Entraînement ciblé sur l'hypertrophie – Fit Club pour hommes


L’hypertrophie est l’agrandissement du muscle d’une personne en raison de l’augmentation de la taille de ses cellules musculaires. L’hypertrophie est certes un terme étrange ou complexe, mais n’est qu’un moyen de décrire les effets d’un style quelque peu traditionnel d’entraînement en force dans lequel la personne augmente la charge de travail de plusieurs muscles au fil du temps (semaines / mois) pour en augmenter le volume. Pensez pouvoir augmenter.

Comment fonctionne l'hypertrophie
En termes simples, l’hypertrophie n’est qu’une adaptation de votre corps à l’augmentation constante de la charge de travail que vous lui imposez. À mesure que vous continuez d'exercer vos muscles, les fibres se déchirent, se reconstruisent, grossissent et peuvent supporter un poids plus lourd. Une personne qui commence à peine son expédition de musculation peut constater des résultats rapides et impressionnants dès le début en utilisant les conseils dont nous sommes sur le point de discuter.
Les principes de l'hypertrophie sont simples:
1. surcharge tes muscles pour créer une tension
2. Maintenez une stimulation constante de vos groupes musculaires
3. Augmentez progressivement la charge que vous exercez sur vos muscles.

Lorsque vous pratiquez une hypertrophie ciblée, concentrez-vous sur certains muscles et groupes musculaires tout au long de la semaine, isolez-les et frappez-les fort. Certains experts en conditionnement physique recommandent de travailler et de retravailler les groupes musculaires toutes les 72 à 96 heures avant que l’atrophie ne puisse s’imposer et éliminer vos gains durement gagnés.
Conseils pour tirer le meilleur parti de l'hypertrophie
L'hypertrophie est à la base très simple et en respectant les trois principes énumérés ci-dessus, vous pourrez profiter de ses effets d'engourdissement musculaire. Voici quelques conseils pour vous aider à maximiser les effets de l'hypertrophie.

Reps et Repos
En ce qui concerne l'hypertrophie, vous voulez vous concentrer sur vos fibres musculaires à contraction rapide (type II) qui présentent le plus grand potentiel de croissance. Les fibres de type II sont utilisées lorsque votre corps est contraint d'utiliser sa force maximale pour effectuer une tâche. Donc, afin de cibler vos fibres à contraction rapide, vous souhaitez charger des poids lourds et effectuer de faibles répétitions. Ces fibres musculaires se fatiguent le plus rapidement et prennent plus de temps à récupérer entre les séries, vous devez donc vous ajuster en conséquence. Pour des résultats optimaux, soulevez des poids que vous pouvez obtenir environ 8 reps et reposez-vous environ une minute à 90 secondes.
PROTÉINE
Protégez ces gains. Assurez-vous de consommer beaucoup de protéines avant et après votre entraînement. Il existe deux types importants de protéines: le lactosérum et la caséine. Le lactosérum est ce qui entre généralement dans vos poudres de protéines et se décompose plus rapidement que la caséine. Consommez un peu de protéines de lactosérum (sous forme de poudre ou d'œufs, etc.) juste avant une séance d'entraînement et prenez-en abondamment immédiatement après votre séance d'entraînement. La caséine est l'autre pièce du puzzle musculaire. La caséine se trouve dans les produits laitiers comme le lait et les fromages. Après votre séance d’entraînement, continuez à ingérer des protéines dans les produits laitiers tout au long de la journée afin d’empêcher votre corps de manger ses propres muscles.

Les négatifs
Lorsque vous atteignez le sommet de votre mouvement, vous devez faire une pause, le faire sortir puis vous contracter lentement pour obtenir les meilleurs gains. Les négatifs sont un grand secret pour déchirer des fibres musculaires et faire grossir ces mauvais garçons.
KISS (Keep It Simple Stupid)
Avant tout, rappelez-vous les trois principes énumérés au début de l'article et continuez à vous en débarrasser. Si vous vous y tenez et que vous intégrez les conseils ci-dessus, vous obtiendrez des résultats en un rien de temps!

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