Entraînement 5 minutes AB Blaster – Men's Fit Club


Avec tous les nouveaux entraînements étonnamment condensés disponibles pour le passionné de fitness moyen aujourd'hui, les hommes qui se sont parfois plaints de ne pas avoir assez de temps pour faire de l'exercice se retrouvent progressivement à s'inscrire à un certain nombre de programmes d'entraînement pour se mettre en forme, améliorer leur physique et leur santé globale.

Ab Blaster Workout pour vous aider à construire des muscles abdominaux musculaires
Lorsque vous décidez de vous inscrire à un programme de remise en forme, la question générale que beaucoup de débutants se posent souvent est: "Comment puis-je me débarrasser de ma graisse abdominale?" Eh bien, la vérité est qu'il y a essentiellement deux façons de vous débarrasser de votre graisse abdominale et de révéler vos six muscles abdominaux; une bonne nutrition et de l'exercice.
Vous vous demandez probablement "c'est ça!" Oui les gars, c'est tout, pas de médicament miracle, pas d'engin hypothécaire d'un million de dollars, et certainement pas de baguette abdominale magique pour évacuer votre graisse corporelle. Nous allons vous dire à quel point il est facile d'obtenir vos muscles abdominaux déchirés en deux étapes simples avec l'entraînement ab blaster.

Changez votre alimentation
Premièrement, si vous ne l'avez pas déjà fait, vous devrez changer vos habitudes alimentaires et vous assurer de maintenir un régime alimentaire approprié en mangeant des protéines maigres, beaucoup de fruits et légumes, des grains entiers, des graisses saines et surtout en buvant un au moins la moitié de votre poids corporel actuel en onces d'eau sur une base quotidienne.
Ok, maintenant que nous avons couvert les habitudes alimentaires, passons au segment exercice de cet entraînement.

Entraînement Ab Blaster de 5 minutes
Disons donc que vous êtes complètement à court de temps, vous avez un de ces calendriers présidentiels qui ne semble tout simplement pas vous laisser du temps seul pour profiter de votre propre entreprise. Un peu comme être pris dans le kool-aid et vous n'avez aucune idée de la saveur. Eh bien, si cette description correspond à votre style de vie quotidien, cet entraînement de 5 minutes AB Blaster est définitivement la routine d'exercice pour vous, et oui, cela ne prend vraiment que cinq minutes.
Bien que vous puissiez effectuer cet entraînement à n'importe quel moment de la journée, nous avons constaté que le meilleur moment pour tirer le meilleur parti de l'entraînement était tôt le matin avant de se préparer pour le travail.

La planche
Le premier exercice de cet entraînement de 5 minutes AB Blaster est la planche qui est effectuée pendant la première minute de la routine.
Comment réaliser la planche:
Commencez l'exercice en vous positionnant dans une position de push-up traditionnelle avec votre corps surélevé du sol.
Abaissez vos avant-bras au sol en veillant à ce que vos coudes et vos paumes soient à plat sur le sol avec vos coudes directement sous vos épaules.
Pendant le durcissement de vos orteils, engagez vos muscles abdominaux en plantant votre bassin et en contractant vos abdos vers le bas du dos.
Maintenez un corps parfaitement droit permettant à votre colonne vertébrale et à votre cou de rester neutres.
Maintenant contractez vos abdominaux et maintenez la position pendant une minute.
Crunch de balle de stabilité
Le deuxième exercice est connu sous le nom de Stability Ball Crunch et nécessite l'utilisation d'un médecine-ball. Comment effectuer le Stability Ball Crunch
Commencez l'exercice en roulant vers l'extérieur sur le ballon jusqu'à ce que vos omoplates, votre dos et votre coccyx reposent sur le ballon.
Les deux pieds doivent être parallèles l'un à l'autre à la largeur des épaules et les genoux pliés à 90 degrés tout en répartissant uniformément votre poids corporel sur vos pieds.
Placer les deux mains derrière votre tête force vos omoplates à tirer ensemble les coudes vers l'arrière tout en maintenant un dos droit. Votre tête doit être parfaitement alignée avec votre colonne vertébrale, repliant votre menton vers l'intérieur pendant la phase ascendante de l'exercice.
Expirez et engagez vos muscles abdominaux et abdominaux et touchez légèrement votre menton vers votre poitrine en recourbant votre torse vers vos cuisses jusqu'à ce que le haut du dos ne soit plus sur le médecine-ball.
Maintenez cette position pendant un compte tout en maintenant votre équilibre et redressez lentement votre corps à la position de départ en expirant pendant que vous vous déroulez.
Faites autant d'exercices que possible en une minute.
The Bicycle Crunch
Le troisième exercice est connu sous le nom de Bicycle Crunch, qui n'a vraiment pas besoin d'introduction. Comme c'est l'un des exercices abdominaux les plus faciles à réaliser
la plupart des entraîneurs professionnels suggèrent souvent aux débutants de ne pas tirer sur le cou pendant l'exercice
assurez-vous que les coudes sont croisés sur le corps pour toucher le genou opposé.
Effectuez l'exercice autant de répétitions que possible pendant une minute.
Lifting des jambes traditionnel
Le lifting des jambes traditionnel sera notre quatrième exercice de l'entraînement 5 minutes Ab Blaster.
Plier légèrement les jambes pendant le levage réduit la quantité de pression exercée sur le dos
Pour une expérience plus difficile, gardez vos jambes droites.
Effectuez l'exercice pendant une minute.
L'extension arrière
Le dernier exercice de l'entraînement est l'extension du dos
Comment effectuer l'extension arrière:
Commencez l'exercice en vous allongeant sur le ventre, face vers le bas et les deux bras étendus devant vous, paumes vers le bas et jambes complètement étendues derrière vous. Semblable à la position assumée de ces gars-là, vous verrez souvent dans l'émission de télévision "Cops".
Engagez et contractez vos muscles abdominaux en bouillie autant que possible en soulevant le bras droit et la jambe gauche du sol et en vous étendant vers l'extérieur.
Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes avant d'abaisser votre bras et votre jambe et répétez le mouvement avec le bras gauche et la jambe droite.
Répétez l'exercice sur des côtés alternés jusqu'à ce que vos soixante secondes soient écoulées.
Pour des résultats optimaux, vous pouvez effectuer l'entraînement AB Blaster de 5 minutes en autant de séries que votre horaire quotidien le permet.

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