer à développer vos muscles.

Il est préférable de commencer à travailler pour un nombre total de représentants si vous ajoutez tous les ensembles. Par exemple, il est préférable d’envisager l’idée de faire 4 séries de 10 représentants plutôt que 40 représentants plutôt que 4 séries. La raison pour laquelle cela est important est que vous voulez toujours essayer de garder les représentants que vous faites la même chose.
La raison pour laquelle vous devriez plutôt viser à terminer les répétitions et non les ensembles est parce que vous pouvez augmenter le volume en faisant plus de séries avec moins de répétiteurs à mesure que votre période de repos diminue. Disons que vous faisiez 4 séries de 10 répétitions avec un banc-presse de 100 livres.

Si vous faites cela pendant 4 séries de 10 avec une période de repos de 2 minutes entre les séries, vous pouvez faire une grande différence pour votre force en réduisant simplement la période de repos à 90 secondes ou une minute. Vous verrez immédiatement que votre force pour accomplir 4 séries de 10 répétitions ne peut pas être complétée car vous échouez.
Cela signifie que pour compléter les 40 répétitions requises (4 séries de 10) répétitions, vous devez créer une autre série. Par exemple, vous êtes capable de faire 2 séries de 10 répétitions, mais sur les troisième et quatrième séries, vous n’avez pu faire que 5 répétitions. Cela signifie que vous avez 10 représentants en moins que vous ajoutez aux jeux que vous avez effectués en faisant 2 jeux de 5 représentants.

Si vous utilisez toujours la forme correcte et assurez-vous que vous n'utilisez jamais d'élan, vous développerez des muscles et brûlerez de la graisse sérieuse en même temps. C’est quelque chose qui s’est avéré efficace s’il est utilisé correctement.

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